Πώς να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ζώντας σε καλύτερη υγεία
• Μέθοδος 2 Ορίστε ένα στόχο στη ζωή
• Μέθοδος 3 Αντιμετώπιση των προκλήσεων
• Μέθοδος 4 Να είστε πιο φροντισμένος άνθρωπος

Όλοι θέλουμε να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή. Τα κριτήρια για τον ορισμό ή την αξιολόγηση της ευτυχίας ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο. Ωστόσο, μια ευτυχισμένη ζωή χαρακτηρίζεται από ορισμένες θεμελιώδεις πτυχές που φαίνονται γενικές. Έρευνες έχουν δείξει ότι ανεξάρτητα από το πού προέρχεστε, η ευτυχία σας εξαρτάται περισσότερο από το επίπεδο συνειδητοποίησης που έχετε κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής σας παρά από την οικονομική σας κατάσταση ή ακόμα και από την παιδική σας ηλικία. Με το να μαθαίνουμε να ζούμε καλύτερα και να έχουμε μια εποικοδομητική στάση απέναντι στο περιβάλλον και τον κόσμο γενικότερα, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε την αίσθηση της ύπαρξής σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Ζώντας σε καλύτερη υγεία

1. 
   

   
   Μειώστε την αρνητική εσωτερική σας επικοινωνία. Κάποια στιγμή, όλοι μιλάμε για τον εαυτό μας. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν αυτού του είδους την επικοινωνία. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η αρνητική εσωτερική επικοινωνία συμβάλλει στο στρες, τις νευρικές βλάβες και τα προβλήματα αντιμετώπισης. Με το να μαθαίνεις να αναγνωρίζεις αυτό το είδος επικοινωνίας, θα μπορείς να εντοπίσεις κακές σκέψεις για τον εαυτό σου. Έτσι, θα είστε σε θέση να ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης και να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές μορφές ανθυγιεινής εσωτερικής επικοινωνίας.
   • Το φιλτράρισμα. Αυτό το πρόβλημα της συμπεριφοράς συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στην παραβίαση ή την εξαίρεση όλων των θετικών πτυχών της ζωής ή της κατάστασής σας. Επιπλέον, έχετε την τάση να θυμάστε μόνο τις αρνητικές πτυχές που συναντάτε. Για παράδειγμα, βλέπετε μόνο το πρόβλημα για το οποίο δεν έχετε βρει λύση και αγνοείτε όλα τα υπέροχα επιτεύγματα που έχετε κάνει αλλού.
   • Προσαρμογή. Περιλαμβάνει τις καταγγελίες που κάνετε σχετικά με τις αποτυχίες σας. Μπορεί επίσης να μεταφραστεί στην ερμηνεία της κριτικής κατάστασης ως επιλήψεις που απευθύνονται σε εσάς. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ένας από τους φίλους σας ακυρώνει τη συμμετοχή τους σε μια υποδοχή. Παίρνετε το πράγμα προσωπικά και υποθέτετε ότι το έκανε για να μην σας συναντήσει.
   • Δράση. Συνίσταται στην προετοιμασία ή στην αυτόματη αναμονή των χειρότερων σεναρίων. Νομίζετε ότι η μέρα σας θα είναι καταστροφική λόγω ενός μικρού εχθρού που είχατε νωρίς το πρωί.
   • Πόλωση. Σε αυτή την περίπτωση, σας φαίνεται ότι οι άνθρωποι, τα πράγματα και οι καταστάσεις είναι πάντα καλοί ή κακοί. Για παράδειγμα, εσείς πιστεύετε αυτόματα ότι είστε κακός υπάλληλος επειδή ο προϊστάμενός σας προκάλεσε μια μονοήμερη απόλυση της δουλειάς σας.

2. 
   

