Πώς να εξασκήσετε ταϊχί

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναπνοή εργασίας, σχήμα και στυλ
• Μέρος 2 Κύριε τις κινήσεις
• Μέρος 3 Βρείτε το σωστό μάθημα taichi
• Μέρος 4 Γίνε επαγγελματίας

ο Τάι Τσι Τσουάν (Taijiquan) είναι μια "εσωτερική" ή "μαλακή" κινεζική πολεμική τέχνη που συχνά ασκείται για τις θετικές επιδράσεις της στο σώμα και το μυαλό. Δεν πρόκειται για έναν ανταγωνισμό, αλλά για μια πρακτική βραδύτητας και ελαφρότητας. Σε αντίθεση με τη δυτική έννοια της «μη προόδου χωρίς πόνο», μια ώρα taichi καίει περισσότερες θερμίδες από το surfing και περίπου το σκι κάτω.Μπορούμε σίγουρα να θεωρήσουμε αυτήν την πρακτική ως σωματική άσκηση. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη του! Με την αύξηση της δύναμης, την ευελιξία, την ευαισθητοποίηση του σώματος και τη συγκέντρωση, το taichi μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.

στάδια

Μέρος 1 Αναπνοή εργασίας, σχήμα και στυλ

1. 
   

   
   Ζεσταίνετε με το να μαθαίνετε την αναπνοή σας και να συγκεντρωθείτε. Όπως σε κάθε πολεμική τέχνη, δεν είναι μόνο η ταχύτητα και η δύναμη που μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε ένα διοικητικό συμβούλιο ή να βάλετε έναν νοκ-άουτ. Για να έχετε μια τέλεια μάθηση του νου είναι μια σημαντική ιδέα. Για να φωτίσετε τη δική σας, επικεντρωθείτε στο Chi σας και εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητές σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με την κατοχή της αναπνοής σας (αυτό σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε).
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος με τους ώμους σας, όχι περισσότερο.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, περίπου 5 cm πάνω από το κουμπί της κοιλιάς. Πατήστε ελαφρά.
   • Εισπνεύστε και εκπνεύστε ελαφρά μέσα από τη μύτη (κλειστό στόμα) από την περιοχή του εργαστηρίου. Εάν νιώθετε ότι η περιοχή αυτή κινείται, πιέστε λίγο περισσότερο με τα χέρια σας.

2. 
   

   
   
   
   Εστίαση της προσοχής σας σε κάθε μέρος του σώματος, ένα προς ένα. Μόλις η αναπνοή είναι φυσιολογική, αρχίστε να απελευθερώνετε κάθε μέρος του σώματος, ένα προς ένα. Ξεκινήστε με τα πόδια και επιστρέψτε στο επάνω μέρος του κεφαλιού. Εστίαση σε μικρές περιοχές, ακόμη και στα νύχια. Θα συνειδητοποιήσετε ότι απελευθερώνετε την ένταση χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

   Συμβούλιο: αν αρχίσετε να ταλαντεύεστε, είναι πραγματικά καλό! Αυτό σημαίνει ότι απελευθερώνετε το σώμα σας και ότι δεν διατηρεί πλέον την ισορροπία. Εάν συμβεί αυτό, αναθεωρήστε τα πόδια σας ή επικεντρώστε την προσοχή σας στην ισορροπία μέχρι να είστε σταθεροί πάλι.

3. 
   

   
   Ριζώσει. Μία από τις έννοιες της taichi είναι η ρίζα. Είναι εύκολο να το εξηγήσεις: φανταστείτε τις ρίζες που βγαίνουν κάτω από τα πόδια σας. Είστε μέρος του εδάφους, πάντα σε ισορροπία, συγκεντρωμένοι. Τα άκρα σας είναι σαν κλαδιά στον άνεμο, δεν υπόκεινται στο φόβο και την ανησυχία. Έχετε ρίζες.

   Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς ή τα πόδια σας είναι δύσκαμπτα. Είναι το αντίθετο! Φανταστείτε τις ρίζες κάτω από σας, μέσα σας, επιτρέποντάς σας την ελευθερία κινήσεων αφού δεν μπορείτε να πέσετε ή να αποτύχετε και θα είστε πάντα αναπόσπαστο μέρος της φύσης.

   
   

4. 
   

