Πώς να επαναφέρετε τη ζωή σας στην πορεία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Οργάνωση της ζωής σας
• Μέρος 2 Συνάντηση προσδοκίες
• Μέρος 3 Μείνετε συγκεντρωμένοι
• Μέρος 4 Ανάκτηση από μια τραυματική εμπειρία

Η ζωή είναι γεμάτη γεγονότα και μερικές φορές είναι εύκολο να αντιγράψετε τους στόχους. Με την εργασία, την οικογένεια και τις πρόσθετες δραστηριότητες που καταλαμβάνουν πολύ το χρόνο σας, μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε ότι ο κόσμος υποχωρεί. Μερικές φορές, απλά κάντε ένα διάλειμμα, πάρτε διακοπές, συνομιλήστε με έναν φίλο που εμπιστεύεστε ή επαναξιολογήστε τις προτεραιότητές σας για να ξαναγυρίσετε τη ζωή σας.

στάδια

Μέρος 1 Οργάνωση της ζωής σας

1. 
   

   
   Ορίστε υπενθυμίσεις. Οργανώστε τη ζωή σας πιο ξεκάθαρα κρατώντας ένα χρονοδιάγραμμα για να μάθετε πού και πότε θέλετε να βρίσκεστε κάπου. Αυτό θα αποτρέψει τις αποφάσεις της τελευταίας στιγμής επιτρέποντάς σας να παραμείνετε δραστήριοι και εστιασμένοι.
   • Λάβετε υπόψη τις κανονικές σας σωματικές ασκήσεις, τις οικογενειακές συγκεντρώσεις ή ακόμα και τις μέρες που έχετε φροντίσει το σκυλί σας. Όλα πρέπει να είναι καλά οργανωμένα για να συνεχίσουν να κινούνται προς τα εμπρός.
   • Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαχείρισης χρόνου όπως το Ημερολόγιο Google για να οργανώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, λογαριασμούς ή συναντήσεις. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε υπενθυμίσεις και το ημερολόγιό σας θα σας προειδοποιήσει για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.
   • Μπορείτε να βρείτε ημερολόγια παντού σήμερα, ακόμα και στο τηλέφωνο. Επωφεληθείτε από αυτές τις υπηρεσίες και εξοικειωθείτε με αυτές για να τις ενσωματώσετε στις συνήθειες σας.

2. 
   

   
   
   
   Διατηρήστε τις συνήθειες σας. Οι συνήθειες είναι συνήθως καλές επειδή μας επιτρέπουν να κάνουμε πράγματα όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το τρίψιμο των μαλλιών, το οποίο είναι καλό για μας χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτούμε. Δυστυχώς, το ίδιο ισχύει και για τις κακές συνήθειες. Θα πρέπει να εξετάσετε την εκ νέου αξιολόγηση των συνηθειών σας και την εξάλειψη των κακών και την αντικατάστασή τους με πιο θετικές συνήθειες.
   • Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε καλές συνήθειες όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από κακές. Έτσι, σκεφτείτε τις κακές συνήθειες που έχετε και αντικαταστήστε τις με το αντίθετό τους. Με αυτόν τον τρόπο, οι καθημερινές σας συνήθειες θα παραμείνουν οικείες και οι καλές συνήθειες θα αντικαταστήσουν φυσικά τα κακά με την πάροδο του χρόνου.
   • Το όφελος από τις συνήθειες είναι να είστε σε θέση να διατηρήσετε έναν τύπο τρόπου ζωής που θέλετε χωρίς την πίεση να λάβετε τις σωστές αποφάσεις. Εάν θέλετε να οικοδομήσετε υγιείς και παραγωγικές συνήθειες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει τη ζωή σας σε τάξη.
   • Όταν σκέφτεστε τις συνήθειες που έχετε, αφιερώστε χρόνο για να απεικονίσετε τι θέλετε να μοιάζει με τη ζωή σας κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα και κάθε μήνα και να λάβετε τις αποφάσεις που είναι απαραίτητες για την εφαρμογή αυτών των υγιεινών συνηθειών.

3. 
   