   
   
   
   Έχετε εποικοδομητικές σκέψεις. Μην νομίζετε ότι αυτό ισοδυναμεί με την παραβίαση των κακών πτυχών της ζωής. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για κατανόηση καταστάσεων, καλών ή κακών, με εποικοδομητική στάση και παραγωγικό πνεύμα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την προσέγγιση καθημερινά με διάφορους τρόπους:
   • Προσδιορίστε τα πράγματα που προκαλούν τις αρνητικές σκέψεις σας και προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους γι 'αυτό.
   • να αξιολογείτε τακτικά τα συναισθήματα και τις ιδέες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • βρείτε την χιουμοριστική πλευρά κάθε κατάστασης σε καθημερινή βάση και αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει όταν τονίζετε.
   • ζουν μια υγιεινή ζωή.
   • να περάσετε χρόνο με εποικοδομητικούς ανθρώπους και να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την εταιρεία αρνητικών ανθρώπων.
   • να είναι ωραίο για τον εαυτό σου. Μια καλή μέθοδος είναι να αποφύγετε τις σκέψεις που δεν τολμάτε να ομολογήσετε στους άλλους.
   • προσπαθήστε να βρείτε τα θετικά σε αρνητικές καταστάσεις.
   • φανταστείτε ένα καλύτερο μέλλον για τον εαυτό σας και προσδιορίστε τα μέτρα που πρέπει να λάβετε για να επιτύχετε το όραμά σας

3. 
   

   
   
   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Αυτή η πειθαρχία σας βοηθάει να γνωρίζετε πολλούς παράγοντες: το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε, τη δράση που κάνετε και τις ιδέες ή τα συναισθήματα που βιώνετε οποιαδήποτε στιγμή. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη και να είστε σε καλή διάθεση.
   • Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Να είστε ενήμεροι για τη ροή του αέρα που ρέει μέσα από τα ρουθούνια σας και τις κινήσεις της κοιλιάς σας. Αν κάθεστε, αισθανθείτε την επαφή των ποδιών σας με το δάπεδο και εκείνη των βραχιόνων σας με την καρέκλα.
   • Όταν τρώτε, προσέξτε το φαγητό σας για λίγα λεπτά και μυρίστε το. Μπορεί να θέλετε να αγγίξετε το φαγητό σας με τα δάχτυλά σας για να αισθανθείτε καλύτερα τη συνοχή τους. Προσπαθήστε να μαντέψετε τη γεύση τους και μασήστε αργά ενώ τρώτε για να διασκεδάσετε.

4. 
   

   
   Θρέψτε τον εαυτό σας υγιεινά. Συχνά, τα τρόφιμα που τρώτε έχουν μεγάλη επιρροή στη διάθεσή σας. Δεν αρκεί για να αποφύγετε τα χαλασμένα τρόφιμα. Θα χρειαστεί επίσης να πάρετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας τρόφιμα από μεγάλες ομάδες. Ωστόσο, δεν θα φάει πολύ ή πολύ.
   • Γενικά, ένας ενήλικας χρειάζεται 1,5 με 2 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα ή 100% χυμό φρούτων καθημερινά.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνει φρέσκα λαχανικά με ρυθμό από 2,5 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα.
   • Επιλέξτε πλήρεις σπόρους αντί ραφιναρισμένων. Ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 170 γρ. Ημερησίως, αλλά αυτό το ποσό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο.
   • Τρώτε μια ποικιλία από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάθε μέρα. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται 140g έως 180g άπαχου πρωτεΐνης, η οποία βρίσκεται στα θαλασσινά, κοτόπουλο, αυγά, tofu, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους.
   • Επιλέξτε ένα γαλακτοκομείο χωρίς λίπος ή που περιέχει πολύ λίγο. Σκεφτείτε γάλα, γιαούρτι, τυρί ή γάλα σόγιας. Ένας ενήλικας πρέπει να πάρει 3 ποτήρια την ημέρα.
   • Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά. Γενικά σε εύκρατες περιοχές, ένας άνδρας πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερού ημερησίως και γυναίκες 2,2 L. Εάν ζείτε σε ένα ζεστό χώρο και εάν είστε πολύ δραστήριοι, ειδικά εάν ασκείτε τακτικά, θα χρειαστεί να αυξήσετε αυτά τα ποσά για να αντισταθμίσετε την εφίδρωση.

5. 
   

