Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναπτύξτε μια θετική στάση
• Μέθοδος 2 Θυσία
• Μέθοδος 3 Αποδοχή άλλων
• Μέθοδος 4 Προχωρήστε

Η ανάγκη να προσκολληθεί στο παρελθόν μπορεί να είναι εξαιρετικά διαδεδομένη, ειδικά όταν μεγάλος πόνος, θλίψη, τραύμα ή ντροπή μας στοιχειώνει. Στη συνέχεια, είναι υγιέστερο να απαλλαγούμε από το παρελθόν και θα είναι απαραίτητο να μπορέσουμε να προχωρήσουμε και να απολαύσουμε τη ζωή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βρείτε τη σωστή στάση και, ανάλογα με την κατάσταση, να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε και / ή να συγχωρήσετε εκείνους που σας έχουν πληγώσει.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναπτύξτε μια θετική στάση

1. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το παρελθόν και να απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε αντικειμενικά. Αναλύστε το παρελθόν σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ακριβώς τι σας κρατά πίσω. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ένα από τα παρακάτω:
   • αισθησιασμό (π.χ. εμμονή ή ντροπή που σχετίζεται με τη σεξουαλική επαφή ή άλλες σωματικές πτυχές)
   • laversion (ένας πόνος του παρελθόντος σας οδηγεί να αποφύγετε ένα άτομο ή μια ευκαιρία)
   • κακές σκέψεις (ευχόμαστε άλλες βλάβες)
   • Χαλαρότητα για να βρείτε ξεκούραση και ηρεμία
   • έλλειψη κινήτρων και ενέργειας
   • αμφιβολία

2. 
   

   
   Νικήστε λάθος πεποιθήσεις. Οι ριζωμένες πεποιθήσεις ενίοτε παρακινούν τις ενέργειες και τις σκέψεις μας. Μια πεποίθηση, συνειδητή ή ασυνείδητη, θα μπορούσε να σας εμποδίσει να διπλασιάσετε το παρελθόν.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πει όλη τη ζωή σας ότι θα πρέπει να κερδίσετε ένα ορισμένο ποσό για να είστε ευτυχείς. Παρ 'όλα αυτά, προσπαθώντας να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, ίσως απομακρυνθήκατε από αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς, όπως μερικά πάθη ή χρόνο με την οικογένεια. Σταματήστε τις πεποιθήσεις σας, κάντε την απόφαση να αφιερώσετε περισσότερη ενέργεια και χρόνο σε άλλες πτυχές της ζωής σας και να επανεκτιμήσετε την κατάσταση του νου σας.
   • Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αμφισβητήσουμε βαθιά πεπεισμένες πεποιθήσεις, ειδικά όταν επηρεάζονται από ισχυρούς παράγοντες όπως ο πολιτισμός, η οικογένεια και η θρησκεία. Πάρτε το χρόνο να εργαστείτε στις πεποιθήσεις σας και αν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν φίλο ή θεραπευτή.

3. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε την αλλαγή. Να απαλλαγούμε από το παρελθόν και να προχωράμε στη ζωή μπορεί να είναι τρομακτικό. Αντί να φοβάστε το άγνωστο, αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής και του ατόμου που είστε. Δείτε την αλλαγή ως θετική δύναμη.
   • Για παράδειγμα, αν χάσετε τη δουλειά σας, παραμείνετε θετικοί βλέποντας την ευκαιρία να αναπτύξετε νέες δεξιότητες και εμπειρίες για μια νέα δουλειά.

4. 
   

   
   σκέπτομαι ή προσεύχονται. Οι ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις που η θλίψη, οι λύπες και άλλοι παράγοντες από την προηγούμενη αιτία μπορεί να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στο μυαλό. Ένα ήρεμο και ισορροπημένο μυαλό είναι απολύτως απαραίτητο να ξεχάσουμε το παρελθόν Ο διαλογισμός ή / και η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο σταθερό και ήρεμο μυαλό.
   • Ο συνειδητός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, προσπαθώντας να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας από οποιαδήποτε αποσπασματική σκέψη.
   • Εάν είστε ασκούμενους ή είστε ανοιχτοί στη θρησκεία, η προσευχή μπορεί επίσης να είναι πολύ επωφελής. Εάν ασκείτε μια συγκεκριμένη λατρεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προσευχές που έχετε μάθει. Διαφορετικά, μπορείτε να προσευχηθείτε με τα δικά σας λόγια, δυνατά ή στην καρδιά σας.

