Πώς να κάνετε καλές συνήθειες το πρωί και το βράδυ (για τα κορίτσια)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πάρτε νέες συνήθειες το πρωί
• Μέρος 2 Χαλαρώστε τη νύχτα

Βρίσκετε ότι οι μέρες σας είναι χαοτικές και ότι δεν μπορείτε να κατεβείτε σε ένα καλό ξεκίνημα ή να τελειώσετε τις ημέρες σας ειρηνικά; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν καθημερινές συνήθειες είναι πιο πιθανό να αισθάνονται προετοιμασμένοι και λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την καθιέρωση τακτικών και προβλέψιμων μοντέλων το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να περάσετε ομαλά μια υπέροχη μέρα.

στάδια

Μέρος 1 Πάρτε νέες συνήθειες το πρωί

1. Ξυπνήστε για να ακούσετε χαρούμενους ήχους. Συχνά, το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας σηκώνεται από το κρεβάτι. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να παίξετε ωραία μουσική ή λευκούς θορύβους, όπως τραγουδώντας πουλιά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο σταθεροί για να ξεκινήσετε τη μέρα.
   • Υπολογίστε τον χρόνο που πρέπει να ξυπνήσετε ανάλογα με το χρόνο που πρέπει να πάτε στο σχολείο ή την εργασία και τη διάρκεια των προετοιμασιών σας το πρωί. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είσαστε στο σχολείο ή να εργαστείτε στις οκτώ ώρες και εάν χρειάζεστε μια ώρα για να προετοιμαστείτε και μισή ώρα για να φτάσετε εκεί, δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε μετά τις 6:30. σε περίπτωση καθυστέρησης.
   • Αποφύγετε τη χρήση του ξυπνητηριού για να παίξετε δυνατούς ή ισχυρούς ήχους ή βαρετούς ήχους.
   • Ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τα φτωχά στο φως.
   • Καθίστε και βγείτε αργά από το κρεβάτι.
   • Πηγαίνετε στο μπάνιο αν χρειαστεί.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα ή γιόγκα για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

2. 
   

   
   
   
   Έχετε πρωινό κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί σας δίνει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό καθημερινά συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κόπωσης στη μέση του πρωινού ή στη μείωση του επιπέδου της ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει κακή διάθεση.
   • Καταναλώστε δύο ή τρία τρόφιμα και συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία από αυτές τις κατηγορίες τροφίμων: ψωμί και δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμιού, ένα γιαούρτι και μια μπανάνα για να έχετε ένα υγιεινό πρωινό.
   • Διατηρήστε τις επιλογές πρωινού φορητές όπως μπάρες δημητριακών και φρούτα όπως μήλα ή μπανάνες όταν καθυστερείτε.
   • Εξετάστε την προετοιμασία του πρωινού σας τη νύχτα πριν Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιστοποιήσετε τις πρωινές σας συνήθειες.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα ντους. Μετά από ένα νυχτερινό ύπνο, όπου ίσως έχετε ιδρώσει, θα πρέπει να κάνετε ντους. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας ενώ ξυπνάτε και χαμηλώνετε το άγχος σας.
   • Ξεπλύνετε μόνο εάν έχετε πλύνει τη νύχτα πριν.
   • Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό μεταξύ 36 και 40 βαθμών C για να αποφευχθεί η καύση του εαυτού σας. Ελέγξτε τη θερμοκρασία με ένα θερμόμετρο ή αφήστε το χέρι ή το πόδι κάτω από το νερό για ένα δευτερόλεπτο.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό με ουδέτερο pH.
   • Εξετάστε εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού κάθε λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να μειώσετε το άγχος σας.
   • Βουρτσίστε τα δόντια σας στο ντους για να εξοικονομήσετε νερό.
   • Ξήρανση εντελώς.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε ένα προϊόν φροντίδας και ένα αποσμητικό. Μόλις στεγνώσετε απαλά το δέρμα σας, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα προϊόν φροντίδας εάν είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το δέρμα μαλακό και λαμπερό και τον έλεγχο που κρέμονται από ότι μπορεί να υποφέρουν. Το αποσμητικό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νέα οσμή και να ελέγξετε την οσμή του σώματος σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια ξεχωριστή ενυδατική κρέμα για το πρόσωπο και το σώμα. Το δέρμα στο πρόσωπο είναι λεπτότερο και πιο επιρρεπές σε σπυράκια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα προϊόν ειδικά σχεδιασμένο για τον τύπο του δέρματός σας.
   • Εφαρμόστε κρέμες κρέμας και άλλα δερματικά προβλήματα πριν την ενυδατική κρέμα.
   • Σκεφθείτε να θερμάνετε την ενυδατική κρέμα αφού την αφήσετε στα χέρια ή τα δάχτυλά σας πριν την εφαρμογή. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να απορροφήσει πιο γρήγορα.
   • Θυμηθείτε να βάλετε το αποσμητικό κάτω από τις δύο μασχάλες.

