Πώς να μείνετε κάτω από το νερό σε μια πισίνα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για να μείνετε κάτω από το νερό
• Μέρος 2 Βυθίζοντας στο βάθος του νερού
• Μέρος 3 Κολυμπήστε το μήκος της πισίνας κάτω από το νερό

Οι άνθρωποι, όπως τα αντικείμενα, υπόκεινται στην αρχή του Αρχιμήδη, του νόμου της πλευστότητας: θα επιπλεύσετε στο νερό αν το σώμα σας μεταφέρει ένα όγκο νερού ίσο με το δικό σας όγκο. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να παραμείνετε υποβρύχια για λίγο, να επωφεληθείτε από ένα παιχνίδι με νερό, να κολυμπήσετε στην πισίνα ή απλά να έχετε μια διαφορετική προοπτική στον κόσμο γύρω σας. Παρόλο που μπορεί να είναι επικίνδυνο να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το κάνετε με προετοιμασία σωστά.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για να μείνετε κάτω από το νερό

1. 
   

   
   Αξιολογήστε τη διάρκεια της άπνοιας. Σταθείτε ίσια ή καθίστε. Αναπνοή αργά και βαθιά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Όταν οι πνεύμονές σας είναι φουσκωμένοι, κρατήστε την αναπνοή σας κλείνοντας το πίσω μέρος του λαιμού σας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να μάθετε πόσο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Εάν ο χρόνος είναι σωστός, μπορεί να αισθάνεστε έτοιμοι να μπείτε στην πισίνα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη και την ικανότητα των πνευμόνων σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής και κανονικές σωματικές ασκήσεις.
   • Μπορεί να έχετε ακούσει ιστορίες για άτομα που μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους κάτω από το νερό για αρκετά λεπτά. Αυτό συμβαίνει λόγω του αντανακλαστικού εκτροπής θηλαστικών που επιτρέπει στα θηλαστικά να κρατούν την αναπνοή τους περισσότερο υποβρυχίως από το εξωτερικό. Είναι ένα ένστικτο επιβίωσης και δεν χρειάζεται να το βασίζεστε. Επιπλέον, οι άνθρωποι που καταφέρνουν να καταγράψουν άπνοια, το κάνουν αυτό επειδή εκπαιδεύουν τακτικά και το κάνουν σε ειδικές περιστάσεις.

2. 
   

   
   
   
   Πρακτική αναπνοή με το διάφραγμα. Δεν είναι επειδή αναπνέετε όλη την ώρα που ξέρετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής που ενισχύουν τους πνεύμονες και το διάφραγμα, ο μυς που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από το εργαστήριο, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο συνειδητά και αποτελεσματικά.
   • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας αν θέλετε ή κάτω από τα γόνατά σας εάν έχετε πόνους στην πλάτη.
   • Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας, στην καρδιά και στο άλλο κάτω από το στήθος σας.
   • Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη. Το χέρι που έχετε στο στομάχι σας πρέπει να ανυψωθεί, αλλά αυτό που έχετε στο στήθος σας δεν πρέπει να κινηθεί.
   • Συμπληρώστε τους μυς της κοιλιάς και εκπνεύστε σιγά-σιγά για έξι δευτερόλεπτα πιέζοντας τα χείλη σας. Για άλλη μια φορά, το χέρι σας στο στήθος σας δεν πρέπει να κινείται όταν εκπνέετε.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Όταν το συνηθίσετε και γίνεται ευκολότερο, μπορείτε να βάλετε ένα βιβλίο, μια τσάντα ρύζι ή άμμο (που βρίσκεται στα καταστήματα εξοπλισμού γιόγκα) στην κοιλιά σας για να αυξήσετε τη δύναμη του διαφράγματος σας.

3. 
   