   
   Διαχειριστείτε το άγχος Οι δύσκολες καταστάσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τις εντάσεις σας. Απλά χαλαρώστε με διαλογισμό, οπτικοποίηση, taichi, γιόγκα και βαθιά αναπνοή.
   • Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας με μικρές εκρήξεις αέρα, ασκείστε βαθιά αναπνοή εισπνέοντας και εκπνέοντας από το διάφραγμα κάτω από το κλουβί. Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, όπως η εισπνοή αργά, μετρώντας σε 5, κρατώντας την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά για 5 δευτερόλεπτα.
   • Διαλογιστείτε ενώ κάθεστε άνετα σε ένα μέρος μακριά από περισπασμούς. Αναπνεύστε βαθιά εστιάζοντας στο μοτίβο αναπνοής σας για να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σας, χωρίς κρίση ή εμπλοκή.
   • Οπτικοποιήστε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να είστε πιο φιλόξενοι. Συνδυάστε βαθιά αναπνοή με μια ξεκούραστη εικόνα, όπως ένα ήσυχο μέρος ή κατάσταση.

6. 
   

   
   Οδηγήστε μια υγιή ζωή. Εκτός από μια καλή διατροφή, θα πρέπει επίσης να ζήσετε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Ο τρόπος με τον οποίο μεταχειρίζεστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας και της νεολαίας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας αργότερα.
   • Άσκηση τακτικά. Οι ειδικοί συστήνουν εβδομαδιαία μέτρια αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά και έντονη δραστηριότητα για τουλάχιστον 75 λεπτά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις bodybuilding όπως ανύψωση βάρους ή χρήση μηχανών γυμναστικής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μια καλή άσκηση.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα και σταματήστε εάν είστε ήδη καπνιστής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως τσίχλες ή μπαλώματα νικοτίνη. Επίσης, μπορεί να σας ενδιαφέρει να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή οικογένεια.
   • Πάρτε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια του σεξ με προφυλακτικά και μονογαμικές και αποκλειστικές σχέσεις.

Μέθοδος 2 Ορίστε ένα στόχο στη ζωή

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τις κύριες αξίες σας. Όλοι εκτιμούμε μερικά πράγματα. Αλλά, ποιες τοποθετείτε πάνω από όλα; Μην σκεφτείτε τα υλικά και απτά πράγματα, αλλά επικεντρωθείτε στα στοιχεία που πιστεύετε ότι θα δώσουν στην ύπαρξή σας νόημα και σκοπό. Ακολουθούν μερικές αξίες τις οποίες συχνά τηρούμε για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο:
   • πίστη.
   • η οικογένεια;
   • τη φιλία και την επικοινωνία με τους άλλους.
   • συμπόνια?
   • αριστεία;
   • γενναιοδωρία και εξυπηρέτηση σε άλλους.

2. 
   

   
   Βρείτε μια κινητήρια εργασία. Η προσωπική ανάπτυξη μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις έννοιες της κατανόησης και του σκοπού. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι η άσκηση ενός επαγγέλματος που προωθεί την εξέλιξη και την προσωπική ανάπτυξη.
   • Προσδιορίστε τα πάθη σας. Για να το κάνετε αυτό, θα είστε σε θέση να εξετάσετε τις αξίες σας. Είναι συμπόνια ή γενναιοδωρία; Ίσως μια δουλειά προσωπικής υπηρεσίας να είναι σωστή για εσάς.
   • Κλείστε τη ρουτίνα σας. Η καλή δουλειά σας δεν σημαίνει ότι θα έχετε το καλύτερο από αυτό. Πρακτοποιήστε τα πάθη σας με εθελοντισμό. Εάν σας αρέσει η δραστηριότητα, σκεφτείτε να προχωρήσετε περισσότερο και να κάνετε την κύρια δουλειά σας.
   • Συχνά μια ανταμείβοντας εργασία σας δίνει καλύτερες ευκαιρίες να βιώσετε μια αίσθηση της ολοκλήρωσης από ό, τι είναι πλούσια. Φυσικά, θα πρέπει να είστε ασφαλείς από την ανάγκη, αλλά είναι πιο σημαντικό να έχετε έναν σκοπό στη ζωή παρά να είστε πλούσιοι και να μην έχετε κίνητρα.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να αναπτύξετε την πνευματική σας ζωή. Για μερικούς, μπορεί να είναι να αγκαλιάσει μια θρησκεία. Αλλά η πνευματικότητα υπάρχει και έξω από τη θρησκεία. Είναι πολύ πιθανό να υπάρξει μια πνευματική ζωή χωρίς θρησκευτικές πεποιθήσεις. Ωστόσο, είναι αποδεκτό ότι αυτές διευκολύνουν την εκπλήρωση μιας πνευματικής ζωής.
   • Πρακτική ενδοσκοπική σκέψη καθημερινά. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις, τα λόγια και τις ενέργειές σας.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε τη συμπάθειά σας για τους άλλους. Βοηθήστε τους φτωχούς, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια εποικοδομητική και ελπιδοφόρα στάση, ακόμα και σε καταστάσεις άγχους ή τραγικής κατάστασης.
   • Ελάτε πιο κοντά στη φύση. Έχει ένα αναμφισβήτητο καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους δίνει ευτυχία. Περπατήστε στο δάσος, σκεφτείτε το τοπίο κάθε φορά που είστε έξω. Μπορείτε επίσης να φέρετε τη φύση σε σας έχοντας έναν κήπο ή με την καλλιέργεια λουλουδιών στο σπίτι σας ή στην αυλή σας.