5. 
   

   
   Προετοιμάστε το πρόσωπό σας. Αν βάλετε το μακιγιάζ, εφαρμόστε το μόλις το δέρμα σας απορροφήσει την ενυδατική κρέμα. Μόλις βάλετε το μακιγιάζ σας, μπορείτε να φροντίσετε τα μαλλιά σας.
   • Βελτιώστε τη ρουτίνα μακιγιάζ σας για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και θα έχετε πιο φυσική εμφάνιση.
   • Σκεφτείτε να κρατήσετε το κομμωτήριο σας όσο το δυνατόν πιο απλό για να εξοικονομήσετε χρόνο. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο περίπλοκο, βρείτε ένα στυλ που αντιστέκεται στη νύχτα. Για παράδειγμα, αν θέλετε κυματιστά μαλλιά ή μπούκλες, μπορείτε να κάνετε ένα κουλούρι ή πλεξούδες την ημέρα πριν πάτε για ύπνο. Μετά το ντους, αναιρέστε τα μαλλιά σας και θαυμάστε τις μπούκλες σας.

6. 
   

   
   Φόρεμα. Βάλτε τα ρούχα και τα αξεσουάρ σας για τη μέρα αφού τελειώσετε με το μακιγιάζ και τα μαλλιά σας. Προετοιμάζοντας την στολή σας την προηγούμενη ημέρα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις που προκύπτουν όταν δεν ξέρετε τι να φορέσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας σιδερώνονται και ότι δεν υπάρχουν ρυτίδες. Μπορείτε να ισοπεδώσετε τις πτυχές κρεμώντας τα ρούχα σας στο μπάνιο ενώ κάνετε ντους. Ο ατμός θα αφαιρέσει τις προσκρούσεις και τις μικρές πτυχές.
   • Σκεφτείτε να πάρετε πολλά στρώματα ρούχων αν βγείτε έξω. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε μια όμορφη ζακέτα ή σακάκι εάν βγαίνετε για ένα ποτό μετά από την τάξη ή την εργασία.
   • Βάλτε το κόσμημα που σας αρέσει να φοράτε.
   • Απαλλαγείτε από τον εαυτό σας με ελαφρύ άρωμα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να σας θυμούνται επειδή οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι θυμούνται πολύ καλά τις οσμές.

7. 
   

   
   Συγκεντρώστε τα στοιχεία που χρειάζεστε για την ημέρα. Εάν πηγαίνετε στο σχολείο ή εργάζεστε, συγκεντρώστε όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το γεύμα σας, μολύβια, τηλέφωνο ή βιβλία.
   • Διατηρήστε μια λίστα στο ψυγείο ή σε ένα μέρος όπου μπορείτε εύκολα να το δείτε για να μάθετε τι θα χρειαστείτε. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε στο τηλέφωνό σας.
   • Σκεφτείτε να οργανώσετε τα περισσότερα από αυτά τα αντικείμενα την προηγούμενη μέρα, ώστε να μην τα ξεχάσετε και να μην προκαλέσετε περιττό άγχος.

8. 
   

   
   Κάντε έναν τελικό έλεγχο. Πριν κατευθυνθείτε προς την πόρτα για να αντιμετωπίσετε αυτή τη νέα μέρα, ελέγξτε μια τελευταία φορά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν τα ρούχα σας είναι καλά συντονισμένα, αν το χτένισμα σας ταιριάζει και αν δεν έχετε ξεχάσει τίποτα.

Μέρος 2 Χαλαρώστε τη νύχτα

1. 
   

   
   Τελειώστε το έργο που έχετε αφήσει. Αν έχετε ακόμα δουλειά, είτε επαγγελματική είτε ακαδημαϊκή, μόλις φτάσετε στο σπίτι, ολοκληρώστε τις αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα είναι ευκολότερο να ρυθμίσετε τη βραδινή ρουτίνα σας και να κοιμηθείτε.
   • Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο στη δουλειά ή στο σχολείο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ.

2. 
   