   
   
   
   Κάνετε τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Αυτές είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και πιο αποτελεσματική χρήση του οξυγόνου είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε. Για να παραμείνουν υγιείς, οι ενήλικες συνιστάται να κάνουν μισή ώρα ή περισσότερο μέτρια σωματική άσκηση αρκετές ημέρες την εβδομάδα.
   • Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, η αεροβική γυμναστική και ακόμη και ο χορός είναι όλες οι δραστηριότητες αεροβικής. Δοκιμάστε διάφορες δραστηριότητες για να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Εάν σας αρέσουν οι ασκήσεις που κάνετε, θα αποθαρρύνεστε λιγότερο γρήγορα.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Το πρόγραμμα σας βοηθά να συνηθίσετε στις ασκήσεις. Προσπαθήστε να παίξετε αθλήματα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή το βράδυ για να μάθετε ποια είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
   • Ακόμα και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας, όπως πέντε με δέκα λεπτά περπάτημα, μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε συνολικά τριάντα λεπτά σωματικής άσκησης ανά ημέρα.

4. 
   

   
   Ελέγξτε τους κανόνες. Σε πολλές πισίνες σε όλο τον κόσμο έχει απαγορευτεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί ο κίνδυνος υποξίας (πτώση οξυγόνου στο αίμα) που θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του εγκεφάλου, απώλεια συνείδησης και ακόμη να οδηγήσει σε θάνατο. θάνατο του ατόμου.

Μέρος 2 Βυθίζοντας στο βάθος του νερού

1. 
   

   
   Επιλέξτε ένα μέρος στο νερό. Μπορείτε να βουτήξετε εντελώς σε οποιοδήποτε σημείο νερού, αρκεί δεν έχετε ένα πόδι ή η επιφάνεια του νερού είναι πάνω από το κεφάλι σας όταν κάθεστε κάτω (ή ξαπλώνετε). Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι να παρατηρήσετε τι είναι γύρω σας. Θα πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να παραμείνετε υποβρύχιοι, ειδικά σε μια δημόσια πισίνα όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με διαφορετικές δραστηριότητες και που δεν δίνουν προσοχή σε άλλους.
   • Εάν θέλετε να βυθίσετε στο βάθος του νερού, θα ήταν ασφαλέστερο να επιλέξετε ένα μέρος κοντά στην άκρη. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι θα μπουν στο νερό από την άκρη της πισίνας. Θα ήταν καλύτερο να βρείτε μια σχετικά απομονωμένη γωνία, μακριά από τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να μπουν στο νερό ή σε μεγαλύτερες ομάδες. Μείνετε μακριά από το σύστημα φίλτρου της πισίνας καθώς η πίεση από την αντλία μπορεί να σας βλάψει και ακόμη και να σας σκοτώσει. Ζητήστε από έναν φίλο να παρακολουθήσει ό, τι συμβαίνει γύρω σας, ενώ είστε κάτω από το νερό.
   • Εάν κολυμπάτε υποβρύχια, δώστε προσοχή στους ανθρώπους που περνούν και θυμηθείτε ότι δεν θα σας δώσουν την προσοχή. Ο Lideal θα ήταν να βρει ένα ελεύθερο μονοπάτι προς την άλλη πλευρά και αυτό θα παραμείνει μέχρι να φτάσετε εκεί.

2. 
   

   
   Σταθείτε κάθετα. Πάρτε μια κατακόρυφη θέση στο νερό δείχνοντας τα πόδια σας προς τα κάτω. Εάν βρίσκεστε στην ρηχή πλευρά του νερού, ίσως να σηκωθείτε. Εάν βρεθείτε σε μια γωνιά της πισίνας όπου δεν έχετε πόδι, το σώμα σας θα σταθεί κατακόρυφα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, επειδή το κάτω μέρος του σώματός σας είναι συνήθως βαρύτερο από την κορυφή.

3. 
   

   
   Συμπληρώστε τους πνεύμονές σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Μην υπεραερισταθείτε. Εάν παίρνετε αρκετές γρήγορες αναπνοές πριν βυθιστείτε στο νερό, εφαρμόζετε τεχνικές κακής άπνοιας, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υποξική καταπληξία και εγκεφαλική βλάβη, λιποθυμία και θάνατο.

4. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση εμβρύου. Στεγνώστε τα γόνατά σας στην κοιλιά και κρατήστε τα κοντά στον κορμό σας περιτυλίγοντας τα χέρια σας γύρω. Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να αλλάζετε τον χώρο που καταλαμβάνετε στο νερό και να σας επιτρέπουν να βυθίζετε βαθύτερα, πράγμα που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υποβρύχια πιο εύκολα.
   • Τα αντικείμενα (και οι άνθρωποι) ρέουν εάν η πυκνότητα τους είναι υψηλότερη από αυτή του νερού. Η πυκνότητα ενός αντικειμένου εξαρτάται από τη μάζα και τον όγκο του, δηλαδή τον χώρο που καταλαμβάνει. Έτσι, αν παίρνετε λιγότερο χώρο στο νερό, θα τρέξετε πιο εύκολα.

5. 
   

   
   Νεροχύτη. Απελευθερώστε αργά φυσαλίδες αέρα αργά μέσω της μύτης. Μπορείτε επίσης να τους αφήσετε να ξεφύγουν από το στόμα, θα είναι μεγαλύτεροι και θα βυθιστούν γρηγορότερα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε και τις δύο τεχνικές και να απελευθερώσετε μικρές ποσότητες αέρα με το να φουσκώνετε τα μάγουλά σας ανάμεσα σε κάθε απελευθέρωση φυσαλίδων. Αφήστε το κεφάλι και το σώμα σας να βυθιστούν στο νερό. Όταν τα πόδια σας αγγίζουν το κάτω μέρος, κάθεστε σε μια άνετη θέση, όπως η διέλευση των ποδιών σας ή η παραμονή των γόνατών σας μπροστά σας.

6. 
   

   
   Ανεβείτε στην επιφάνεια. Όταν είστε έτοιμοι ή όταν σας λείπει το οξυγόνο, κοιτάξτε στην κορυφή για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που εμποδίζει την επιστροφή σας στην επιφάνεια. Είτε κάθονται είτε στέκεστε, σπρώξτε σταθερά τα πόδια σας και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω για να προωθήσετε τον εαυτό σας πάνω και πάνω.

Μέρος 3 Κολυμπήστε το μήκος της πισίνας κάτω από το νερό

1. 
   

   
   Συμπληρώστε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να υποβιβαστείτε, δηλαδή να κάνετε γρήγορες και σύντομες αναπνοές. Αυτή η συμπεριφορά είναι επικίνδυνη επειδή το σώμα σας χάνει πιο γρήγορα οξυγόνο και θα μπορούσατε να υποφέρετε από υποξική καταπληξία και ακόμη και θάνατο.

2. 
   

   
   Πάρτε μια αεροδυναμική θέση. Κατά την κατάδυση κάτω από την επιφάνεια του νερού, πάρτε μια οριζόντια θέση παράλληλα με τον πυθμένα της πισίνας. Κρατήστε το κεφάλι και τα μάτια σε μια ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας το κάτω μέρος της πισίνας και φέρτε τα χέρια σας πίσω πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντάς τα ενάντια στα αυτιά σας.

3. 
   

   
   Σπρώξτε τον τοίχο με τα πόδια σας. Κρατήστε τον κορμό και τα χέρια σας σε μια αεροδυναμική θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε και τα δύο πόδια στον τοίχο. Πιέστε σταθερά και στα δύο πόδια για να δώσετε στο σώμα σας ανελκυστήρα.

4. 
   

   
   Προωθήστε τον εαυτό σας στο νερό. Η τεχνική των δελφινιών θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές για κολύμβηση υποβρύχια. Κρατήστε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί και απαλά λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε τα δύο πόδια προς τα εμπρός ταυτόχρονα μέχρι να είναι ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στην άλλη άκρη της πισίνας πηγαίνοντας μέχρι την επιφάνεια για να αναπνεύσετε εάν είναι απαραίτητο.
   • Η δύναμη που απελευθερώνεται από αυτή την τεχνική προέρχεται από την κίνηση των ποδιών, όπως και από ένα μαστίγιο. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας για να πάρετε τη μεγαλύτερη δύναμη.

5. 
   

   
   Μείνε στη θέση. Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας μπροστά σας ενώ κολυμπάτε. Αυτή η αεροδυναμική θέση είναι η πιο αποτελεσματική για το διαχωρισμό του νερού όσο το δυνατόν γρηγορότερα και για να νιώσετε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν μπροστά σας.

6. 
   

   
   Βγείτε από το νερό. Όταν αγγίζετε την άκρη με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε το τραβώντας το για να φτάσετε στην επιφάνεια.