4. 
   

   
   Ελάτε πιο κοντά στην κοινότητά σας. Η ένταξη στην ομάδα είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε έναν σκοπό και να δώσετε νόημα στην ύπαρξή σας. Ακόμη και οι εσωστρεφείς άνθρωποι συχνά βιώνουν την ευτυχία και την αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν είναι μέρος μιας κοινότητας.
   • Ψάξτε για ομάδες που μοιράζονται τα ίδια πάθη με εσάς.
   • Εθελοντής με ανθρώπους που πιστεύουν στα ίδια ιδεώδη όπως εσείς ή που ενδιαφέρεστε για τις ίδιες αιτίες.
   • Συμμετοχή σε μια ομάδα ανάγνωσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα επικοινωνείτε με ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας ενώ δημιουργείτε συνδέσμους σε έργα τέχνης που θα εξετάσετε από κοινού.

Μέθοδος 3 Αντιμετώπιση των προκλήσεων

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες. Ίσως να τείνετε να πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε προβλήματα παρά να τα λύσετε. Ωστόσο, αυτή η στάση θα επιδεινώσει την κατάστασή σας και ίσως να σας συγκλονίσουμε από τα γεγονότα. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των προκλήσεων είναι να αναγνωρίσουν την ύπαρξή τους και να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες.
   • Μην αποφεύγετε τα προβλήματά σας. Εξετάστε τα όπως εμφανίζονται και δώστε την προσοχή σας.
   • Σκεφτείτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε προηγουμένως. Τους έχετε λύσει κατά τρόπο υπεύθυνο και με μεγάλη σιγουριά. Θυμηθείτε αυτό το γεγονός, και να είστε πιο άνετα αντιμετωπίζουν νέα και πιο σοβαρά προβλήματα.

2. 
   

   
   Ακριβώς ό, τι έχετε. Πράγματι, δεν μπορείτε να πάρετε ό, τι θέλετε συνεχώς. Για να αποδεχθείτε την κατάστασή σας, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, θα πρέπει να την δεχτείτε όπως είναι. Πιθανότατα θέλετε τα πράγματα να είναι ευκολότερα, έχετε περισσότερα χρήματα, έχετε σταθερή δουλειά ή ακόμα καλύτερη υγεία. Ωστόσο, αν ασχοληθείτε με αυτό που λείπεις, δεν θα μπορέσετε να βελτιώσετε την παρούσα κατάσταση.
   • Θυμηθείτε ότι οι κακοί χρόνοι θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την ευτυχία σας.
   • Η αποδοχή της τρέχουσας κατάστασής σας είναι ο μόνος τρόπος για να εκτιμήσετε το δικό σας. Να είστε ευγνώμονες με τους γύρω σας, παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε στη ζωή.
   • Θυμηθείτε, όλοι αγωνιζόμαστε με τη μία ή την άλλη μορφή. Οι δυσκολίες είναι μέρος της ύπαρξης, αλλά η ζωή αποκτά μόνο νόημα και ενδιαφέρον με θάρρος και πλήρη επίγνωση.

3. 
   