   
   Ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Συγκεντρώστε τα στοιχεία που θα χρειαστείτε την επόμενη μέρα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο να καθυστερήσει και να πάρει άγχος το πρωί για να ξεκινήσει η ημέρα μακριά δεξιά.
   • Προετοιμάστε τα ρούχα που θέλετε να φορέσετε και δύο ή τρεις άλλες επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σιδερώνονται αν είναι απαραίτητο.
   • Ετοιμάστε το γεύμα σας ή τα σνακ που χρειάζεστε.
   • Ετοιμάστε τα απαραίτητα αντικείμενα για το πρωινό σας, για παράδειγμα μπολ, φαγητό και ποτήρια. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη μηχανή του καφέ να έχει φρέσκο ​​καφέ όταν ξυπνάτε.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο. Προετοιμάστε το δωμάτιό σας αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ένα άνετο περιβάλλον θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μην ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Ρυθμίστε τη θερμοκρασία μεταξύ 15 και 23 βαθμών C και ανοίξτε το παράθυρο ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να κυκλοφορήσετε τον αέρα.
   • Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να τονώσει και να τονώσει εσάς.
   • Αποκλείστε όλες τις πηγές φωτός. Εάν χρειάζεστε ένα νυχτερινό φως, επιλέξτε ένα χρώμα που δεν θα σας υποκινεί, όπως το κόκκινο.
   • Χαλαρώστε το στρώμα, τα μαξιλάρια και τις κουβέρτες για την αίσθηση του ύπνου σε ένα σύννεφο.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι την ίδια στιγμή όλη την ώρα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του ρολογιού του σώματός σας και σας κάνει να έχετε μια καλύτερη νύχτα.
   • Γυρίστε στο κρεβάτι σε μια εποχή που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών μια νύχτα και ετοιμαστείτε για ύπνο. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 6:30 π.μ., δεν πρέπει να πάτε για ύπνο αργότερα από τις 11:30 μ.μ.
   • Αρχίστε να είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο μεταξύ δύο και τριών ωρών πριν από το χρόνο που πηγαίνετε στο κρεβάτι.

5. 
   

   
   Προετοιμάστε να πάτε για ύπνο. Μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει και να επιβραδύνει. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές, αν είναι δυνατόν, καθώς μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας δυσκολέψει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
   • Κοσκινίστε τα φώτα στο δωμάτιο για να σηματοδοτήσετε στον εγκέφαλό σας και στο σώμα σας ότι η στιγμή του ormir γίνεται πλησιέστερα.

6. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο. Όταν ετοιμάζετε να κοιμηθείτε, ακολουθήστε μια τελετουργία πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε δραστηριότητες που χαλαρώνουν και σας προετοιμάζουν για κρεβάτι.
   • Συμπληρώστε και πλύνετε το πρόσωπό σας με χλιαρό νερό.
   • Επιλέξτε ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε με το υποτονικό φως, όπως η ανάγνωση ή χάιδεμα του σκύλου σας.
   • Πίνετε ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων, όπως μέντα, λεβάντα ή χαμομήλι για να χαλαρώσετε.
   • Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ύπνο.
   • Κάντε ένα μασάζ. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι τα αιθέρια έλαια μασάζ στα πόδια και τους ναούς μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
   • Ρυθμίστε την ειδοποίηση.

7. 
   

   
   Συμβολίστε τους μύες σας στο κρεβάτι. Μπορεί να μπορείτε να χαλαρώσετε συμβάλλοντας στους μυς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας και να κοιμηθείτε.
   • Συμπληρώστε σταθερά κάθε ομάδα μυών για πέντε δευτερόλεπτα ξεκινώντας από τα πόδια και πίσω στο κεφάλι. Χαλαρώστε τους μύες μετά από πέντε δευτερόλεπτα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή ανάμεσα σε κάθε μυϊκή ομάδα.

8. 
   

   
   Μείνετε στο κρεβάτι. Εάν είστε πάρα πολύ ερεθισμένοι ή κουρασμένοι, πάνε πάντα στο κρεβάτι την επιλεγμένη ώρα κάθε βράδυ. Τοποθετώντας τον εαυτό σας στο κρεβάτι και στην κρεβατοκάμαρα, μπορεί να είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι.
   • Σηκώστε αν ακόμα δεν κοιμηθείτε μετά από είκοσι λεπτά. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου με απαλό φως ή η ακρόαση λευκών θορύβων. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μετά από είκοσι λεπτά και επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να κοιμηθείτε.

• Σκεφτείτε να δέσετε τα μαλλιά σας από το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την επιδερμίδα καθαρότερη.
• Εγκαταστήστε το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου, μακριά από το κρεβάτι. Αυτό θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε και δεν θα θέλετε να πάτε πίσω στο κρεβάτι.
• Εάν γευματίζετε, σκεφτείτε να το ετοιμάσετε την προηγούμενη μέρα και να το βάζετε στο ψυγείο έτσι ώστε να παραμένει φρέσκο ​​και έτοιμο το πρωί σε περίπτωση που χάσετε χρόνο.