   
   Σκεφτείτε τη θέση σας. Στο Taichi, μπορείτε να πάρετε διάφορες θέσεις. Γενικά, κάθε στυλ αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη θέση. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά.
   • μικρό. Σε αυτή τη μορφή (συνήθως σε στυλ Wu ή Hao), οι κινήσεις δεν είναι πολύ μεγάλες. Οι κινήσεις είναι μικρότερες (αυτή είναι μια μεγάλη έκπληξη, ε ;;) Και τις περισσότερες φορές λιγότερο εκτεταμένες. Εστιάζουμε στην εσωτερική ενέργεια για να διαμορφώσουμε καλές κινήσεις και μεταβάσεις.
   • επαρκής. Το άφθονο ύφος (Chen και Yang) είναι φτιαγμένο από χαμηλές και υψηλές κινήσεις, δραματικές στάσεις και στρογγυλεμένες και κομψές όπλες. Ενθαρρύνει τη σωστή τοποθέτηση του σώματος και την κατάλληλη ευθυγράμμιση για την ανάπτυξη ενέργειας.
     • Υπάρχει ένα ενδιάμεσο στυλ, αλλά δεν είναι πραγματικά μεταξύ των δύο προηγούμενων. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τον δάσκαλό σας!

5. 
   

   
   Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ. Δεδομένου ότι όλα τα στυλ taichi είναι καλά, είναι καλύτερο να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά αντί να ρωτήσετε ποια είναι καλύτερη για εσάς. Αλλά όταν έχετε αρχίσει αυτή την πρακτική, μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε. Ακολουθούν μερικές ενδείξεις.
   • Το στυλ Chen συνδυάζει διαφορετικούς ρυθμούς, μερικές φορές πολύ αργούς και ξαφνικά πολύ δυναμικούς. Για αρχάριους είναι μερικές φορές λίγο δύσκολο.
   • Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές. Ο ρυθμός του είναι τακτικός και αποτελείται από άφθονες κινήσεις. Σίγουρα αντιστοιχεί στην ιδέα ότι κάνετε taichi πριν ξεκινήσετε.
   • Στο στυλ Wu, οι κινήσεις είναι σχεδόν μικροσκοπικές. Αυτό τους κάνει εύκολο να εκτελέσουν, αλλά είναι δύσκολο να κυριαρχήσουν, υπάρχει πολλή δουλειά για να επικεντρωθούμε στις ενεργειακές ροές και τις εσωτερικές κινήσεις. Οι κινήσεις είναι σκόπιμα αργές και συγκρατημένες.
   • Το στυλ Hao δεν είναι διαδεδομένο. Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βρείτε έναν δάσκαλο για να το εφαρμόσετε.

Μέρος 2 Κύριε τις κινήσεις

1. 
   

   
   Μάθετε τις κινήσεις αποκτώντας μια καλή κατανόηση της φιλοσοφίας της taichi. Για να κατανοήσουμε τη φύση του Τάι Τσι Τσουάν (που σημαίνει "πυγμαχία του υπέρτατου γεγονότος"), πρέπει να το τοποθετήσουμε στον κώνο του πολιτισμού που τον δημιουργεί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μας ενδιαφέρει ο κινεζικός πολιτισμός και ιδιαίτερα ο Ταοϊσμός, το πνευματικό ρεύμα που εισήγαγε το Τάι Τσι Τσουάν.
   • Ο στόχος του taichi είναι να αυξήσει την Chi (Qi), μια παραδοσιακή κινεζική έννοια που χρησιμοποιεί άυλη φυσική ενέργεια ή δύναμη ζωής. Σε επιστημονικές μελέτες, το taïchi είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες με τα ακόλουθα συμπτώματα (αλλά όχι μόνο): μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, ινομυαλγία, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα, σκλήρυνση, νόσο του Parkinson, διαβήτη και διαταραχές του Αλτσχάιμερ. υπερδραστηριότητα με έλλειψη προσοχής (TDHA). Αν και η πρακτική της taichi, η οποία δεν απαιτεί μεγάλη φυσική μορφή, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ηλικιωμένους, η διεύθυνση taichi σε όλους και η απλότητα της είναι εμφανής.
   • Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο Ταοϊσμός διακηρύσσει την αρμονία με τη φύση. Όχι μόνο η φύση γύρω μας, αλλά και η φύση που είναι μέσα μας. Αυτή η αρχή ονομάζεται Tzu Jan ή Ziran σε pinyin. Είναι η αρχή του να είσαι «εαυτός» ή να ενσωματώνεις την «αυτο-φύση» του ατόμου. Έτσι, πέρα ​​από τα ιατρικά οφέλη και την εκκένωση του στρες, το Τάι Τσι Τσουάν είναι επίσης ένας τρόπος να στρέψεις το εσωτερικό σου.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε πέρα ​​από την απλή κίνηση. Το taichi δεν είναι η ενέργεια της αύξησης των χεριών μπροστά σας. Όχι. Πραγματικά όχι. Σε κάθε στιγμή, υπάρχει ένας στόχος, μια ροή και μερικές φορές ακόμη και ένας αγώνας. Όταν εξασκηθείτε, σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα. Τι συμβολίζει αυτή η κίνηση; Πώς είναι αυτό το απλό κίνημα να προκαλεί αυτόν τον τύπο ενέργειας;