   
   
   
   Ακολουθήστε το πρόγραμμά σας. Θα δημιουργήσετε χάος ξεχνώντας σημαντικές ημερομηνίες, πιέζοντας τις προθεσμίες και ολοκληρώνοντας τι πρέπει να κάνετε την τελευταία στιγμή. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί στην απώλεια της ευκαιρίας να αναπτυχθεί ως άτομο και θα χάσετε ραντεβού με τους φίλους ή τους συναδέλφους σας. Θα δείτε επίσης το έργο που συσσωρεύεται στο γραφείο σας.
   • Προσπαθήστε να μην χάσετε τίποτα, ακόμα και μικρά γεγονότα. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε κάποια πράγματα από καιρό σε καιρό, αλλά εάν συνεχίζετε να τα χάσετε πάρα πολύ συχνά, θα συσσωρευτούν και θα αποκλίνετε από τους στόχους σας για πάντα.
   • Όταν δεν μπορείτε να επιτύχετε μια συνήθεια, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό που εξακολουθεί να αποτελεί μέρος των συνηθειών σας.
   • Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να ασκήσετε, μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα εκεί που πηγαίνετε. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να γράψετε ένα άρθρο, γράψτε μόνο μία παράγραφο. Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, μπορείτε απλά να κάνετε μια σαλάτα.

Μέρος 2 Συνάντηση προσδοκίες

1. 
   

   
   Απαντήστε σε αυτό. Ένα από τα οφέλη της οικογένειας, φίλων ή συναδέλφων είναι ότι αναμένουν να σας δουν για πάρτι, κοινωνικές εκδηλώσεις και συναντήσεις. Γίνετε μέλος της οικογένειας ή της ομάδας και η απουσία σας θα έχει αρνητικές επιπτώσεις. Έτσι, φροντίζοντας να ικανοποιήσετε αυτές τις προσδοκίες, θα μείνετε εστιασμένοι στο στόχο σας να θέσετε τη ζωή σας σε τάξη και να εστιάσετε στα πράγματα που σας φαίνονται πιο σημαντικά.
   • Δεν υπάρχει λόγος να συμμετέχετε σε μια ομάδα. Κάντε φίλους όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ασκήσετε, μπορείτε να κάνετε φίλους στο γυμναστήριο. Μετά από λίγο, θα περιμένουν να ασκηθείτε μαζί τους.
   • Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: μια ομάδα χρειάζεται όλα τα μέλη της να κάνουν πράγματα με κάποιο τρόπο για να πετύχουν. Λαμβάνοντας μέρος στην επιτυχία μιας ομάδας, θα παρακινήσετε τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε πιο ανταμειφθεί. Μην ζήσετε τη ζωή σας σε κενό, να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στους στόχους σας.

2. 
   

   
   Ελέγξτε τι είναι ελεγχόμενο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να σκεφτούν τα πράγματα που θέλουν ή θέλουν. Το επόμενο βήμα, για να κάνετε δικαιολογίες επειδή δεν έχετε αυτά τα πράγματα, είναι ένας τρόπος αποπληθωρισμού και σκέψης που μπορεί να σας οδηγήσει σε κατάθλιψη ή αδιαφορία, που θα σας εμποδίσει να επικεντρωθείτε στη ζωή σας.
   • Με το να σκεφτόμαστε γιατί αυτά τα πράγματα δεν είναι προσιτά σε εσάς, θα είστε σε θέση να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εστιάσετε και να επιστρέψετε στο δρόμο προς τους στόχους σας. Αντί να σκέφτεστε «δεν έχω το χρόνο» ή «δεν έχω αρκετές εμπειρίες», μείνετε επικεντρωμένοι στα πράγματα που είναι δυνατά και παραμένουν θετικά.
   • Θυμηθείτε ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι πιθανότατα ξεκίνησαν στην ίδια αφετηρία με εσάς: δεν είχαν χρήματα, χρόνο και καμία εμπειρία. Ακριβώς όπως και αυτοί, θέστε σε εφαρμογή εύλογους στόχους που μπορείτε να φτάσετε, να χτίσετε την ασφάλειά σας και την εμπειρία σας στο δρόμο. Πείτε "Μπορώ να το κάνω" για να σας παρακινήσει.
   • Η πρόοδος, ανεξάρτητα από το χρόνο, τα χρήματα ή τους πόρους που τέθηκαν σε εφαρμογή, είναι πάντα καλύτερο από το να σκεφτόμαστε τι δεν μπορείτε να κάνετε. Κάνε ό, τι μπορείς για να νιώσεις τη δύναμη της προόδου.

