Πώς να εκπαιδεύσει στην πυγμαχία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Sentrainer στην εντυπωσιακή τεχνική
• Μέρος 2 Εργαστείτε το footwork
• Μέρος 3 Προετοιμασία για τον αγώνα

Η εκπαίδευση Μπόξερ απαιτεί προσπάθεια, πειθαρχία και αυτοπεποίθηση. Εάν σκέφτεστε σοβαρά μια καριέρα στην πυγμαχία, θα πρέπει να ψάξετε για ένα γυμναστήριο και να βρείτε έναν προπονητή. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος και αν έχετε τα χρήματα, μπορείτε να ασκήσετε τον εαυτό σας πυγμαχία. Γενικά, ένας σοβαρός πυγμάχος θα πρέπει να πάρει τρεις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα που διαρκούν τρεις με πέντε ώρες ανά συνεδρία.

στάδια

Μέρος 1 Sentrainer στην εντυπωσιακή τεχνική

1. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της τεχνικής πληκτρολόγησης και της αντοχής σας. Μια καλή γροθιά πρέπει να είναι αποτελεσματική. Είναι για να νικήσετε τον αντίπαλό σας με τη δύναμή σας, την ευκινησία και την ευκολία. Αν πρέπει να εκπαιδεύσετε στην πυγμαχία για να βελτιώσετε την ταχύτητα και την αντοχή σας, ξέρετε ότι η εφαρμογή εξαιρετικής τεχνικής καταλήγει να παράγει ένα εξαιρετικό μπόξερ. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση.
   • Χτυπήστε τον αγκώνα σας. Κατά τη διάτρηση, σκεφτείτε να ρίξετε τον αγκώνα σας και όχι τον καρπό σας.
   • Μείνετε συμπαγής. Αποφύγετε την κούραση σε όλες τις κατευθύνσεις ή τη μετακίνηση του σώματός σας χωρίς λόγο. Στερεώστε σταθερά τα πόδια σας και κρατήστε το βραχίονα κάλυψης κοντά στο σώμα σας.
   • Χαλαρώστε τα χέρια σας και μετακινήστε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όταν δεν χτυπάτε τον αντίπαλό σας, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και στρέψτε το σώμα σας με ευκολία. Μην πιέζετε τα χέρια σας και αποφεύγετε να σκληρύνετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε την άσκοπη κόπωση.

2. 
   

   
   
   
   Πρακτική χτυπήσει μια πυγμαχία μπάλα. Αυτά τα μπαλόνια είναι κρεμασμένα από την οροφή. Η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και το ρυθμό των διατρήσεων σας. Χτυπήστε μια κυκλική και σταθερή τροχιά, κρατώντας τις γροθιές σας και την μπάλα σε κίνηση. Αυτή η άσκηση είναι από τις καλύτερες για την ενίσχυση της αντοχής, της επαφής και του συγχρονισμού βραχίονα.
   • Τα γεγονότα των ασκήσεων ταχύτητας αχλάδις διάρκειας τριών, πέντε και τριών λεπτών με διάλειμμα τριάντα δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης.

3. 
   

   
   Πρακτική τσάντα διάτρησης για τρία λεπτά, τρεις έως πέντε φορές ανά συνεδρία. Είναι μια τσάντα κρεμαστή, ογκώδης και πολύ βαρύ. Αυτό το αξεσουάρ χρησιμοποιείται για τρυπάνια και θα είναι ο καλύτερος σύντροφος σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Η άσκηση διαρκεί τρία λεπτά και θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις βολές σας όπως κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού αγώνα.Ωστόσο, θα πρέπει να ξεπεράσετε το δισταγμό σας και να χτυπήσετε σκληρά. Στερεοποιήστε τα πόδια σας, εργάζεστε με τα πόδια σας και σταματάτε περιστασιακά για να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, αποφύγετε και μπλοκάρετε, όπως θα κάνατε αντιμέτωποι με έναν αντίπαλο. Γενικά, τα αποτελέσματά σας θα είναι καλύτερα αν η εκπαίδευσή σας είναι κοντά στην πραγματικότητα.
   • Για να αυξήσετε τη δυσκολία, στρέψτε την τσάντα πριν ξεκινήσετε να χτυπήσετε. Έτσι, θα μάθετε να εστιάζετε σε έναν κινούμενο στόχο.

4. 
   

   
   
   
   Ενισχύστε τα χέρια σας χτυπώντας γρήγορα για τριάντα δευτερόλεπτα. Σκουπίστε σε μια τσάντα διάτρησης όσο μπορείτε για τριάντα δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επικεντρωθείτε στην ταχύτητα και όχι στη δύναμη της πληκτρολόγησης. Μετά από κάθε γύρο των εγκεφαλικών επεισοδίων, πατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση τέσσερις έως πέντε φορές.