3. 
   

   
   Δοκιμάστε την κίνηση του απλού μαστιγίου. Θα περιγράψουμε κάποιες τυπικές κινήσεις αργότερα (υπάρχουν πολλά είδη), αλλά μια πολύ πρότυπη κίνηση που βρέθηκε σε κάθε ποικιλία taichi είναι το απλό μαστίγιο. Όταν όλα τα σημεία του βραχίονα και του κορμού σας σχηματίζουν ένα μαστίγιο, κάθε σημείο μπορεί να εκραγεί με δύναμη και ενέργεια ανά πάσα στιγμή, σημειώνοντας το άκρο του μαστιγίου. Τώρα δεν φαίνεται ότι αυτή η πρακτική είναι τόσο λίγη φυσική!

   Συμβούλιο: για αυτό το κίνημα, ένα χέρι παραμένει συνήθως "στο ράμφος". Μάλλον μαντέψετε τον λόγο, μοιάζει ράμφος ενός πουλιού. Τα τέσσερα δάκτυλά σας θα πρέπει να είναι ελαφριά με τον αντίχειρα και η παλάμη σας να δείχνει προς τα κάτω. Όσο για τα όπλα, κάθε στυλ taichi έχει ελαφρώς διαφορετικές θέσεις των χεριών, αλλά γενικά είναι στους ώμους και ξεδιπλώνεται σαν φτερωτά φτερά.

4. 
   

   
   Κάνει το λευκό γερανός να απλώνει τα φτερά του. Για αυτό το κίνημα, πρέπει να αλλάξετε το βάρος του σώματος στο ένα πόδι, αλλά και τα δύο πόδια παραμένουν στο έδαφος. Πρέπει να μετακινηθείτε εμπρός και πίσω για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται σε αντίθεση, πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και σε διαφορετικά επίπεδα, ενώ η κίνηση του άλλου πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη (αλλά ποτέ φτωχή και αδύναμη).

   Συμβούλιο: το όνομα αυτού του κινήματος είναι γλυκό, αλλά χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση. Σκεφτείτε το: το βάρος σας και η θέση του βραχίονα σας πρέπει να αλλάζουν συνεχώς. Και όταν όλο το βάρος του σώματός σας είναι στο ένα πόδι, το άλλο είναι ελεύθερο να κλωτσήσει. Αυτός είναι ο στόχος!

5. 
   

   
   Πρακτορείστε την "ταλάντευση". Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί και στην αναμονή για μετρητά. Απλά στέκεστε με τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα στο ίδιο πλάτος με τους ώμους. Τότε βράζετε το βάρος σας σε ένα από τα πόδια σας και στέκεστε. Κάντε για λίγα λεπτά το άδειασμα του μυαλού σας και την επίγνωση της ισορροπίας σας.

6. 
   

   
   Κάντε κύκλους με τα χέρια σας. Με τους αγκώνες σας να βγαίνουν μπροστά σας και τους καρπούς σας χαλαρά, αρχίστε να κάνετε κύκλους με τα χέρια σας. Αρχίστε κάνοντας μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια με τους καρπούς σας, με τους βραχίονες σας και τελικά με τους ώμους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κέντρο βάρους σας ακίνητο και σε τέλεια ισορροπία.
   • Κάνετε επίσης κύκλους με τα πόδια σας! Καθίστε και ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τους μηρούς, κάνοντας τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο. Πηγαίνετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

7. 
   