   
   Επωφεληθείτε από τα προβλήματα. Δεν είναι πάντα εύκολο να δούμε τη θετική πλευρά μιας δυσάρεστης ή απελπιστικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης μια ευκαιρία να προχωρήσουμε, να ανακαλύψουμε νέες προοπτικές και ακόμη να ενισχύσουμε τις πεποιθήσεις και τις αξίες μας.
   • Πιθανότατα θα είναι δύσκολο να εκμεταλλευτείτε τις δυσκολίες για να αναπτύξετε την προσωπικότητά σας. Ωστόσο, με την άσκηση προσοχής θα δείτε γρήγορα ότι τα προβλήματα και οι προκλήσεις σας θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε.
   • Μην ξεχνάτε ότι η ύπαρξη είναι γεμάτη νόημα. Μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσκολίες, όπως η ανεργία, η απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, ο πόνος ή ακόμα και ο ακρωτηριασμός των άκρων. Αλλά, αυτό δεν είναι ένας λόγος να πιστεύουμε ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
   • Προσπαθήστε να επωφεληθείτε από τα γεγονότα για να αυξήσετε τα κίνητρά σας. Ίσως υποφέροντας μια σοβαρή ασθένεια, θα σας ζητηθεί να συμμετάσχετε σε μια ομάδα για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με αυτή την ασθένεια ή ακόμα και να βρείτε μια θεραπεία.
   • Γνωρίζετε ότι αν δεν μπορείτε να λύσετε σωστά κάποιο πρόβλημα, η δοκιμή σας επέτρεψε να αναπτύξετε την αυτοπεποίθησή σας.

Μέθοδος 4 Να είστε πιο φροντισμένος άνθρωπος

1. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες. Όπως και όλοι οι άλλοι, δεν χάσετε κανέναν λόγο να είστε ευγνώμονες. Ωστόσο, στη φασαρία της καθημερινής ζωής, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε, θα είστε σε καλύτερη κατάσταση και θα βρείτε πιο εύκολα κίνητρα που θα δώσουν μεγαλύτερη σημασία στην ύπαρξή σας.
   • Γράψτε μια επιστολή σε κάποιον που αγαπάτε, ένας γονέας, ένας φίλος, το άλλο μισό, κλπ. Εκφράστε το θαυμασμό του γι 'αυτόν και τον ευχαριστήστε για όλα όσα έχει κάνει προς όφελός σας. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε ότι εκτιμάτε τη φιλία του.
   • Γράψτε τους λόγους για την ευγνωμοσύνη σας. Φυσικά, μπορείτε να μιλήσετε για τα σπουδαία γεγονότα της ζωής, αλλά είναι επίσης δυνατό να μιλήσετε για τα μικρά πράγματα που κάνουμε καθημερινά. Ίσως το lexpresso που είχατε στον συνήθη καφέ σας βοήθησε να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια μιας γκρίζας, βροχερής ημέρας. Συχνά, μικρές λεπτομέρειες μετασχηματίζουν την καθημερινή ρουτίνα και το κάνουν υπέροχο.
   • Πάρτε το χρόνο να απολαύσετε τα πράγματα και τα μέρη διασκέδασης που συναντάτε. Κάντε ένα διάλειμμα και παρακολουθήστε ένα ηλιοβασίλεμα, ή επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας σε ένα πάρκο για να παρακολουθήσετε το χρώμα του φυλλώματος των δέντρων.
   • Μοιραστείτε καλά νέα και ευκαιρίες για πάρτι με όσους βρίσκονται γύρω σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινή χρήση, ειδικά όταν γίνεται με κάποιον που αγαπάτε, αυξάνει την ευτυχία σας και ενθαρρύνει τον φίλο σας να εμπλακεί μαζί σας.

