Πώς να αντιμετωπίζετε ένα κάταγμα καταπόνησης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε κάταγμα κόπωσης
• Μέθοδος 2 Κατανόηση και πρόληψη καταγμάτων καταπόνησης

Ένα κάταγμα καταπόνησης (ή κόπωση) είναι ένας τύπος θραύσης που προκαλείται από υποτροπιάζοντα τραύματα ή άγχος με την πάροδο του χρόνου. Συνθήκες όπως η οστεοπόρωση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτού του τύπου θραύσης. Οι αθλητές ή οι άνθρωποι που μόλις ξεκίνησαν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι πιο πιθανό να υποφέρουν. Αν έχετε κάταγμα κόπωσης, φροντίστε να αποκατασταθεί σωστά και να αποφύγετε περαιτέρω επιπλοκές.

στάδια

Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε κάταγμα κόπωσης

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα κατάγματος, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσει το πρόβλημα, να εντοπίσει το κάταγμα και να το θεραπεύσει αποτελεσματικά. Πριν από τη διαβούλευση, εξετάστε τα παρακάτω.
   • Νιώθεις πόνο σε μια περιοχή που εντείνεται με σωματική δραστηριότητα;
   • Πού είναι ο πόνος;
   • Πώς θα μπορούσατε να το αξιολογήσετε;
   • Εξαφανίζεται μετά από ανάπαυση;

2. 
   

   
   Προετοιμαστείτε για να απαντήσετε σε κάποιες ερωτήσεις. Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει μερικές ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόβλημά σας. Έχοντας μια καλύτερη ιδέα για το τι βρίσκεται μπροστά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας όσο το δυνατόν σαφέστερα. Επίσης, αυτό θα επιτρέψει στον γιατρό να αντιμετωπίσει καλύτερα το κάταγμα.
   • Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τη στιγμή που παρατηρήσατε τα πρώτα συμπτώματα.
   • Μπορεί να γνωρίζει περισσότερα σχετικά με τις δραστηριότητες ή τα αθλήματα στα οποία συμμετέχετε ή ασκείστε. Εάν έχετε αυξήσει μια δραστηριότητα, μην ξεχάσετε να το αναφέρετε.
   • Είναι πολύ πιθανό να θέτει ερωτήματα σχετικά με καταγμάτων ή προηγούμενους τραυματισμούς στην ίδια περιοχή.
   • Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή πριν από τη διαβούλευση.
   • Εάν πάσχετε από οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα, θα πρέπει να τον ενημερώσετε.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε για τις δοκιμές που πρέπει να εκτελεστούν. Επειδή τα κατάγματα κόπωσης είναι μικρότερα από τα οξεία κατάγματα, ο γιατρός σας θα κάνει ορισμένες εξετάσεις για να διαπιστώσει την ακριβή διάγνωση. Πέρα από τη γενική φυσική εξέταση, μπορεί να θέλει να κάνει τις ακόλουθες εξετάσεις απεικόνισης.
   • Μπορεί να συνταγογραφήσει ακτίνες Χ εάν υποψιάζεται ότι έχει καταστραφεί άγχος. Ωστόσο, επειδή τα κατάγματα κούρασης είναι συχνά μικρά, μπορεί να εμφανιστούν μόνο στην ακτινογραφία αρκετές εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
   • Θα μπορούσατε να κάνετε σάρωση οστού έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να εντοπίσει τον τραυματισμό. Τα ραδιενεργά υλικά χρησιμοποιούνται κατά την εξέταση και εισάγονται στο σώμα με ενδοφλέβια ένεση. Είναι πολύ ορατά κατά τη διάρκεια του υπερήχου και καθιστούν εύκολο να δούμε ποιο μέρος του los βρίσκεται.
   • Μπορεί να συνταγογραφείται μαγνητική τομογραφία, η οποία χρησιμοποιεί μαγνητικά πεδία και ραδιοκύματα για να αποκτήσει μια σαφή εικόνα των οστών και των μαλακών ιστών. Αυτή η τεχνική απεικόνισης ανιχνεύει επίσης κάθε τραυματισμό πολύ νωρίτερα από άλλες μεθόδους, συνήθως κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.

4. 
   

   
   
   
   Φροντίστε το κάταγμα στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε μερικά βήματα στο σπίτι για να επιταχύνετε την επούλωση του κατάγματος σας. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε προσεκτικά ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ψηλά την πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πρήξιμο και του πόνου.
   • Εάν το πρήξιμο παραμείνει για αρκετές ημέρες, σκεφτείτε να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή.
   • Αποφύγετε να πιέζετε το τμήμα του σώματος που επηρεάζεται. Εάν το κάταγμα βρίσκεται σε ένα μέρος του σώματός σας που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως ένα χέρι ή ένα πόδι, φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο.
   • Εάν πρόκειται για σπασμένο πόδι ή πόδι, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη χρήση δεκανίκιων.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε αναλγητικά ανάλογα με τις ανάγκες. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία παυσίπονων στην αγορά. Ωστόσο, η δράση τους και οι παρενέργειες ποικίλλουν. Για το λόγο αυτό, θα χρειαστεί να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο του πόνου σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές και προτάσεις.
   • Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση διαφόρων τύπων πόνου. Αυτά περιλαμβάνουν λακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη, ΜΣΑΦ, libuprofen και ναπροξένη.
   • Η χρήση των ΜΣΑΦ αποτελεί αντικείμενο διαμάχης. Ενώ μπορούν να μειώσουν τον πόνο, μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη θεραπεία.
   • Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για κάτι πιο ισχυρό.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τεχνική RICE. Το RICE αντιπροσωπεύει το Rest, Ice, Compression, Elevation. Η χρήση κάθε βήματος της μεθόδου RICE μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της διόγκωσης της περιοχής που επηρεάζεται από το κάταγμα του στρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για τις δύο πρώτες ημέρες.
   • Περάστε την τραυματισμένη περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην ακουμπάτε την πληγείσα περιοχή για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές ή αργότερη επούλωση. Εάν ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε δεκανίκια ή γύψο.
   • Εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε ποτέ τον πάγο απευθείας στο δέρμα, αλλά πάντα το τυλίγετε σε ένα πανί. Αφήστε το δέρμα για περίπου είκοσι λεπτά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το. Η παρατεταμένη εφαρμογή μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα ή τραυματισμούς.
   • Η χρήση μιας συσκευής συμπίεσης θα βοηθήσει στην αποφυγή διόγκωσης. Υπάρχουν ειδικοί επίδεσμοι και κορδέλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, μην τα σφίξετε υπερβολικά γιατί μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος.
   • Η ανύψωση είναι η τελευταία μέθοδος για τη μείωση της διόγκωσης στην περιοχή. Αν μπορείτε, σηκώστε το τμήμα του σώματος που σας αφορά πάνω από την καρδιά. Έτσι, το αίμα επιστρέφει πιο εύκολα στην καρδιά, που διατηρεί την κυκλοφορία του αίματος.