   
   Μάθετε την κίνηση του "αχαλίνωτου φιδιού". Αυτή η κίνηση διαφέρει επίσης ελαφρώς ανάλογα με τα στυλ του taichi, αλλά η γενική αρχή παραμένει η ίδια: μετακινηθείτε από μια στάση σε μια σταθερή θέση προς τα εμπρός όσο πιο χαλαρά και ευέλικτα γίνεται!
   • Όταν είστε εδώ, δοκιμάστε το υπόλοιπό σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα σε διαφορετικά ύψη και ταχύτητες. Μπορείτε να κρατήσετε τη θέση;

8. 
   

   
   Πηγαίνετε από σύντομη μορφή σε μακρά φόρμα. Αν είστε αρχάριος, ίσως θέλετε να το κρατήσετε σύντομο. Αποτελείται από 13 και 40 κινήσεις και διαρκεί μεταξύ 5 και 20 λεπτών. Αλλά μόλις την κρατήσετε, μπορεί να θέλετε να κάνετε περισσότερα. Εδώ έρχεται η μακρά φόρμα! Αποτελείται από 80 ή περισσότερες κινήσεις και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε!

Μέρος 3 Βρείτε το σωστό μάθημα taichi

1. 
   

   
   Επιλέξτε ένα στυλ taichi που ταιριάζει στις ανάγκες και τις προσδοκίες σας. Υπάρχουν αρκετές εκατοντάδες μορφές taichi, αλλά το καθένα επικεντρώνεται σε ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό, σε σχέση είτε με την υγεία είτε με τις πολεμικές τέχνες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε τι θέλετε να σας φέρει μια εμπειρία taichi. Οι έξι πιο δημοφιλείς μορφές προέρχονται από τις οικογενειακές παραδόσεις: το στυλ Yang, Chen, Yang, Wu, Sun και Wu-Hao και Fa, είναι το πιο δημοφιλές για προβλήματα υγείας, ενώ το στυλ Chen, με τις χαμηλές θέσεις και την πολεμική εξέλιξή του, είναι πιο διάσημο ως ένα τέταρτο αυτοάμυνας. Λάβετε υπόψη ότι το στυλ δεν έχει σημασία και παρά τις οπτικές διαφορές, όλα τα στυλ έχουν τα ίδια βασικά στοιχεία.
   • Η ποικιλία των μορφών taichi σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερες από 100 διαφορετικές κινήσεις και θέσεις για μάθηση. Οι περισσότεροι έχουν ονόματα ζώων ή φυσικά χαρακτηριστικά.
   • Το κοινό σημείο μεταξύ όλων των μορφών taichi είναι πρώτα η συγκέντρωση στην αναπνοή, συντονισμένη με το ρυθμό των κινήσεων και στη συνέχεια τον τελικό στόχο, να φτάσουμε στην εσωτερική ειρήνη εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι είστε φυσικά έτοιμοι για αυτή την πρακτική. Είναι εύκολο για όλους να εξασκήσουν taichi, εφ 'όσον επιλέγετε ένα γλυκό ύφος αν το χρειάζεστε. Ο λόγος είναι ότι το taïchi ευνοεί την τεχνική και όχι τη δύναμη, που επιτρέπει σε όλους να κατακτήσουν αυτή την τέχνη ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη σωματική τους δύναμη. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ εκπαιδευμένοι και συνεπώς είναι κατάλληλοι για κάθε είδους άτομα. Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, μιλήστε με το γιατρό σας.

   Σημείωση: όσοι έχουν κοινά προβλήματα, προβλήματα πλάτης, κατάγματα ή καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους προτού δεσμευτούν για taichi.

3. 
   

