Πώς να κάνετε ένα μπάσκετ dunk

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εκπαίδευση στο dunk
• Μέρος 2 Εργαστείτε χαλάρωση σας
• Μέρος 3 Εκμάθηση εξαιρετικών dunks

Από τον Michael Jordan στον Lebron James, τίποτα δεν προκαλεί περισσότερα χειροκροτήματα παρά ένα dunk. Είναι ένα από τα ρίχνει με το καλύτερο ποσοστό επιτυχίας στο μπάσκετ και ως εκ τούτου μια κίνηση για να κυριαρχήσει. Φυσικά, δεν βλάπτει να είναι μεγάλη σε αυτό, αλλά μπορείτε να οικοδομήσετε τους μυς και τις δεξιότητές σας για να κάνει αυτή την κίνηση στα δάπεδα, δεν έχει σημασία πόσο μικρός ή πόσο μεγάλος είστε. Αρχίστε έτσι με το βήμα 1 για να μάθετε περισσότερα.

στάδια

Μέρος 1 Εκπαίδευση στο dunk

1. 
   

   
   Βάλτε στο καλάθι. Κάντε και τα δύο βήματα κρατώντας την μπάλα στο χέρι σας και ελέγχοντας την προσέγγισή σας. Πηγαίνετε από το αντίθετο πόδι στο χέρι της βολής, επεκτείνετε το χέρι σας στο στεφάνι και αφήστε τη μπάλα στο δίχτυ.
   • Ξεκινήστε με την αποτρίχωση με το ένα χέρι. Το slam dunk με δύο χέρια είναι ίσως η πιο κυρίαρχη κίνηση του μπάσκετ, αλλά απαιτεί περισσότερη χαλάρωση για να μπορέσει να αγγίξει το χέρι με τα δύο χέρια. Θα φτάσετε εκεί.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο μπαλόνι. Είναι πολύ πιο εύκολο, όταν ξεκινάτε, δοκιμάστε να βουτήξετε με ένα μικρότερο μπαλόνι. Θα μπορείτε να το πάρετε πιο εύκολα στο χέρι και να ελέγχετε την προσέγγισή σας, γεγονός που θα κάνει την άσκηση πιο ικανοποιητική και θα σας επιτρέψει να πλησιάσετε σε μια πραγματική κατάσταση. Συνεχίστε τη ντρίμπλα και τις ασκήσεις γυρίσματος με μια κανονική μπάλα έτσι ώστε να μην συνηθίσετε με το "κακό" μέγεθος, αλλά κρατήστε μια μικρότερη μπάλα για τους δικούς σας.

3. 
   

   
   
   
   Εργαστείτε με τη στολή σας. Κατανοήστε τον τρόπο χρήσης της γραμμής για να ελέγξετε την μπάλα όταν τεντωθεί ο βραχίονας σας. Ακόμη και οι άνθρωποι που μπορούν να κρατήσουν ένα μπάσκετ στην παλάμη του χεριού τους μπορεί μερικές φορές να χάσουν τον έλεγχό τους όταν γλιστρήσουν, θα πρέπει να ξέρεις πώς να ελιγμούς και να ελέγξεις το μπαλόνι στον αέρα.
   • Πρακτική τρέχει προς το στεφάνι και ρίχνει τη μπάλα εναντίον του. Ακόμα κι αν δεν "dunk", θα εξακολουθήσετε να εργάζεστε την προσέγγισή σας και κρατώντας την μπάλα όταν πηδήσετε στο καλάθι.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε με μια μπάλα τένις ή γκολφ στην αρχή, στη συνέχεια να στραφούν σε βόλεϊ και ούτω καθεξής μέχρι ένα μπάσκετ.

4. 
   

   
   Γειώστε σωστά. Είναι συνηθισμένο να εστιάζετε όλη την ενέργειά σας στην επιτυχία του καλαθιού και τελικά να πέσετε πίσω στους γλουτούς σας, που πονάει. Πολύ άσχημα. Αυτό συμβαίνει ακόμη και σε επαγγελματίες παίκτες, αλλά αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στην επιτυχία ολόκληρου του κινήματος, μια καθαρή προσγείωση και μπορείτε να πετάξετε με περισσότερη ακρίβεια και επιτυχία.
   • Οπτικοποιήστε το επιτυχημένο dunk και επικεντρωθείτε αμέσως στην προσγείωσή σας. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια, απορροφώντας τα πόδια και τα γόνατά σας. Προσέξτε για άλλους παίκτες.
   • Μην κολλάτε στο στεφάνι. Στα περισσότερα μέρη, δεν επιτρέπεται να κρέμεται στο στεφάνι αν δεν υπάρχει κίνδυνος να επιστρέψετε σε κάποιον κάτω από σας. Αλλά η κρέμονται στο στεφάνι μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον πίνακα και να σας κάνει να χάσετε ισορροπία, να κλέψετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε. Μην προσπαθήσετε να κρεμάσετε το στεφάνι μετά την απομάκρυνση της μπάλας, να σπάσετε και να απελευθερώσετε.