5. 
   

   
   
   
   Βάλτε το παρελθόν γραπτώς. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ή άλλες μορφές γραφής (π.χ. κρατώντας ένα blog) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δεχτείτε το παρελθόν και να προχωρήσετε. Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις που σκέφτεστε, που σας βλάπτουν ή σας εμποδίζουν να προχωρήσετε. Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι κάθαρση. Και δεδομένου ότι θα γράψετε μόνο για τον εαυτό σας, δεν θα πρέπει να φοβάστε την κρίση των άλλων και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να σας απαλλάξουμε.

Μέθοδος 2 Θυσία

1. 
   

   
   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Ίσως μπείτε στον πειρασμό να κρύψετε ένα οδυνηρό παρελθόν και να προσποιείτε ότι δεν συνέβη ποτέ. Παρ 'όλα αυτά, θα εξαντλούσατε τον εαυτό σας να αγωνίζεστε στην πραγματικότητα της ιστορίας σας. Τότε προτιμάτε να αρχίσετε με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας, συνειδητά ή ασυνείδητα.
   • Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πείτε, "Ξέρω ότι δεν είχα συμβεί σε αυτό που θα ήθελα εξαιτίας αυτού ή του αυτού. Είμαι συνειδητός και θέλω να επικεντρωθώ στο μέλλον. »
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Αντί να σας λέω "η καρδιά μου δεν θα θεραπεύσει ποτέ », Πείτε σας «Ο πόνος θα εξασθενίσει και θα εξαφανιστεί με τον καιρό ».
   • Μπορεί να μην είστε ποτέ σε θέση να ξεχάσετε εντελώς ορισμένα πράγματα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου σας ή ο πόνος της προδοσίας, αλλά με την αποδοχή της ιδέας ότι σας επιτρέπεται να προχωρήσετε, θα είστε σε θέση να θεραπεύσετε σε κάποιο βαθμό.

2. 
   

   
   Ανοίξτε την καρδιά σας. Συχνά, λέγοντας ακριβώς τι έχετε στην καρδιά σας είναι μια πηγή ανακούφισης και σας επιτρέπει να προχωρήσετε στη ζωή. Αν κάποιος έχει βλάψει κάποιον, έχει πέσει θύμα κακόβουλης πράξης, κάνει κάτι που ντρέπεσαι ή λυπάσαι ή έχεις άλλη πηγή θλίψης, μιλάς σε φίλο, θεραπευτή ή σύμβουλο. πνευματική.

3. 
   

   
   Ρωτήστε τη συγχώρεση. Μπορεί να ντρέπεστε ή να αισθανθείτε ένοχοι ότι πληγώνετε τους άλλους. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να ζητήσετε συγνώμη από το άτομο που τραυματίσατε, αναγνωρίζοντας τον πόνο του. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε και τον δικό σας πόνο. Να είστε ειλικρινείς και ακριβείς στη συγνώμη σας και φροντίστε να επιδιορθώσετε το λάθος που μπορεί να έχετε προκαλέσει.
   • Για παράδειγμα, αν είπατε κακό στον συνεργάτη σας, πάρτε το χρόνο να πείτε "Ξέρω ότι σας βλάψα λέγοντας αυτό. Δεν θα έπρεπε να το είπα αυτό, δεν το αξίζατε και λυπάμαι ειλικρινά. Πώς μπορώ να συγχωρεθώ; »

4. 
   