   
   Βρείτε το σωστό δάσκαλο για σας. Δεν απαιτείται πτυχίο ή προσόντα για τη διδασκαλία της taichi και ο καθοριστικός παράγοντας είναι η συμβατότητα του εκπαιδευτικού ύφους σας με τη διδασκαλία που παρέχεται. Αν και μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία εργασίας, είναι απολύτως αδύνατο να μάθουμε μόνοι μας με ένα βιβλίο ή ένα βίντεο. Ένα DVD δεν θα είναι σε θέση να διορθώσει την στάση σας. Ωστόσο, όλοι πρέπει να διορθωθούν στην αρχή. Επιπλέον, η ανθρώπινη υποστήριξη που είναι εγγενής στη μάθηση μέσω ενός μαθήματος είναι αναντικατάστατη. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν δάσκαλο taichi σε γυμναστήρια, κέντρα ευεξίας, λέσχες πολεμικών τεχνών ή ακόμη και ενώσεις βοήθειας για τους άπορους. Υπάρχουν σε απευθείας σύνδεση μηχανές αναζήτησης για να βρείτε μαθήματα Taichi. Εδώ είναι οι παράγοντες για να επιλέξετε τον δάσκαλό σας.
   • Δεν υπάρχει καθολική (ή τουλάχιστον ευρέως διαδεδομένη) διαπίστευση για τους δασκάλους της taichi. Αυτό είναι ένα πρόβλημα στην κρίση της αξιοπιστίας ή της εμπιστοσύνης ενός δασκάλου κατά την εκκίνηση. Ένας δάσκαλος που δεν μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να κάνει προσαρμοσμένες προσαρμογές στις στάσεις σας δεν είναι αποδεκτή. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη διαίσθησή σας και να συνεχίσετε την αναζήτηση μέχρι να έχετε καλή επαφή με τον εκπαιδευτή.
   • Εάν είστε αρχάριος, είναι φυσικά δυνατόν να μάθετε με έναν σπουδαστή με προχωρημένο επίπεδο.
   • Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να εξεταστεί είναι τα προβλήματα υγείας που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, όπως η αρθρίτιδα ή η σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν έχετε, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν δάσκαλο που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.
   • Η επιλογή ενός καθηγητή μέσα σε μια ώρα οδήγησης του σπιτιού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποβιβαστεί το taichi στο ίδιο επίπεδο με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σας. Επιλέξτε πρακτικές τάξεις κοντά σας.
   • Πληρώστε μόνο ό, τι είναι συμβατό με το πορτοφόλι σας. Ένα καταπληκτικό εργαστήριο και μια ειδική στολή δεν σημαίνουν τίποτα εάν δίπλα σε τίποτα δεν παίρνετε τίποτα. Οι τάξεις διδάσκονται παραδοσιακά σε εξωτερικούς χώρους και πιο ανεπίσημα από τα μαθήματα Taekwondo που παρακολουθείτε στο σχολείο.

4. 
   

   
   Επιλέξτε ένα στυλ μάθησης. Δεν έχει σημασία αν ο δάσκαλός σας είναι μια προαστιακή μαμά ή ένας παλιός Κινέζος με μια λευκή γενειάδα. Απλά υιοθετήστε ένα στυλ μάθησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Το επίπεδο γνώσης τους δεν έχει σημασία, διότι αν δεν τους καταλαβαίνετε δεν θα επωφεληθείτε από την εμπειρία τους. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας έχει τα ίδια σχέδια με εσάς (από την άποψη της υγείας, της αυτοάμυνας κ.λπ.). Για να καταλάβετε τι είναι όλο, παρευρεθείτε σε μια τάξη, προτού δεσμευθείτε. Οι εκπαιδευτικοί που αρνούνται μια τάξη δοκιμής κρύβουν κάτι. Κάποιος που σας ζητά να τον καλέσετε ή να του δώσετε τον τίτλο του Grandmaster ή άλλου παρόμοιου όρου δεν αξίζει να εμπιστευτείτε. Ένας αληθινός καθηγητής taichi θα σας πει ότι εξακολουθεί να μαθαίνει να κυριαρχεί taichi, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια πρακτικής.

   Λάβετε υπόψη ότι το taichi δεν είναι διαγωνισμός. Δεν εγγραφείτε για να ανταγωνιστείτε με τον δάσκαλο ή άλλους μαθητές. Εγγραφείτε για να τιμήσετε και να αυξήσετε το έργο του δασκάλου και ειδικά για να μάθετε.

Μέρος 4 Γίνε επαγγελματίας

1. 
   