5. 
   

   
   Κάντε κάποια κατάρτιση βάρους. Για να αναπτύξετε τους μυς σας, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώσετε βάρη ή απλά να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας. Όποιο και αν είναι το στυλ σας, ασκηθείτε δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια άσκηση κατά τη διάρκεια των εβδομάδων της μάχης. Ευτυχώς, ο εγκιβωτισμός κάνει τους μύες να λειτουργούν. Έτσι, θα κάνετε πρόοδο κάθε φορά που εκπαιδεύετε, πολεμάτε ή ακόμα κιβώτιο σε κενό. Ως εκ τούτου, bodybuilding δεν θα πρέπει να είναι το επίκεντρο των ασκήσεων σας. Για να αναπτύξετε τους μυς σας ταχύτερα, επιδιώξτε να κάνετε ασκήσεις που λειτουργούν μερικούς μυς ταυτόχρονα. Ακολουθούν ορισμένες ενδιαφέρουσες μέθοδοι που μπορείτε να εφαρμόσετε.
   • Χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε γυμναστήριο, αν είστε κάτω των δεκαέξι ετών ή αν δεν θέλετε να σηκώσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις:
     • αντλίες, με τα χέρια κοντά ή πολύ διαχωρισμένα,
     • ασκήσεις απομάκρυνσης σε παράλληλες ράβδους,
     • μετωπική ή πλευρική επένδυση,
     • κατακόρυφη κλήρωση στη ράβδο ή αντίστροφα τραβώντας ασκήσεις,
     • Εκπαιδευτικές ασκήσεις στο τιμόνι και στην πρόσφυση με τα χέρια στη ράχη.
   • Πραγματοποιήστε την άρση βαρών. Προκειμένου να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε ομαλές, καλά εκτελούμενες ασκήσεις και να ελέγχετε τις κινήσεις σας για να ανυψώσετε τους αλτήρες και να τους χαμηλώσετε με ασφάλεια. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στην εκπαίδευσή σας:
     • καθιστική και όρθια κλήρωση,
     • το πάγκο Τύπου,
     • την ανύψωση των ώμων και τη σαφήνεια που βρίσκεται με αλτήρες,
     • ασκήσεις κάμψης του δικέφαλου.

6. 
   

   
   Πρακτική αργά εναντίον ενός αντιπάλου. Αυτή η τεχνική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αρχάριους. Η δουλειά σας στο δαχτυλίδι γίνεται μια άσκηση επικεντρωμένη στην ασφάλεια, την τεχνική και τη συγκέντρωση. Η εκπαίδευση είναι παρόμοια με την κανονική εκπαίδευση με έναν συνεργάτη, αλλά οι γροθιές σας θα είναι στο 75% της κανονικής ταχύτητας πληκτρολόγησης. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να δουλέψετε το αντίθετο χέρι σας, να εστιάσετε στην τεχνική δακτυλογράφησης και τις κινήσεις που δεν έχετε μάθει ακόμα. Έτσι, θα αναπτύξετε την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια των αγώνων σε ένα δαχτυλίδι. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε βασικές δεξιότητες, αφού θα πρέπει να πολεμήσετε έναν πραγματικό αντίπαλο, ακόμα κι αν ο ρυθμός είναι αργός.
   • Εστίαση στον συγχρονισμό. Εφαρμόστε τον εαυτό σας δίνοντας τις γροθιές σας. Κρατήστε τα πόδια σας κινούμενα και συνεχώς ελέγξτε τη θέση των βραχιόνων σας. Μην ξεχάσετε να συντονίσετε τις κινήσεις όλων των τμημάτων του σώματός σας.

Μέρος 2 Εργαστείτε το footwork

1. 
   

   
   Κάνετε ένα split προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. "Rocky" εκπαίδευση δεν είναι πραγματικά προσανατολισμένη στην πυγμαχία. Σε αυτόν τον κλάδο, είναι καλύτερο να κάνετε σύντομες ασκήσεις που περιλαμβάνουν ισχυρές ενεργειακές αναπτύξεις. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ασκηθείτε μια διαιρεμένη προπόνηση. Σε αυτό το είδος εκπαίδευσης, εναλλάσσετε γρήγορα περιόδους που απαιτούν μεγάλη ποσότητα ενέργειας και σύντομα διαλείμματα. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης από δέκα σε δεκαπέντε δευτερόλεπτα για καλύτερα αποτελέσματα. Η εκπαίδευση ενός αρχαρίου θα μπορούσε να περιέχει πολλές ασκήσεις.
   • Ένα ζέσταμα πάνω από 1.600 μέτρα με αργό ρυθμό.
   • Γρήγοροι αγώνες σε 6.600 μ. Με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ δύο διαδοχικών αγώνων. Θα πρέπει να τρέχετε με ταχύτητα μεταξύ 75 και 80% της μέγιστης ταχύτητας.
   • Ένας αργός αγώνας πάνω από 800 μέτρα για να ανακάμψει.