5. 
   

   
   
   
   Πρακτική dunking με ένα στενό κάτω. Ξεκινήστε με ένα ρυθμιζόμενο καλάθι ύψους εάν έχετε ένα. Χαμηλώστε το ύψος για να είστε άνετοι με τους κόλπους σας και κατανοήστε την κίνηση, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το ύψος καθώς βελτιώνετε.

6. 
   

   
   Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Η πλειοψηφία των παικτών διαπιστώνει ότι τα παπούτσια καλής ποιότητας τους βοηθούν να βουτήξουν και ειδικά να τους αποτρέψουν από το να πληγωθούν όταν βυθιστούν.

7. 
   

   
   Να είστε επιμονή. Πιθανώς θα ντρέπεστε κατά τη διάρκεια των πρώτων προσπαθειών σας, αλλά σηκώστε και δοκιμάστε ξανά. Θα είστε πολύ εντυπωσιασμένοι με τη βελτίωση σας αν συνεχίσετε να εργάζεστε στα άλματα σας και να χτίζετε τη δύναμη των ποδιών σας.

Μέρος 2 Εργαστείτε χαλάρωση σας

1. 
   

   
   Βελτιώστε το κάθετο άλμα. Θα χρειαστείτε όλη τη δύναμη των ποδιών σας για να φτάσετε στο καλάθι. Προετοιμάστε ένα καθεστώς άσκησης ποδιών που θα βελτιώσει τη χαλάρωσή σας και την ευελιξία των μυών των ποδιών σας, αυτό θα σας επιτρέψει να κερδίσετε πολύτιμα εκατοστά στο κάθετο άλμα και να πλησιάσετε στο καλάθι. Μια καλή αρχή μπορεί να περιλαμβάνει:
   • 50-100 μόνιμες επεκτάσεις μόσχων
   • 2 ή 3 σετ προεκτάσεων κάμψης και σχισμών
   • 3 έως 5 σετ 60 δευτερολέπτων άσκησης της καρέκλας στον τοίχο

2. 
   

   
   Εργαστείτε την πλειομετρία. Τα πλυομετρικά στοιχεία αποτελούνται από ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη δύναμη του σώματός σας για να δημιουργήσουν τη δύναμή σας και είναι απαραίτητες για την επίτευξη της ισχύος που απαιτείται για το άλμα σας. Χρειάζεται χρόνος για να διδάξετε το σώμα σας να πηδήξει ψηλότερα, αλλά η λειτουργία των σωστών μυϊκών ομάδων μπορεί να βελτιώσει την εκρηκτικότητα σας και το ύψος στο οποίο μπορείτε να πηδήσετε χωρίς να ξοδέψετε το χρόνο σας στην αίθουσα βαρών.
   • Οι μυϊκές ομάδες που πρέπει να είναι ισχυρότερες είναι: οι τετρακέφαλοι, τα hamstring, οι γλουτές και τα μοσχάρια. Τα τετρακέφαλα επεκτείνουν το γόνατο, ενώ τα hamstrings και τα glutes επεκτείνουν τους γοφούς σας. Τα μοσχάρια λυγίζουν τον αστράγαλο, δίνοντάς σας το αρχικό άλμα.

3. 
   

   
   Εργαστείτε για την ευελιξία σας. Εάν απλά χτίζετε τη δύναμη των ποδιών σας, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Οι μύες πρέπει επίσης να είναι χαλαροί και ευέλικτοι, για να σας δώσουν την κίνηση και την ανταπόκριση που χρειάζεστε για να πετάξετε πάνω στους υπερασπιστές. Αναπτύξτε την ευελιξία σας, εκπνέοντας τακτικά, πραγματοποιώντας ασκήσεις ελαστικής αντίστασης και γιατί να μην προσπαθείτε να κάνετε γιόγκα.
   • Μυϊκές ομάδες που απαιτούν ευελιξία: ειδικά hamstrings και ισχίων μυών. Οι ανεπαρκώς ανεπτυγμένες hamstrings μπορούν να αποτρέψουν την επέκταση του γόνατος κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι μύες των ισχίων θα μπορούσαν να αντισταθούν στην επέκταση στο μέσο άλμα.

