Πώς να εστιάσετε όταν υπάρχει θόρυβος περιβάλλοντος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμογή σε θορυβώδες περιβάλλον
• Μέθοδος 2 Εγκατάσταση του περιβάλλοντος
• Μέθοδος 3 Βοηθήστε την εστίαση του σώματός σας

Ο γείτονάς σας αγαπά σκληρό βράχο και έχετε αύριο αύριο; Όλοι βρισκόμαστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον εργασίας όπου ήταν δύσκολο να επικεντρωθούμε. Υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ του θορύβου του περιβάλλοντος και του άγχους. Μάθετε διαφορετικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το θόρυβο και να ανακτήσετε την ειρήνη και τη συγκέντρωση.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμογή σε θορυβώδες περιβάλλον

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Τα βύσματα αυτιών είναι πολύ αποτελεσματικά στην ακύρωση των εξερχόμενων θορύβων και κοστίζουν πολύ λίγα. Τα ακουστικά ακουστικά είναι πιο ακριβά, αλλά θα μπορούσαν να είναι πολύ αποτελεσματικά, εκτός από ή ως αντικατάσταση των βύσματος αυτιών.
   • Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, σε έναν πολυάσχολο τόπο ή σε έναν τόπο σπουδών, ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε γιατί χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Ενημερώστε τους γύρω σας ότι μπορούν ακόμα να σας μιλήσουν και να τους ενθαρρύνετε να σας χαστήσουν στον ώμο ή να σας παρασύρουν για προσοχή. Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι ο προϊστάμενος σας συμφωνεί με αυτή τη λύση.
   • Υπάρχουν διαφορετικά είδη ακουστικών, ακουστικά και άλλα συστήματα προστασίας από θόρυβο. Δοκιμάστε πολλά και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις σας.

2. 
   

   
   
   
   Οργανώστε το έργο σας διαφορετικά. Προσδιορίστε πότε ο θόρυβος είναι πιο δυνατός και κλείστε τις απλούστερες εργασίες για αυτή τη θέση. Αν βρίσκεστε στη δουλειά, δείτε αν μπορείτε να μετακινηθείτε στη βιβλιοθήκη, σε άλλο κουτί ή σε αίθουσα συνεδριάσεων, εάν χρειάζεστε περισσότερη συγκέντρωση.
   • Ίσως να μην μπορείτε πάντα να αφήσετε το γραφείο σας. Αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με το θόρυβο, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε και να αποδεχθείτε την κατάσταση.

3. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Αν είστε σε θέση να σκεφτείτε, να συγκεντρωθείτε και να μελετήσετε ενώ ακούτε μουσική, ίσως είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ακυρώσετε το θόρυβο του περιβάλλοντος. Η μουσική χωρίς λόγο, όπως η κλασσική μουσική, το trans ή η ambient music, είναι συχνά η πιο ευνοϊκή για τη συγκέντρωση.
   • Επιλέξτε τη σωστή ένταση. Εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή, δεν θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε και να διαταράξετε τους συναδέλφους σας.

     
     

     
     
     
     
   • Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας στατικός ήχος που χρησιμοποιείται για την κάλυψη του θορύβου του περιβάλλοντος. Συχνά χρησιμοποιείται με τα μωρά. Αν ο λευκός θόρυβος δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε ροζ θόρυβο, γκρίζο θόρυβο ή καφέ θόρυβο. Μπορείτε εύκολα να το βρείτε στο Internet ή μπορείτε να κατεβάσετε μια ειδική εφαρμογή.
   • Βάλτε τα ακουστικά, αλλά μην ακούτε καθόλου. Για μερικούς ανθρώπους, τα απλά φορώντας ακουστικά καταπνίγουν τον ήχο αρκετά ώστε να μπορούν να συγκεντρωθούν χωρίς περαιτέρω ενέργειες.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε. Ο θόρυβος του περιβάλλοντος μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικός και επιβλαβής για την υγεία σας. Για να συγκεντρωθείτε καλύτερα, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να κάνετε μια βόλτα ή να πάτε στο μπάνιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να βρείτε την ηρεμία σας:
   • Καθίστε άνετα και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε κάτι χαλαρωτικό. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 10 λεπτά.

     
     

     
     
   • Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας. Καθίστε άνετα και τεντώστε τους μυς του προσώπου σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας και μετακινήστε τους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας και περιστρέψτε τους καρπούς και τους αστραγάλους σας.

     
     

     
     

Μέθοδος 2 Εγκατάσταση του περιβάλλοντος

1. 
   

   
   Διαχειριστείτε το πρόβλημα. Αν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από έναν θόρυβο, όπως ένα ραδιόφωνο εργασίας, σκεφτείτε ευγενικά την αντιμετώπιση του θέματος με τον υπεύθυνο. Είναι σημαντικό να αισθάνονται άνετα όλοι οι κάτοικοι ενός χώρου εργασίας ή μιας περιοχής μελέτης. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που έχει πρόβλημα με θόρυβο!
   • Εάν οι συνάδελφοί σας αρνούνται να μειώσουν τον όγκο του θορύβου τους, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε στο τμήμα ανθρώπινων πόρων.
   • Αν έχετε θορυβώδεις γείτονες, παραμείνετε πάντα ήρεμοι και ευγενικοί. Οι διαφορές μεταξύ γειτόνων μπορούν γρήγορα να εκφυλίζονται.

