Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Επιλέγοντας καλά τρόφιμα
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Sami Skow. Ο Sami Skow είναι διατροφολόγος και ACE Certified Health Coach στο New Jersey. Έχει ασκήσει σε αυτόν τον τομέα από το 2014.

Υπάρχουν 14 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να χάσουν βάρος για να παραμείνουν υγιείς, αλλά οι περισσότεροι είναι απρόθυμοι στη διατροφή για το φόβο να αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ώρα. Ευτυχώς, με λίγη εμπειρία και προσπάθεια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Επιλέγοντας καλά τρόφιμα

1. 4 Υπολογίστε το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε 450 γραμμάρια λίπους. Για τις 3.500 θερμίδες που καταναλώνονται, πρέπει να χάσετε βάρος 450 g. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με 500 θερμίδες ημερησίως, ποτέ μην πηγαίνετε κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα αν είστε γυναίκα και 1.500 θερμίδες την ημέρα αν είστε άνδρας. Φάτε 250 θερμίδες λιγότερο και καίτε 250 άλλες θερμίδες με ασκήσεις για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Γνωρίζετε ότι ο αναπτήρας είστε, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Να είστε υπομονετικοί.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Κάντε τα γεύματά σας δελεαστικά δοκιμάζοντας νέες συνταγές για να μην βρείτε πάντα τις ίδιες γεύσεις. Δοκιμάστε τις προετοιμασίες που δεν δοκιμάσατε ποτέ πριν. Θα βρείτε πολλά ασυνήθιστα προϊόντα στην περιοχή των εθνικών προϊόντων του σούπερ μάρκετ ή του κατάστημα ειδικών προϊόντων.
• Κάντε περισσότερες ασκήσεις! Γνωρίζετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να σταματήσετε να τρώτε τα κακά τρόφιμα και την τακτική σωματική άσκηση.
• Απολαύστε αυτό που τρώτε. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τα γεύματά σας, τόσο λιγότερο θα φάτε για να είστε πραγματικά ικανοποιημένοι.
• Ακούστε το σώμα σας Πότε και γιατί πεινάτε σε κανονικές στιγμές; Γνωρίστε πότε πρέπει πραγματικά να φάτε και όταν τρώτε επειδή βαρεθείτε ή επειδή είστε αναστατωμένοι.
• Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, αντί να ελπίζετε να χάσετε βάρος μόνο με τη δίαιτα. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος σας, οι λίρες που χάσατε θα επιστρέψουν αν δεν ξεχάσετε τις παλιές σας συνήθειες.
• Μάθετε να διαβάζετε την ετικέτα των τροφίμων που αγοράζετε. Ορισμένα προϊόντα είναι πιο πλούσια από άλλα διατροφικά, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Θα είναι δύσκολο αρχικά, αλλά τελικά θα εντοπίσετε τα προϊόντα που ταιριάζουν καλύτερα στις διατροφικές σας ανάγκες. Η αγορά υγιεινών προϊόντων θα γίνει γρήγορα δεύτερη φύση για εσάς.
• Προσθέστε υγιεινά σνακ χαμηλής σε θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Αυτά τα σνακ σας φέρνουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, αλλά και σας εμποδίζουν να αισθανθείτε πεινασμένοι. Υγιεινά σνακ είναι σημαντικά επειδή περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε παράγοντες απώλειας βάρους και συμπληρώματα που πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αυτά τα προϊόντα γενικά λειτουργούν μόνο προσωρινά και δεν αποτελούν οριστική λύση. Επιπλέον, τα χάπια διατροφής είναι επικίνδυνα. Εάν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε.
• Πάντα ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ενδέχεται να υποφέρουν από προβλήματα υγείας λόγω αλλαγής στη διατροφή.
• Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, μην χάσετε ποτέ τα γεύματα και ποτέ δεν έχετε οργή ή καθαρισμό τροφίμων για να χάσετε βάρος. Μακροπρόθεσμα, οι διατροφικές διαταραχές προκαλούν περισσότερη βλάβη από το καλό και μπορεί να χάσετε τη ζωή σας.

Ανακτήθηκε από το "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"