3. 
   

   
   Εστίαση στις λεπτομέρειες. Ο καθένας θέλει να σκεφτεί το τελικό αποτέλεσμα, αλλά η παραβίαση των λεπτομερειών θα σας δυσκολέψει να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας. Αν επικεντρωθείτε μόνο στο βέλτιστο αποτέλεσμα, θα χάσετε σημαντικές λεπτομέρειες και χάσετε σημαντικά μοντέλα και συνδέσμους στα συμπεράσματα που θα καταλήξετε. Έτσι, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να παρατηρήσετε τη σχέση μεταξύ σημαντικών ιδεών για να έχετε πλήρη κατανόηση του απώτερου στόχου σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να παραιτηθείτε από τους στόχους σας. Μπορείτε να απεικονίσετε τον τελικό στόχο, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι οι μικρές λεπτομέρειες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να περιγράψετε τη διαδικασία ή τα βήματα που πρέπει να φτάσετε στο όνειρό σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε κάθε ένα από αυτά τα στάδια για να τα ολοκληρώσετε και να προχωρήσετε στο επόμενο. Ένα διάγραμμα ή ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι.
   • Αξιολογήστε κάθε βήμα που κάνετε και συνοψίστε τα αποτελέσματα.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που οδηγεί στην επιτυχία. Τα κίνητρα, η έμπνευση και η θέληση είναι επιθυμίες που εμφανίζονται και εξαφανίζονται και είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Αντί να βασίζεστε σε αυτό, δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να πετύχετε. Αυτό περιλαμβάνει άτομα, μέρη και γεγονότα που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας.
   • Το περιβάλλον σας μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία απαντήσεων. Οι εικόνες στον τοίχο, το γραφείο στο οποίο εργάζεστε, το καφέ που πηγαίνετε και οι άνθρωποι που βλέπετε επηρεάζουν τις ενέργειες που κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνειδητοποιήσει αυτήν την επιρροή και κάνετε αλλαγές για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο περιβάλλον.
   • Το περιβάλλον επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας. Επιλέξτε ένα άνετο, φωτισμένο, δροσερό περιβάλλον με χαρούμενους ανθρώπους.
   • Οι περιβαλλοντικές αλλαγές μπορεί επίσης να σχετίζονται με τη συμπεριφορά σας. Εάν έχετε μια συνήθεια να διπλασιάζετε τα πράγματα, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο περιβάλλον σας για να είστε πιο επιτυχημένοι στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, μια απλή αλλαγή όπως η τοποθέτηση της εφημερίδας σας κοντά στα κλειδιά σας για να θυμάστε να καταγράφετε τις καταχωρήσεις και τις εξόδους σας θα σας επιτρέψει να μην εστιάσετε σε αυτά και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.

5. 
   

   
   Ενδιαφέρεστε για την επιτυχία σας. Βεβαιωθείτε ότι ο δρόμος που παίρνετε είναι ειλικρινής και θα σας βοηθήσει να πάρετε τη ζωή σας στην τάξη. Μην ξεγελιέστε από όνειρα που δεν σας ενδιαφέρουν γιατί δεν πρόκειται να τα φτάσετε και θα μπορούσε να φέρει αρνητικά συναισθήματα. Να είστε προσεκτικοί σε αυτό που κάνετε και οι πιθανότητές σας για επιτυχία θα αυξηθούν δέκα φορές.
   • Εάν αγωνίζεστε να επιτύχετε τους στόχους σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην επίτευξη ενός από αυτούς τους στόχους ταυτόχρονα. Εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά για το στόχο ή τη συνήθεια σας, θα εργαστείτε σκληρά για να φτάσετε εκεί. Εάν δεν σας ενδιαφέρει, μπορεί να είναι επειδή δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζετε.
   • Είναι δύσκολο να τεθεί τάξη στη ζωή του. Έτσι, πρέπει να περιμένετε αποτυχίες, αδιέξοδα και επιπλοκές, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε. Αναπτύξτε ένα στοχαστικό σχέδιο που θα σας φέρει πίσω εκεί που θέλετε να είστε.