2. 
   

   
   Εναλλακτικοί αγώνες σε μεγάλες αποστάσεις, erobox και προπόνηση με διαστήματα. Το τελευταίο θα είναι το πιο σημαντικό μέρος των καρδιαγγειακών σας ασκήσεων. Έτσι, θα έχετε τη μορφή γρήγορα και αποτελεσματικά για να οδηγήσετε αξέχαστες μάχες. Ωστόσο, δεν θα χρειαστεί να καθίσετε αδρανής κατά τη διάρκεια των ελεύθερων ημερών. Μια καλή μέθοδος είναι να κάνετε μια γενική προπόνηση σώματος, να τρέχετε αργά σε μεγάλες αποστάσεις και να κάνετε κάποια ss. Ακολουθούν κάποιες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στα αμερικανικά στρατόπεδα εκπαίδευσης Ολυμπιακών Αγώνων, τα οποία θα πρέπει να συμπεριλάβετε σε περίοδο τριάντα έως εξήντα λεπτών:
   • ένα πρόγραμμα προθέρμανσης που κυμαίνεται από 1.600 έως 3.200 μέτρα σε μέτριο ή ταχύ ρυθμό,
   • μια άσκηση πυγμαχίας σε κενό για τρία λεπτά,
   • μια κούρσα ανάστροφη σε 200 μέτρα,
   • ένα στο 100 μ,
   • μια κούρσα 400 μέτρων με σηκωμένα χέρια και πραγματικές γροθιές.

3. 
   

   
   Κάντε ένα έως δύο joggings την εβδομάδα για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας. Το πρωινό σε απόσταση μεταξύ 5.000 και 8.000 μέτρων παραμένει κατάλληλο σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα πυγμαχίας. Επιλέξτε τις ημέρες ανάπαυσης για αυτή την εκπαίδευση, για παράδειγμα μετά από δύο ή τρεις διαδοχικές ημέρες εντατικής εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια των ημερών που οδηγούν σε μια πάλη, συνιστάται να κάνετε μακρύτερες συνεδρίες τζόκινγκ, για να αποφύγετε να είστε δύσκαμπτοι και κουρασμένοι ενώ ανεβαίνετε στο δαχτυλίδι. Αγώνας για τριάντα λεπτά έως μία ώρα με άνετο και άνετο ρυθμό. Κάνετε επίσης μια συνεδρία stretching πριν και μετά τον αγώνα.
   • Οι περισσότεροι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις τις πρώτες πρωινές ώρες. Έτσι, θα έχετε χρόνο για να ανακάμψετε και να ξεκουραστείτε, εν αναμονή της τεχνικής κατάρτισης που θα πραγματοποιηθεί αργότερα.
   • Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια αμυντική θέση. Επίσης, δώστε προσομοίωση διατρήσεων από καιρό σε καιρό για να θερμάνετε τα χέρια σας. Συχνά, αυτή η εκπαίδευση ορίζεται από την έκφραση ασκήσεις τροχιάς .

4. 
   

   
   Συνδεθείτε καθημερινά. Αυτή είναι μια από τις πιο φανταστικές ασκήσεις στην πυγμαχία. Ενισχύει την καρδιά, αυξάνει την ελαστικότητα και τα αντανακλαστικά. Επίσης βελτιώνει τον συγχρονισμό των κινήσεων. Θα χρειαστεί να περάσετε δεκαπέντε λεπτά από το σχοινάκι άλματος σε κάθε εκπαιδευτική συνεδρία. Ξεκινήστε με τρεξίματα και εναλλάξτε τα πόδια σας καθώς γυρίζετε το σχοινί. Αργότερα, όταν μάθετε την βασική τεχνική, δοκιμάστε άλλους πιο περίπλοκους τύπους.
   • Πετάξτε τα πόδια μαζί.
   • Περάστε τα χέρια σας. Όταν το σχοινί περνάει μπροστά από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της κατηφορικής διαδρομής, περάστε τους καρπούς σας και, στη συνέχεια, απλώστε τους όταν το σχοινί περνά κάτω από τα πόδια σας.
   • Μετακινήστε με hopping. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προχωρήστε προς τα εμπρός, πίσω και πλευρές.

