Πώς να αποκτήσετε επαρκή πρόσληψη DHA

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 2:
  Προσθέστε μια τροφή υψηλής DHA στο πιάτο σας
• συμβουλή

Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι ο Claudia Carberry, RD. Η Claudia Carberry είναι ένας περιπατητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Αρκάνσας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Διατροφή στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville το 2010.

Υπάρχουν 26 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) είναι ένας συγκεκριμένος τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3 που βρίσκεται στα ψάρια του ψυχρού ύδατος (σολομός ή σκουμπρί). Η έλλειψη DHA είναι συχνή σε άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετό DHA και τρόφιμα που το περιέχουν. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό DHA στη διατροφή σας αρκετά εύκολα. Με την εστίαση σε ορισμένα τρόφιμα, τη λήψη διαιτητικών συμπληρωμάτων ή το συνδυασμό των δύο, θα καταναλώσετε αρκετό από αυτά τα καλά λίπη.

στάδια

Μέθοδος 1 από 2:
Προσθέστε μια τροφή υψηλής DHA στο πιάτο σας

1. 4 Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν μόνο ALA. Αν και το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει την ALA σε DHA, δεν είναι μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία. Είναι απίθανο να καταναλώσετε αρκετό ALA για να πάρετε τα απαιτούμενα ελάχιστα EPA και DHA.
   • Αν προσπαθείτε να αυξήσετε το ποσό του DHA που καταναλώνετε, αποφύγετε τα συμπληρώματα με ALA ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ALA.
   • Τα τρόφιμα πλούσια σε ALA είναι: καρύδια, λιναρόσπορος, έλαιο canola και σπόροι chia.
   • Τα συμπληρώματα ALA περιλαμβάνουν καρύδια ή λιναρόσπορο αλλά δεν περιέχουν DHA.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τι είναι πιο ασφαλές και καλύτερο για εσάς.
• Ενημερώστε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συμπληρώματα που παίρνετε. Διατηρήστε μια λίστα με τα συμπληρώματα που τρώτε, πόσο και πόσο παίρνετε για να τα δώσετε όταν χρειάζεται.
• Εξετάστε το συνδυασμό τόσο της διαιτητικής αλλαγής όσο και των συμπληρωμάτων. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να συνδυάσετε τα δύο παρά να στηριχτείτε στη μόνη αλλαγή στη διατροφή.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"