Μέρος 3 Μείνετε συγκεντρωμένοι

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Ένας από τους σίγουρους τρόπους να αποκλίνουν από αυτούς τους στόχους είναι να ζήσουν από φόβο. Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας να ξεφύγετε από το φόβο σας για το μέλλον. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, οπότε δεν πρέπει να σας αφήσει να σας περιορίσει στη μελλοντική σας επιτυχία. Αναγκάστε τον εαυτό σας να είναι συνεπής, υπεύθυνος και καινοτόμος.
   • Η δράση μπορεί να βελτιώσει το θάρρος σας. Αποδεχτείτε τους φόβους σας για να τους ξεπεράσετε και να ανοίξετε τον κόσμο σας σε νέες δυνατότητες για να συνειδητοποιήσετε το άτομο που είστε.
   • Οι θετικές σκέψεις οδηγούν στην επιτυχία. Αντί να προβλέπετε πάντα το χειρότερο, πρακτική πάντα να περιμένετε το καλύτερο σε αυτό που κάνετε.
   • Βασιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Τείνουν να βλέπουν τη δύναμή σας όταν τους έχετε ξεχάσει και είναι συχνά εκεί για να σας συγχαρώ και να σας ενθαρρύνουμε.

2. 
   

   
   Βάλτε τους μετρητές της ζωής σας πίσω στο μηδέν. Οι επαναλαμβανόμενες αποτυχίες θα προκαλέσουν ακόμη περισσότερα σκάκι. Σπάστε τον κύκλο θέτοντας τους μετρητές της ζωής σας στο μηδέν για να πετύχετε την επιτυχία. Το σημαντικό βήμα για να το κάνετε αυτό είναι να επαναφέρετε τα πράγματα στη θέση τους για να υπερέχετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Με άλλα λόγια, ζήστε την καθημερινή σας ζωή για αυτό που συνδυάζει τα όνειρά σας και τις φιλοδοξίες σας.
   • Δεν είναι εύκολο να σπάσετε έναν κύκλο σκακιού. Σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε, να ενεργείτε και να αισθάνεστε όπως εσείς για να επιστρέψετε στην αρχή. Αυτές οι τρεις περιοχές είναι διασυνδεδεμένες, αλλά εστιάζοντας στην αλλαγή ενός από αυτούς, θα αλλάξετε και τα άλλα δύο.
   • Διακόψτε τις σκέψεις σας βελτιώνοντας τις απαντήσεις στα προβλήματά σας. Αυτές οι ιδέες προέρχονται από κάπου, οπότε θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε βιβλία και άρθρα, να κάνετε ερωτήσεις σε έναν επαγγελματία ή έναν συνάδελφο ή να σκεφτείτε τις ιδέες αυτές με έναν φίλο.
   • Διακόψτε τα συναισθήματά σας διοχετεύοντάς τα για να λάβετε θετικές σκέψεις που παράγουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα περιοδικό, ανασκοπήστε τους στόχους σας τακτικά, περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους και ιδέες και αλλάξτε τη φυσιολογία σας για να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα.
   • Διακοπή των ενεργειών σας με την αλλαγή αυτού που κάνετε. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε στην αρχή για να αποφασίσετε ποιες ενέργειες να εστιάσετε, αλλά γενικά θα πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε σε νέες ιδέες το συντομότερο δυνατό, να αλλάζετε τις συνήθειες σας, να σταματάτε αρνητικές ενέργειες και να κάνετε Ο πιο δύσκολος τρόπος για να δείτε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί.

3. 
   

   
   Αναλάβετε νέες ευθύνες. Δώστε προσοχή στις παλιές σας συνήθειες επειδή είναι δύσκολο να σπάσουν. Κάντε μια νέα δέσμευση που θα κάνετε για να θέσετε σε εφαρμογή νέες προτεραιότητες. Μια δέσμευση υπερβαίνει την αλλαγή των ενεργειών, πρέπει επίσης να αλλάξετε στάση.
   • Πάρτε δεκαπέντε λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο δροσερό, χαλαρότερο και πιο ευτυχισμένο και να κρατάτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε να εστιάζετε σε αυτά τα συναισθήματα.
   • Μάθετε να πείτε όχι σε πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν ή που μπορεί να σας βλάψουν. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το κάνετε αυτό, ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
   • Δημιουργήστε μια νέα καθημερινή συνήθεια, όπως μια βόλτα, χαλαρωτική μουσική ή συνεδρίαση σε ένα πάρκο για να σας δώσει το χρόνο να υποτιμήσετε την ημέρα και να θυμηθείτε τις προτεραιότητές σας.