5. 
   

   
   Εκτελέστε γρήγορες ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια κλίμακα ευελιξίας. Αυτή η σκάλα είναι ένα κοινό εξάρτημα που θα βρείτε σε γυμναστήρια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε διάφορες ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κώνους ή καρφιά. Η άσκηση περιλαμβάνει τη γρήγορη μετακίνηση των ποδιών σας από το ένα στάδιο στο άλλο, εστιάζοντας στις κινήσεις σας. Καθώς προχωράτε, μεταβάλλετε την άσκηση περνώντας μέσα από κάθε διάστημα, δύο φορές διαδοχικά στο ίδιο πόδι, ανάμεσα στις ράβδους και το εξωτερικό, κινώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και ούτω καθεξής.
   • Οι ασκήσεις με κλίμακα ευελιξίας είναι κοινές σε πολλά αθλήματα και θα πρέπει να προσπαθείτε συνεχώς να κάνετε νέες κινήσεις.

6. 
   

   
   Βελτιώστε τα πόδια σας. Ένα καλό footwork δεν εξαρτάται μόνο από την καρδιά σας και την αναπνοή σας. Για να γίνει ένας εξαιρετικός μπόξερ, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να ξεχάσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των αγώνων σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα χρειαστεί να επικεντρωθείτε στην εργασία σας στο footwork σας.
   • Μείνετε σε tiptoe. Αυτά είναι τα προσκρούσεις που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Αυτή η θέση θα διευκολύνει την περιστροφή, την κίνηση και την αλλαγή της στάσης του σώματος.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αποφύγετε την καμπύλωση ή την κλίση προς τα πίσω. Έτσι, θα διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας στο σωστό μέρος για να έχετε πιο αρμονικές κινήσεις.
   • Χαλαρώστε το άνω μισό του σώματός σας και αφήστε τα μάτια και τους μύες των ώμων σας.

Μέρος 3 Προετοιμασία για τον αγώνα

1. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιεινή διατροφή. Επιλέξτε μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε πρωτεΐνες και αφαιρέστε επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως πατάτες, κέικ, κρέμες, βούτυρο και σάκχαρα. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Ο οργανισμός σας θα αισθάνεται καλύτερα. Ένα καλό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα βασικά τρόφιμα.
   • Αδύνατες πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια και το κοτόπουλο.
   • Ακορεσμένα λίπη που βρέθηκαν σε αβοκάντο, ψάρι και αποξηραμένα φρούτα.
   • Αργά σάκχαρα, όπως ζυμαρικά, σπόροι ολικής αλέσεως ή quinoa. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα γρήγορα σάκχαρα, όπως το άσπρο ρύζι ή το άσπρο ψωμί.
   • Εάν διψάτε, πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είστε καλά ενυδατωμένοι αποφεύγοντας τη δίψα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο χέρι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.

2. 
   

   
   Πλαίσιο στο κενό όταν βρίσκεστε στο δαχτυλίδι. Αυτή η τεχνική συνίσταται στην διάτρηση με τη μίμηση του ρυθμού μιας πραγματικής μάχης, αλλά εναντίον ενός πλασματικού αντιπάλου. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασκηθείτε στην πυγμαχία χωρίς φόβο τραυματισμού ή ξυλοδαρμού. Ωστόσο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας. Κρατήστε τα πόδια σας κινούμενα, εναλλασσόμενα γροθιές και μπλοκάρισμα και κρατήστε την άσκηση σε υψηλό ρυθμό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνεδρίες με την ίδια διάρκεια με ένα κανονικό γύρο, δηλαδή τρία λεπτά για ερασιτέχνες μπόξερ.
   • Επικεντρωθείτε στις κινήσεις σας. Να είστε ενεργός όταν μετακινείτε, επιταχύνετε ή ανεβαίνετε.
   • Η νοοτροπία αντιπροσωπεύει το δυσκολότερο μέρος του αερόσακου. Θα πρέπει να είστε πεπεισμένοι να εξασκηθείτε έντονα, διαφορετικά η άσκησή σας δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

3. 
   