   
   Επιδιορθώστε τις ζημιές. Οι ανεπίλυτες διαφορές, τα χρέη και άλλα ανεπίλυτα ζητήματα μπορεί να έχουν σημαντικό συναισθηματικό αντίκτυπο. Για να ανακουφίσετε τη συνείδησή σας, να ακυρώσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε, θα πρέπει να διορθώσετε αυτό το είδος της κατάστασης.
   • Αν έχετε οικονομικά προβλήματα σχετικά με μη πληρωθέντα χρέη, μη καταβληθέντες λογαριασμούς και άλλες παρόμοιες καταστάσεις, ζητήστε βοήθεια από έναν κοινωνικό λειτουργό. Κάνοντας αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό ή ενοχλητικό, αλλά θα νιώσετε καλύτερα όταν κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.
   • Εάν έχετε πληγώσει κάποιον πριν από πολύ καιρό και σας στοιχειώνει ακόμα, επικοινωνήστε με το άτομο αυτό και προσπαθήστε να το καλύψετε.
   • Εάν θέλετε να αποφύγετε περαιτέρω αντιπαραθέσεις, ίσως αισθανθείτε καλύτερα αν επισκευάσετε ανώνυμα τις ζημιές που προκάλεσε. Για παράδειγμα, εάν έχετε κλέψει χρήματα από κάποιον, στείλτε το ξανά με ανώνυμο ταχυδρομείο.

5. 
   

   
   Μη φοβάστε την αποτυχία. Κανείς δεν πετυχαίνει συνέχεια σε όλους τους τομείς. Αν, λόγω του παρελθόντος, έχετε φόβους για μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής σας, εργάζεστε ενεργά για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο και να το ξεπεράσετε.
   • Θυμηθείτε ότι ακόμα και σε περίπτωση αποτυχίας, θα μάθετε από αυτή την εμπειρία και θα χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση στο μέλλον.

Μέθοδος 3 Αποδοχή άλλων

1. 
   

   
   Συγχωρήστε άλλους. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν, θα μπορούσατε να παραμείνετε στην οργή σας. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η συγχώρεση έχει τεράστια ψυχολογικά οφέλη.
   • Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα λέγοντας ανοιχτά στο συγκεκριμένο άτομο ότι τον συγχωρείτε. Αν κάποιος έχει πει κάτι σκληρό, πείτε του, για παράδειγμα, "Με πληγωθεί αυτό που είπατε, αλλά θέλω να ξέρετε ότι σας συγχωρώ, γιατί θέλω να προχωρήσω. »

2. 
   

   
   Μην κατηγορείτε τους άλλους. Η ανάθεση ευθύνης για κάποιο πρόβλημα σε κάποιον άλλο μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό. Δεν είναι πραγματικά τόσο απλό. Κατηγορώντας τους άλλους, μπορεί να περιμένετε άθελά για δύο άλλους να διορθώσουν την κατάσταση. Θα ήταν τότε πολύ πιο αποτελεσματικό να συνειδητοποιήσουμε ένα πρόβλημα και στη συνέχεια να δράσουμε για τη βελτίωση της κατάστασης.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας είναι πολύ χαμένος και βρίσκεστε σε μια δύσκολη οικονομική κατάσταση, μην του πείτεκαταστρέψατε τα πάντα! ».Προσπαθήστε να είστε πιο εποικοδομητικός: "έχουμε οικονομικά προβλήματα και πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύουμε τα χρήματά μας. »

3. 
   

   
   Μην απογοητεύεστε. Η μνησικακία είναι ένα συναισθηματικό βάρος που θα σας εμποδίσει να ξεφορτωθείτε το παρελθόν. Εάν κάποιος σας έχει τραυματίσει ή σας κακήργήσει στο παρελθόν, μην ζητάτε εκδίκηση. Αν νομίζετε ότι θα βρείτε την ικανοποίηση για να βλάψετε αυτό το πρόσωπο, ξέρετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα με το να προχωράτε.
   • Για παράδειγμα, αν είστε θυμωμένοι επειδή νομίζετε ότι κάποιος έχει "κλέψει" τη φίλη σας, πηγαίνετε στο άτομο αυτό και πείτε κάτι σαν "Ήμουν θυμωμένος από την αρχή, αλλά θέλω όλοι να είναι χαρούμενοι και να προχωρήσουμε. Θέλω να ξέρετε ότι η σχέση σας είναι εκπληκτική. »

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να βελτιώσετε, να μην αλλάξετε άλλους. Η πραγματοποίηση αλλαγών προκειμένου να ξεχάσετε το παρελθόν μπορεί να είναι δύσκολη. Και είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξει κανείς τον εαυτό του έτσι ώστε να μην προσπαθήσει να αλλάξει άλλους. Αφήνοντας τους άλλους να αντιμετωπίσουν τα δικά τους προβλήματα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να περάσετε για να ξεπεράσετε το δικό σας.