7. 
   

   
   Συμβουλευτείτε ξανά τον γιατρό σας. Μετά την αρχική επίσκεψη, θα πρέπει να επιστρέψετε για να δείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε πόσο καλά το κάταγμα σας θεραπεύει. Ακόμη και αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι το κάταγμα σας είναι εντελώς επουλωμένο.
   • Αφήστε την να γνωρίζει πώς θεραπεύει.
   • Ρωτήστε πότε μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτό που έχει συνταγογραφήσει, όπως φάρμακα ή πατερίτσες.
   • Επίσης, θα πρέπει να μπορεί να σας πει πότε μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
   • Καλέστε το νωρίτερα αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος έχει επιδεινωθεί.

Μέθοδος 2 Κατανόηση και πρόληψη καταγμάτων καταπόνησης

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Τα κατάγματα κόπωσης δεν είναι πάντα τόσο ορατά όσο τα οξεία κατάγματα.Συχνά, δεν συνοδεύουν τα εξωτερικά συμπτώματα: αιμορραγία, παραμόρφωση ή μώλωπες. Εντούτοις, τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν και να υποδεικνύουν την ύπαρξη καταγμάτων κόπωσης.
   • Τα περισσότερα κατάγματα άγχους εμφανίζονται σε αθλητές ή σε όσους μόλις ξεκίνησαν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος είναι το πόδι και το πόδι.
   • Ο πόνος και η τρυφερότητα στην περιοχή είναι τα κύρια σημάδια κάταξης κόπωσης.
   • Τα περισσότερα κατάγματα καταπόνησης δεν παρατηρούνται όταν εμφανίζονται.
   • Ο πόνος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας σε μια μεγάλη περιοχή του σώματος όπου υποψιάζεστε ότι ένα σπασμένο οστό μπορεί να επιβεβαιώσει την ύπαρξη κάταγμας καταπόνησης. Θα πρέπει να ξεθωριάζει μόλις σταματήσετε την εν λόγω δραστηριότητα.
   • Αν δεν αντιμετωπίσετε τον πόνο, θα επιδεινωθεί και θα γίνει σταθερή. Μπορεί επίσης να είναι πιο εντοπισμένη στην περιοχή του τραυματισμού.

2. 
   

   
   Μειώστε τον κίνδυνο καταγμάτων. Μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο καταγμάτων καταπόνησης. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικές από τις ακόλουθες πρακτικές στην καθημερινή σας ζωή.
   • Αν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, κάντε αργά τις αλλαγές. Μην το παρακάνετε και μην πιέζετε τους μυς σας όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Προσπαθήστε να συνδυάσετε τις ασκήσεις σας. Η εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης ή η πρόσκρουση ενός μέρους του σώματος αυξάνει τον κίνδυνο να υποστεί κάταγμα καταπόνησης. Η ενσωμάτωση ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης στη ρουτίνα σας επιτρέπει να καταποθούν σωστά οι περιοχές που έχουν υποστεί στρες.
   • Τρώτε κάθε μέρα εξαιρετικές πηγές ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε φορέσει παπούτσια που μπορεί να σας βοηθήσουν, αντί να τραυματίσετε τα πόδια σας. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, αυτά τα κατάγματα εμφανίζονται στο πόδι και φορώντας τα κατάλληλα υποδήματα που στηρίζουν τα πόδια και ταιριάζουν τέλεια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψή τους.

3. 
   

   
   Διευκολύνετε τη μετάβασή σας σε νέες ρουτίνες. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή αθλητικοί και το στρες σας είναι επούλωση, θα χρειαστεί να ξαναρχίσετε αργά τις προπονήσεις σας στο κανονικό σας επίπεδο έντασης. Αν βιάζεστε, μπορείτε ακόμα να βλάψετε τον εαυτό σας εκεί και να περιμένετε ξανά μια θεραπεία.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε δραστηριότητες με μεγάλη επίπτωση όπως η λειτουργία. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας.
   • Παρακολουθήστε για την περιοχή πίεσης καθώς αυξάνετε τη δραστηριότητα. Εάν παρατηρήσετε πόνο ή δυσφορία, στηρίξτε το τμήμα του σώματος που τραυματίστηκε και μειώστε την ένταση των συνεδριών.