   
   Αύξηση της δύναμης απεργίας σας. Για το σκοπό αυτό, κάντε push-ups και push-ups στο μπαρ, στηρίξτε τα χέρια για να αναπτύξετε τους μυς στην πλάτη και τα χέρια σας. Θα χρειαστεί να κάνετε push-ups στο μπαρ, με τα χέρια σας στην υποταγή, ακόμα κι αν η σωματική σας κατάρτιση είναι πολύ περιορισμένη. Πρακτική καθημερινά και προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια των ασκήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, επικεντρωθείτε στην αργή κίνηση τόσο σε ανηφόρα όσο και σε κατηφόρα. Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη, ειδικά στην αρχή. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μια σειρά από δέκα εγκεφαλικά επεισόδια την ημέρα, στη συνέχεια αυξήστε αυτόν τον αριθμό σταδιακά.
   • Υπάρχουν δύο τύποι τραβήγματος στη μπάρα, τον οποίο μπορείτε να διαφοροποιήσετε δίνοντας προσοχή στο πώς να κρατήσετε το μπαρ και τους μυς που τονίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
     • Στο τράβηγμα της ράβδου, τα χέρια στα ύπτια, τα χέρια σας απλώνονται σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Επιπλέον, οι παλάμες σας βλέπουν προς τα έξω. Θα εργαστείτε οι μύες της πλάτης, των ώμων και της κοιλιακής ζώνης, εστιάζοντας στους μύες της πλάτης.
     • Στο άλλο τραβάει τη ράβδο, οι παλάμες σας βλέπουν και τα χέρια σας απέχουν απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. Έτσι, θα αναζητήσετε τους μύες της πλάτης σας, τους δικέφαλους μυς σας, τους βλεφαρίδες σας και την κοιλιακή ζώνη σας, εστιάζοντας στους δικέφαλους μυς και τα βότανα.

4. 
   

   
   Ενισχύστε την κοιλιακή ζώνη. Αυτή η ζώνη αποτελείται από κοιλιακούς και λοξούς μυς. Αυτός είναι ο τόπος όπου η μεταφορά ενέργειας μεταξύ του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας λειτουργεί. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη ζώνη του ποδιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να δουλεύετε καθημερινά τους μύες σας, ακολουθώντας τις ακόλουθες κινήσεις, με ρυθμό τριών σειρών ο καθένας που έχει κάθε είκοσι επαναλήψεις.
   • Η ανυψωμένη προτομή, τα πόδια σηκωμένα. Πρόκειται για τροποποιημένο σπονδυλικό σπείρωμα που προστατεύει την πλάτη σας. Ξεκινήστε καθισμένος στην πλάτη, τα γόνατα και τα πόδια στο αέρα. Η άσκηση περιλαμβάνει την τοποθέτηση των παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από την πλάτη σας και τραβώντας το κεφάλι σας μέχρι τα γόνατά σας.
   • Η επένδυση των κοιλιακών. Η διάρκεια της άσκησης είναι ένα έως δύο λεπτά για κάθε πλευρά δύο ή τρεις φορές.
   • Έρευνες για τα πόδια.

5. 
   

   
   Παρατηρήστε τα άλλα μπόξερ με ένα κρίσιμο μάτι. Όπως και σε άλλες δραστηριότητες, μπορείτε να μάθετε πολλά παρακολουθώντας ανθρώπους πιο έμπειρους από εσάς.Θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η συμμετοχή σε αγώνες πυγμαχίας είναι μέρος της εκπαίδευσής σας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, αφιερώστε κάθε γύρο για να εξετάσετε συγκεκριμένα σημεία. Μπορείτε να παρατηρήσετε το ποδόσφαιρο των μαχητών κατά τη διάρκεια ενός γύρου και να αποφασίσετε πώς να ξεφύγετε από μια κρίσιμη κατάσταση. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στις κινήσεις τους στο δαχτυλίδι και πώς τοποθετούνται για να επιτεθούν ή να αμυνθούν. Παρατηρήστε τα χέρια τους. Πότε γροθιά; Πώς αντιδρούν για να πολεμήσουν ή να αμυνθούν;

6. 
   

   
   Πρακτορείστε με έναν συνεργάτη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ασκήσετε πραγματικά. Θα συνηθίσετε να χτυπάτε και να παίρνετε χτυπήματα από έναν μετακινούμενο αντίπαλο που αντιστέκεται. Δεν θα έχετε μια αδρανή και βαριά τσάντα τρυπήματος μπροστά σας. Αυτές οι συνεδρίες θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας, να εργαστείτε με νέες τεχνικές και να προχωρήσετε. Δεν θα μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, όταν πρόκειται να μάθετε καλά κουτί.
   • Δοκιμάστε και εξασκηθείτε με τους καλούς μπόξερ όποτε μπορείτε. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις γνώσεις σας για να ξεπεράσετε πιο γρήγορα την πειθαρχία σας.