4. 
   

   
   Αξιολογήστε τις επιλογές σας. Θυμηθείτε ότι οι αποφάσεις έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή σας. Τίποτα στη ζωή σας δεν θα αλλάξει μέχρι να πάρετε το χρόνο να υποτιμήσετε τις επιλογές του τρόπου ζωής που κάνατε. Οι κακές αποφάσεις είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους ανθρώπους να αποκλίνουν από τους στόχους τους. Οι επιλογές σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας ή θα υποφέρετε από έναν κύκλο εξουσίας στις αποφάσεις σας και θα απομακρυνθείτε από τις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας.
   • Ξεκινήστε τη διαδικασία αποκατάστασης της τάξης στη ζωή σας κάνοντας καλές αποφάσεις. Μόλις αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή, πρέπει να συμμετάσχετε στις αποφάσεις σας για την επίτευξη των στόχων σας.

Μέρος 4 Ανάκτηση από μια τραυματική εμπειρία

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Να γνωρίζετε ότι το τραύμα προκαλείται από ανώμαλες συνθήκες, όπως η απώλεια της δουλειάς σας, το διαζύγιο ή η ταπεινωτική εμπειρία. Ακόμα κι αν αυτή η εμπειρία σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας, θα θεραπεύσετε ταχύτερα, αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της Διαταραχής Τραυματικού Τραυματισμού για να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Το τραύμα έχει φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, νευρικότητα, ανησυχία και ένταση των μυών, ενώ τα συναισθηματικά συμπτώματα μπορούν να εκδηλωθούν ως σοκ, άρνηση, ενοχή, θλίψη, ευερεθιστότητα ή άγχος.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από λίγες ημέρες έως αρκετούς μήνες. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα καθώς περνούν οι μήνες, μπορεί να αισθάνεστε ταραγμένοι από καιρό σε καιρό από τις τρομακτικές αναμνήσεις που προκλήθηκαν από την επέτειο του γεγονότος ή από μια εικόνα, πρόσωπο ή ήχο που σας θυμίζει την εμπειρία σας.
   • Το πένθος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα μετά το τραύμα. Η φυσική αντίδραση στο τραύμα είναι θλίψη. Παρόλο που η θλίψη είναι οδυνηρή, σας επιτρέπει να συζητήσετε πώς αισθάνεστε και είναι πιο εύκολο για εσάς να λάβετε υποστήριξη από άλλους. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας από τη θλίψη, είναι σημαντικό για τη θεραπεία σας.

2. 
   

   
   Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μετά από μια τραυματική εμπειρία, θα πρέπει να συζητήσετε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Δεν υπάρχει περίοδος κατά την οποία έχετε το δικαίωμα να μιλήσετε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε.
   • Τα άτομα που περιβάλλετε εκείνη την εποχή είναι πολύ σημαντικά. Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους σε ένα περιβάλλον που σας εμπνέει. Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά και θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους γεμάτους θετική ενέργεια.
   • Γυρίστε στην οικογένειά σας, τους φίλους σας, τους συναδέλφους σας που θα σας υποστηρίξουν και θα σας ενθαρρύνουν. Μπορούν να σας δώσουν συναισθηματική υποστήριξη μέχρι να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον. Το αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας στο περιβάλλον σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα συμπτώματα. Αποφύγετε να βάζετε τον εαυτό σας σε αποδιοργανωμένες, χαοτικές ή αντιφατικές καταστάσεις.Αντ 'αυτού, βρείτε την αρμονία και την ειρήνη για να σας βοηθήσουν να δώσετε τάξη στη ζωή σας.
   • Αγοράστε φρέσκα λουλούδια και τα βάλτε στο σπίτι.
   • Φως ασταμάτητα κεριά για να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
   • Ανοίξτε τα παραθυρόφυλλα και αφήστε το σε φυσικό φως. Ο ήλιος σας φέρνει ζεστασιά και ευτυχία.
   • Ακούστε χαλαρωτική μουσική και διαβάστε ένα βιβλίο που σας χαλαρώνει.
   • Τοποθετήστε το χάος, διότι θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας δώσει ένα αίσθημα χάους και ακαταστασίας.