4. 
   

   
   Ξεκινήστε ανεβαίνοντας τις σκάλες. Οι προπονητές τρέχουν τις σκάλες για έναν καλό λόγο, τους μυς τους quads, τους γοφούς και τα μοσχάρια σας, επιτρέποντάς σας να είστε ισχυροί και ευέλικτοι σε όλο το κάτω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, δεν κοστίζει πολύ. Μπορείτε να τρέξετε τις σκάλες στο σπίτι σας, στο σχολείο μετά την τάξη ή ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους.

5. 
   

   
   Πρακτική άλμα στο πάτωμα. Πετάξτε ένα πλήρες μήκος και επιστρέψτε. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις στροφές, πηδώντας κάθε φορά όσο πιο ψηλά μπορείτε. Πηγαίνετε να αγγίξετε το δίχτυ μέχρι να το κάνετε δέκα φορές στη σειρά. Μάλλον δεν μπορείτε να το κάνετε σε μια μέρα. Συνεχίστε να εργάζεστε. Συνεχίστε να ανεβαίνετε. Στόχος του στεφάνου.

Μέρος 3 Εκμάθηση εξαιρετικών dunks

1. 
   

   
   Μάθετε να dunk με τα δύο χέρια. Το Shaquille ONeal ήταν γνωστό ότι έστειλε την μπάλα στο καλάθι με τέτοια δύναμη ώστε το σκάφος να εξερράγη. Αν και οι αλλαγές στην τεχνολογία των στεφάνων το κάνουν αυτό αδύνατο, το διπλό χέρι παραμένει ιδιαίτερα ισχυρό και απογοητευτικό.
   • Θα χρειαστείτε μια πολύ σημαντική χαλάρωση για να πετύχετε ένα διπλό χέρι. Πρακτική διαμονή κάτω από το στεφάνι και πηδώντας πάνω και κάτω μέχρι οι καρποί σας να αγγίξουν το στεφάνι.

2. 
   

   
   Προσθέστε μια μικρή τεχνική με τη διπλή αντλία. Αυτό υποδηλώνει ότι είστε τόσο ψηλά που θα μπορούσατε να βουτήξετε δύο φορές: σε μια "διπλή αντλία" dunk, φέρετε το μπαλόνι στο στήθος σας στη μέση του άλματος σας στη συνέχεια dunkez με αρχή στο καλάθι. Μερικοί διάσημοι παίκτες, συμπεριλαμβανομένου του Tracy McGrady, πραγματοποιούσαν τακτικά αυτή την κίνηση ενώ περιστρέφονταν στον αέρα, εκτελώντας μια παραλλαγή 360 ° αυτού του dunk.

3. 
   

   
   Περιστρέψτε τον ανεμόμυλο. Καθώς πλησιάζετε, επαναφέρετε την μπάλα στην κοιλιά και την πλάτη σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας με κυκλικό τρόπο, σαν την πτέρυγα ενός ανεμόμυλου που περιστρέφεται. Στο τέλος του άλματός σας, φέρτε το χέρι σας γύρω σας για να ρίξετε την μπάλα σαν να ήσαστε το αφεντικό. Ο Dominique Wilkins, ένας από τους καλύτερους dunkers της δεκαετίας του '90, εξαπέλυσε τα πλήθη με αυτό το εντυπωσιακό dunk.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το tomahawk. Με το ένα χέρι ή τα δύο χέρια, το dump tomahawk απαιτεί να φέρεις την μπάλα πίσω από το κεφάλι σου κάνοντας τους αγκώνες σου και στη συνέχεια βίαιες βίαια τη σφαίρα στο στεφάνι, σαν να βάλεις ένα τσεκούρι. Ο "Δρ J" Julius Erving διαφήμισε αυτό το dunk, όπως και ο Darryl Dawkins, ο οποίος έσπασε πολλά σημάδια.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε ανάμεσα στα πόδια σας. Παρόλο που δεν ήταν ο πρώτος παίκτης που το έκανε, ο Vince Carter εντυπωσίασε τα πλήθη στο διαγωνισμό του NBA για το 2000 Dunn Dunk περνώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του στον αέρα και στη συνέχεια τον ξαπλώνει πίσω στο καλάθι. Το μέτωπό του σχεδόν άγγιξε το στεφάνι, οπωσδήποτε βοηθά. Εάν φτάσετε σε αυτό το ύψος, προσπαθήστε να περάσετε τη μπάλα κάτω από το ένα πόδι και να κουνηθείτε.