5. 
   

   
   Αν χρειαστεί, πάρτε την απόστασή σας. Αν έχετε δοκιμάσει, χωρίς επιτυχία, να επιδιορθώσετε μια σχέση που σας εμποδίζει να προχωρήσετε μπροστά, ίσως είναι καιρός να αποστασιοποιηθείτε. Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση.
   • Θα μπορούσατε να αποφασίσετε με ένα άλλο άτομο να επιστρέψει σε ένα πρόβλημα αργότερα. Για παράδειγμα, αν έχετε προβλήματα με ζευγάρι, ίσως αποφασίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα στη σχέση σας.

Μέθοδος 4 Προχωρήστε

1. 
   

   
   Εστίαση στο παρόν και στο μέλλον. Μόλις αναγνωρίσετε το παρελθόν σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αναιρέσετε. Επικεντρωθείτε στο να ζήσετε το παρόν όσο καλύτερα μπορείτε και να σκεφτείτε το μέλλον για να σας παρακινήσει να προχωρήσετε.
   • Με τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων, θα είναι πιο πιθανό να επιτευχθούν. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να πάρει το πτυχίο σας, να βρει μια νέα θέση εργασίας ή να αναπτύξει τις δεξιότητές σας σε ένα δεδομένο πεδίο.
   • Πάρτε μέρος στο παρόν. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα ή ξεκινήστε τον εθελοντισμό για να αισθανθείτε εκπληρωμένοι από τη ζωή σας.
   • Ξεκινήστε μικρό. Εάν, μετά την επιβίωσή σας από ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα, είστε ανήσυχοι όταν βρίσκεστε στο δρόμο, ξεκινήστε κάνοντας μια ήσυχη στάση στο αυτοκίνητό σας. Μετά από αυτό, πηγαίνετε για μια βόλτα στη γειτονιά. Προχωρήστε σταδιακά, μέχρι να είστε αρκετά άνετοι για να κάνετε μακρινά ταξίδια με το αυτοκίνητο.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Εάν κάνετε πάντα πράγματα με τον ίδιο τρόπο, θα νιώσετε σαν να ξαναζείτε το παρελθόν. Για να προχωρήσετε στη ζωή και να ξεχάσετε το παρελθόν, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάτι για να αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειες σας. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε την κατάσταση, θα πετύχετε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς πρόσωπο με πρόσωπο με τον πρώην σας (ή κάτι που σας θυμίζει πρώην σας), κάνετε την προσπάθεια να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να πάτε για ψώνια, γεύμα, να περάσετε τα βράδια σας σε καινούργια μέρη. Με αυτή την αλλαγή του σκηνικού, θα είναι ευκολότερο να χτυπήσει το παρελθόν.
   • Αν τείνετε να δαπανήσετε πάρα πολλά, κάντε ένα διάλειμμα. Μην κάνετε αγορές που δεν είναι απαραίτητες για μια συγκεκριμένη περίοδο (λίγες εβδομάδες) και λέτε ότι θα επωφεληθείτε από αυτή τη φορά για να ταξινομήσετε και να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε ήδη.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τις λύπες σας ως πηγή κινήτρων. Για να ξεπεραστούν οι δυστυχίες του παρελθόντος, χρησιμοποιήστε το ως πηγή κινήτρων για το μέλλον. Εάν έχετε λύπη ή τύψεις, βρείτε έναν τρόπο να το χρησιμοποιήσετε για να προχωρήσετε.
   • Είναι δυνατόν να μάθουμε από τα λάθη κάποιου. Αν έχετε αποτύχει σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία στο μέλλον, έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνετε το ίδιο λάθος και να κάνετε καλύτερες επιλογές.
   • Εάν έχετε πληγώσει κάποιον που μετράει για σας, ζητήστε συγχώρεση και υποσχεθήτε ποτέ να μην το ξανακάνετε ποτέ.
   • Εάν κάποιος σας επικρίνει, αναγνωρίστε ότι έχετε πληγεί, αλλά αποφασίστε να βελτιώσετε τον εαυτό σας αντί να ευχαριστήσετε άλλους.