   
   Πρακτική. Είναι διασκεδαστικό να διαβάζετε περιοδικά ειδικότητας taichi, αλλά ο πρώτος τρόπος βελτίωσης είναι η πρακτική. Ένα ανέκδοτο για το διάσημο Chen Fake, δάσκαλο της taichi, λέει ότι ασκούσε τις φόρμες του περισσότερο από 30 φορές την ημέρα. Παρόλο που σίγουρα δεν χρειάζεται να φτάσετε σε αυτό το άκρο, είναι ακόμα καλύτερο να εξασκηθείτε μία φορά την ημέρα. Δύο φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο για να μάθουν αποτελεσματικά και να συγκεντρώνουν ένα απτό όφελος. Όταν εξασκηθείτε, εστιάστε σε αυτό που έχετε μάθει. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν θυμάστε κάτι, αλλά βελτιώστε αυτό που θυμάστε. Ακόμη και αν θυμάσαι μόνο τη στάση, το να κάνεις αυτό ξανά είναι καλό.
   • Τοποθετήστε μια ρουτίνα που σας επιτρέπει να θυμάστε εύκολα τις στάσεις και να βρείτε έναν συμπαθητικό συμβιβασμό ανάμεσα στην άσκηση taïchi και να θυμάστε την ημέρα σας γενικά.
   • Αυτό που σας φέρνει την πρακτική του taichi εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς και πόσο ασκείστε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πρακτική, πρέπει να είστε επιμελής. Πάρτε μια θέση κάθε μέρα για να ασκήσετε, 15 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, να επωφεληθείτε από αυτή τη φορά για να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας μέσω της πρακτικής. Το παιχνίδι αξίζει το κερί.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, με φίλους ή μόνο. Ό, τι είναι καλύτερο για εσάς, το taichi θα ενισχύσει τις αποφάσεις σας.

2. 
   

   
   Δέσμευση να ασκήσει για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις μήνες πρακτικής πριν αισθανθείτε τα θετικά αποτελέσματα. Εκείνη την εποχή, γίνονται προφανείς και συνεχείς, αλλά μην το εγκαταλείπετε, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον αυτή την ελάχιστη περίοδο για να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη. Και μόλις βρεθείτε εκεί, συνεχίστε να έχετε μεγαλύτερα και πιο μακροχρόνια οφέλη και να αυξήσετε σημαντικά τις ικανότητές σας.

3. 
   

   
   Αφήστε περισπασμούς από την πρακτική σας. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, πρέπει να αφήσετε κατά μέρος τις περισπασμούς και να επικεντρωθείτε. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει και θα σας χαλαρώσει.
   • Χαλαρώστε. Έχοντας ένα τεταμένο σώμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε όλα τα οφέλη της taichi. Αλλά για να χαλαρώσετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνει ένα μαλακό noodle. Κρατήστε τη στάση σας καθαρή αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. Η κλασική βιβλιογραφία της taichi συγκρίνει συχνά αυτό με το να "αιωρείται από μια χορδή από την κορυφή του κρανίου".
   • Αναπνεύστε. Μέρος του μυστικού των ιατρικών αρετών του taichi βρίσκεται στην βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Η πλειοψηφία των μορφών διδάσκει την «κοιλιακή αναπνοή» στην οποία η έμπνευση διογκώνει την κοιλιακή περιοχή (αλλά όχι το στήθος) και η εκπνοή είναι συστολή. Όλες οι εισπνοές γίνονται μέσω της μύτης και των εκπνοών μέσω του στόματος, με τη γλώσσα να αγγίζει την υπερώα για να διεγείρει τη λειτουργία του σάλιου.
   • Ζήστε αυτή τη στιγμή. Αναπτύξτε τη νοητική πειθαρχία της taichi για να ζήσετε την παρούσα στιγμή αντί να σκεφτείτε τις ανησυχίες του.

4. 
   

   
   Πρακτική σε μια αγχωτική κατάσταση. Όταν είστε πιο επιτυχημένοι στο taichi, μεταφέρετε την πρακτική για να μειώσετε το καθημερινό άγχος σας. Εφαρμόστε τις έννοιες taichi στις πιο αγχωτικές καταστάσεις, όπως οι κυκλοφοριακές συμφόρηση ή οι συναντήσεις εργασίας που είναι σημαντικές για την ανακούφιση από την ένταση και την αποκατάσταση της ειρήνης και της εσωτερικής ισορροπίας.
   • Όπως και ο διαλογισμός, το taichi μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να αλληλεπιδράτε πιο αποτελεσματικά με τους άλλους. Έτσι, σε μια αγχωτική κατάσταση, η εκμάθηση taichi σας βοηθά να καταλάβετε και να σεβαστείτε τους άλλους, καθώς και να παραμείνετε στο παρόν και να διαχειριστείτε τις καταστάσεις ήρεμα. Το Taichi σας βοηθά να συνδυάσετε τις αντίθετες δυνάμεις του γιν και του γιανγκ, του εαυτού και του κόσμου για να επιτύχετε μια φυσική ισορροπία τόσο για σωματική όσο και πνευματική ευεξία. Αυτή η ισορροπία αντιπροσωπεύεται από το σύμβολο taichi.