2. 
   

   
   Ρυθμίστε το δωμάτιο για να μπλοκάρει τους εξωτερικούς ήχους. Αυτή η βραχυπρόθεσμη στρατηγική θα σας επιτρέψει να απομονώσετε την αίθουσα στην οποία εργάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα και οι πόρτες σας είναι κλειστά. Ο ήχος εισέρχεται συνήθως μέσα από τρύπες και σχισμές. Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον θόρυβο του περιβάλλοντος.
   • Τα διαφορετικά εμπόδια μπορεί να εξασθενίσουν τους ήχους που αποσπούν την προσοχή. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια στον τοίχο για να απορροφήσετε τον θόρυβο που προέρχεται από την άλλη πλευρά του τείχους.
   • Αγοράστε θερμικές κουρτίνες για τα παράθυρά σας. Αυτά θα σταματήσουν τους θορύβους που προέρχονται από έξω, καθώς και τα κύματα καύσωνα.
   • Για να αποκλείσετε τους ήχους από κάτω, τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Καλέστε έναν επαγγελματία. Εάν εργάζεστε στο σπίτι και στη δική σας, θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία για την ηχομόνωση του δωματίου. Αυτή η λύση θα μπορούσε να είναι δαπανηρή, αλλά θα σας δώσει περισσότερη ελευθερία και ικανοποίηση μακροπρόθεσμα.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακούσετε ένα σπίτι. Μπορούν να τοποθετηθούν φράγματα θορύβου στους τοίχους και τα ελαστικά χαλάκια μπορούν να τοποθετηθούν στο πάτωμα.
   • Πάντα να ζητάτε μια προσφορά και να καλέσετε αρκετούς επαγγελματίες για να συγκρίνετε τις προσφορές τους. Μην επιλέγετε κατ 'ανάγκη την πρώτη που συναντάτε και μην διαπραγματευτείτε μαζί του μόνος.

4. 
   

   
   Μετακίνηση. Εάν νοικιάζετε ένα σπίτι ή ένα διαμέρισμα, η μετακίνηση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να φανεί σαν μια ακραία λύση, αλλά εάν ο θόρυβος δηλητηριάζει τη ζωή σας και εργάζεστε στο σπίτι, θα μπορούσε να είναι η ευκολότερη βιώσιμη επιλογή. Πρέπει να φροντίζετε για την υγεία σας και να μην τονίζετε άσκοπα.
   • Προγραμματίστε την κίνησή σας σωστά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε για τις διαφορετικές γειτονιές και τον θόρυβο τους. Αποφύγετε την τοποθέτηση σε ένα εξίσου θορυβώδες μέρος! Αν βρείτε ένα σπίτι που σας αρέσει, επισκεφτείτε το σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για να βεβαιωθείτε ότι ο θόρυβος είναι αποδεκτός.
   • Προσδιορίστε πιθανά προβλήματα Μη κινείστε κοντά σε γήπεδο ποδοσφαίρου ή νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Αποφύγετε μπαρ και μέρη που είναι πολύ δημοφιλή στους φοιτητές.

Μέθοδος 3 Βοηθήστε την εστίαση του σώματός σας

1. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πεινασμένοι ή διψασμένοι. Το να πεινάτε ή να διψάτε θα σας εμποδίσει σε μεγάλο βαθμό από τη συγκέντρωση και θα σας κάνει πιο ευάλωτους σε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος.
   • Προσπαθήστε να έχετε μια υγιεινή διατροφή. Έχει αποδειχθεί ότι πάρα πολύ σακχάρου στο αίμα επηρεάζει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε.

     
     

     
     
   • Πίνετε πολύ νερό. Αυτό είναι καλό για το σώμα, και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση άφθονου νερού προωθεί τη συγκέντρωση.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα διεγερτικά. Αποφύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, η ζάχαρη και το τσάι. Εάν η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση αμέσως μετά την κατανάλωσή της, αυτό το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβια. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει μια λαχτάρα, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων και δυσκολίας συγκέντρωσης.

3. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Η έλλειψη ύπνου είναι πολύ κακή για συγκέντρωση και θα σας κάνει πιο ευαίσθητο στο θόρυβο του περιβάλλοντος. Εάν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε.

4. 
   

   
   Χαλαρώστε έξω από την εργασία. Εάν είστε εξαιρετικά άγχος από το θόρυβο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία, ή να πάρετε ένα μασάζ. Η γενική ευημερία σας θα έχει αναπόφευκτα αντίκτυπο στην ικανότητά σας να αντισταθείτε στους εξωτερικούς θορύβους.
   • Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και το σώμα σας.
   • Πηγαίνετε δείτε τους φίλους σας και προσπαθήστε να ξεχάσετε το περιβάλλον εργασίας σας. Μην είστε εμμονή με θόρυβο.
   • Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, μιλήστε με γιατρό. Ο θόρυβος και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική εργασία και ίσως είναι καιρός να ξεκουραστείτε.