4. 
   

   
   Συνεχίστε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Πάρτε το χρόνο για να θεραπεύσετε, αλλά μην πάτε μακριά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Επαναλάβετε τις κανονικές σας δραστηριότητες όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Τα τραυματικά γεγονότα σας ρίχνουν σε χάος, αλλά οι συνήθειες σας φέρνουν σταθερότητα και η δομή τους σας δίνει ασφάλεια. Βάλτε τη ζωή σας στην τάξη!
   • Οι άνθρωποι που είχαν τραυματικές εμπειρίες συχνά αισθάνονται ότι χρειάζονται σύντομο χρονικό διάστημα για να ανακάμψουν. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιστρέψετε στη σέλα το συντομότερο δυνατό. Με άλλα λόγια, οι ημέρες αλλάζουν σε εβδομάδες και εβδομάδες σε μήνες. Είναι πολύτιμος χρόνος που θα μπορούσατε να περάσετε ξανά για να επαναφέρετε τη ζωή σας στο προσκήνιο.
   • Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους και κάνετε κανονικά πράγματα για να επιστρέψετε στην κοινωνία όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

5. 
   

   
   Τρώτε τα σωστά τρόφιμα και την άσκηση. Η ψυχική και συναισθηματική αντίσταση απαιτεί επαρκή θρεπτικά συστατικά και άσκηση. Επικεντρωθείτε στη φροντίδα που κάνετε και κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε υγιεινή και κατάλληλη. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας στο άγχος.
   • Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να απελευθερώσετε τη σεροτονίνη (η οποία συμβάλλει στο αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας), ενδορφίνες (που μειώνουν τον πόνο) και ντοπαμίνη (η οποία ελέγχει το σύστημα ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου). Οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στη βελτίωση του ύπνου. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
   • Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε τα υψηλά επίπεδα ενέργειας, να μειώνετε τις αλλαγές της διάθεσης και να παραμένετε σε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση. Δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και σόγια για να διατηρήσετε μια θετική διάθεση.
   • Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας ασκήσεων, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, τεντώνοντας τον εαυτό σας, κάνοντας γιόγκα ή διαλογισμό για να βρείτε ισορροπία στη ζωή σας και να μειώσετε το άγχος σας.

6. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το τραύμα σας ή να αρχίσετε να αναλάβετε τη ζωή σας ή την ευτυχία σας, ήρθε η ώρα να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Η θεραπεία απαιτεί χρόνο, αλλά εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα της τραυματικής σας εμπειρίας μήνες ή χρόνια αργότερα, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό.
   • Εάν αγωνίζεστε με τις δραστηριότητές σας στο σπίτι ή στην εργασία, εάν υποφέρετε από σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη, εάν έχετε αναδρομές, αποφεύγετε τους φίλους και την οικογένειά σας ή εάν παίρνετε αλκοόλ ή φάρμακα για να διαχειριστείτε τα προβλήματά σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
   • Επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και που έχει εμπειρία με αυτό το είδος τραύματος. Μετά από όλα, η διαχείριση ενός τραύματος είναι μια τρομακτική και οδυνηρή εμπειρία που μπορεί να σας αναζωογονήσει ή να σας τραυματίσει ανά πάσα στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σεβαστά και κατανοητή από τον θεραπευτή σας.
   • Ένας επαγγελματίας θεραπευτής επικεντρώθηκε στη διαχείριση των συναισθημάτων, στην εκκένωση των αρνητικών ενεργειών, στην εκμάθηση της ρύθμισης των ισχυρών συναισθημάτων και στην οικοδόμηση σχέσεων εμπιστοσύνης για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.

7. 
   

   
   Εστίαση στο μέλλον. Είναι εύκολο να ξαναζήσετε το παρελθόν και να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε το παρελθόν. Φυσικά, θα σκεφτείτε την τραυματική εμπειρία σας, θα αισθανθείτε θυμωμένος, θα αναρωτηθείτε τι πήγε στραβά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε θετικά ποιο είναι το μέλλον για σας.