5. 
   

   
   Αναπτύξτε τον κατάλογό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε άλλες μορφές και στυλ μόλις αποκτήσετε καλά την πρώτη σας φόρμα, καθώς αυτό είναι συχνά πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της συνολικής γνώσης του taichi. Η πρακτική της taichi που εκπροσωπείται περισσότερο είναι η μορφή των "χεριών", οι κινήσεις μπορούν να εκπροσωπούνται σε ομάδες ή σόλο. Αλλά taichi έχει επίσης πολλές μορφές που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και αυτοάμυνα ικανότητες. Οι περισσότεροι δάσκαλοι έρχονται σε αυτές τις μορφές μόνο αφού τελειώσει η βασική μορφή των χεριών.
   • Μάθετε τα σχήματα με όπλα. Σχεδόν όλα τα στυλ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν σχετίζονται με τις πολεμικές πτυχές, έχουν μορφές που πραγματοποιούνται με όπλα. Μπορεί να κυμαίνεται από ένα απλό σπαθί στα κινεζικά εσωτεριστικά όπλα.
   • Δοκιμάστε μια πιο γρήγορη φόρμα. Σε αντίθεση με τη γενική ιδέα της taichi, τα περισσότερα παραδοσιακά στυλ οικογένειας (Yang, Chen, Fa και Wu) έχουν μια "γρήγορη μορφή". Αυτή η φόρμα χρησιμοποιείται συχνότερα για να εκφράσει την πολεμική εξουσία ακονισμένη και αποθηκευμένη με την εφαρμογή αργών μορφών. Ονομάζεται μερικές φορές "Γροθιές πυροβολημένων" (pao chui) στο στυλ Chen.
   • Μάθετε σχετικά με την ομαδική εργασία. Εάν η πρακτική των μορφών είναι μοναχική εκπαίδευση, η "ώθηση των χεριών" (tui shou) είναι μια άσκηση σε συνεργασία. Αν και μπορεί τελικά να οδηγήσει στην καταπολέμηση, η ώθηση των χεριών είναι μια άσκηση για την ανάπτυξη ευαισθησίας και συνεργασίας μέσω taichi. Γενικά, η εκμάθηση της ώσης του χεριού πρέπει να ασκείται τακτικά, να κινείται από μια σταθερή στάση με το ένα χέρι και να τελειώνει με μια στάση σε κίνηση με δύο χέρια, η οποία μερικές φορές ποικίλλει σε ύψος και ταχύτητα.

6. 
   

   
   Διαβάστε τη βιβλιογραφία για το taichi. Η ανάληψη των τάξεων είναι ένα πράγμα, αλλά μαθαίνουμε το νόημα, τις φιλοσοφικές βάσεις, η ιστορία της taichi απαιτεί χρόνο και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της εργασίας γίνεται καλύτερα με την ανάγνωση και την εκμάθηση στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης taichi, καθώς σας δίνει την ευκαιρία να αποκτήσετε μια καλύτερη κατανόηση των πλεονεκτημάτων που προσφέρει το taichi στο μυαλό σας και στο σώμα σας και σας δίνει νέες ιδέες για να εμπλουτίσετε την εμπειρία taichi σας. Άλλοι άνθρωποι που μαθαίνουν για taichi μπορούν να σας ενημερώσουν και ίσως θελήσετε να εφαρμόσετε μερικές από τις ιδέες τους για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Μη διστάσετε να ρωτήσετε τους δασκάλους σας σχετικά με την αυτοεκπαίδευση, τι να διαβάσετε και να θέσετε ερωτήσεις σχετικά με το τι έχετε διαβάσει. Έτσι, θα κάνετε μεγάλα βήματα για να βελτιώσετε την κατανόησή σας.
   • Διαβάστε το "Tao Te Ching" και το "Ching". Αυτά τα βιβλία ασχολούνται με την έννοια του "τσι", πώς και πότε μπορεί να κολλήσει και να προκαλέσει ασθένεια.