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε και χρησιμοποιήστε εποικοδομητικά σχόλια. Είναι δύσκολο να ακούσετε τι σκέφτονται οι άλλοι για τις συμπεριφορές σας. Ωστόσο, μαθαίνοντας να προσδιορίσετε και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή ανατροφοδότηση, θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας και θα βελτιώσετε τη ζωή σας.
   • Γνωρίζετε ότι η κριτική μπορεί να είναι εποικοδομητική ή αρνητική. Ας υποθέσουμε ότι μετά από μια παρουσίαση, σας λένε ότι έχετε βαρεθεί και ότι έχετε κάνει πολλά λάθη. Αυτό είναι ένα αρνητικό και ασήμαντο σχόλιο, το οποίο δεν σας προσφέρει προτάσεις για τη βελτίωση της επόμενης παρουσίασής σας.
   • Από την άλλη πλευρά, ένας συμμαθητής κάνει ένα σχόλιο, αν σας λέει ότι του άρεσε η παρουσίασή σας, αλλά ότι είχε πρόβλημα να ακολουθήσει κάποια αποσπάσματα, επειδή το ποσοστό ομιλίας σας ήταν πολύ γρήγορο. Έχετε λάβει μια φιλοφρόνηση και θα μπορείτε να εξετάσετε τις πληροφορίες στην επόμενη παρουσίασή σας.
   • Αν μια ανατροφοδότηση σας απογοητεύει, πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε πριν αντιδράσετε. Κάντε μια βόλτα, μιλήστε με έναν φίλο ή ασκηθείτε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Περιμένετε να εκκενώσετε το συναίσθημά σας για να σκεφτείτε τρόπους να επιστρέψετε το σχόλιο προς όφελός σας και να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Να είστε επιφυλακτικοί για τον εαυτό σας και για τους άλλους. Είναι πολύ δύσκολο να συγχωρήσει κάποιον που σας έχει πληγώσει. Μπορεί ακόμη και να είναι δύσκολο να συγχωρήσει τον εαυτό του για κακή δράση. Ο θυμός, η μνησικακία και η ενοχή μπορούν να βλάψουν την εικόνα του εαυτού σας, την ψυχική υγεία, την ευημερία και τις σχέσεις.
   • Όλοι κάνουμε λάθη, πράγμα που μας επιτρέπει επίσης να προχωρήσουμε. Αυτή η ικανότητα μάθησης είναι η δύναμη κάποιων ανθρώπων και τους επιτρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.
   • Με το να συγχωρείτε άλλους, δεν χρειάζεται να ξεχνάτε τη βλάβη που έχουν κάνει. Δεν θα πρέπει να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως αποδυτήρια που μπορεί κανείς να περπατήσει. Στην πραγματικότητα, η συγχώρεση απλά υποθέτει ότι αναγνωρίζετε ότι ένα άτομο, ίσως ο εαυτός σας, έκανε λάθος, ελπίζοντας ότι θα μάθει από αυτό. Επιπλέον, η συγχώρεση σημαίνει επίσης ότι έχετε περάσει το στάδιο της οργής και της δυσαρέσκειας.
   • Γενικά, είναι πιο εύκολο να συγχωρήσετε άλλους εκτός από τον εαυτό του. Επομένως, μην εφαρμόζετε αυστηρότερους κανόνες. Σκεφτείτε αντ 'αυτού ότι κάνατε το καλύτερό σας και μάθετε από τα λάθη σας.

4. 
   

   
   Καλλιεργήστε τη συμπόνια. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερος σύντροφος και πιο φροντισμένος και ευτυχισμένος άνθρωπος. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπόνια και η αγάπη για τους άλλους δίνουν μια ευρύτερη προοπτική για το πώς ζουν οι άλλοι, τα κίνητρά τους και τους τρόπους σκέψης.
   • Προσδιορίστε τον εαυτό σας στους άλλους και βρείτε τους μέσα σας. Στην πραγματικότητα, η εμπειρία σας δεν διαφέρει πολύ από τους άλλους, επειδή όλοι θέλουν ευτυχία, υγεία και στοργή.
   • Έχετε την αίσθηση του χιούμορ και τη φιλία, και να είναι ζεστό σε όσους βρίσκονται γύρω σας.
   • Προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Αυτή μπορεί να είναι η ώθηση που χρειάζεται ο συνέντευξη σας να κάνει ένα κακό βήμα.
   • Όλοι έχουν τις δικές τους παγίδες για να ξεπεράσουν. Μαθαίνουμε κάθε μέρα και είναι φυσιολογικό να κάνουν λάθη από καιρό σε καιρό.
   • Εκφράστε ειλικρινά την ευγνωμοσύνη σας προς τους άλλους. Πηγαίνετε περαιτέρω, όταν κάποιος σας κάνει ευτυχισμένους. Μάθετε να αγαπάτε την υπομονή, την αγάπη και τις προσπάθειες των γύρω σας, ειδικά εκείνων που εργάζονται για εσάς ή μαζί σας.