Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμηνόρροιας κράμπες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τις κράμπες από τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 Ανακουφίστε τις κράμπες κάνοντας αθλήματα και τέντωμα
• Μέθοδος 3 Ανακουφίστε τις κράμπες με άλλες μεθόδους

Έχετε τρομερές κράμπες της εμμηνόρροιας; Αν και οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από κράμπες, η ένταση των κράμπες ποικίλλει από τη μια γυναίκα στην άλλη. Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε κάθε φοβερό κράμπες κάθε φορά που έχετε την περίοδο σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να πάρετε γρήγορα κράμπες.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τις κράμπες από τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Φάτε μια μπανάνα. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες, καθώς αυτές οι κράμπες μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη καλίου. Ακολουθεί μια λίστα με άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο:
   • Κόκκοι δημητριακών όπως φασόλια azuki, σόγια ή φασόλια lima
   • Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το λάχανο
   • Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφύλια
   • Ψάρια όπως ο σολομός, το χάλιμπατ ή ο τόνος

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Λαμβάνοντας πάρα πολλά από αυτό θα μπορούσε να κάνει κράμπες σας χειρότερα. Συνιστάται να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι, η κόκα κόλα και ακόμη και η σοκολάτα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

3. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να πιείτε τσάι χαμομηλιού (χωρίς καφεΐνη). Μια πρόσφατη μελέτη από το Imperial College του Λονδίνου έδειξε ότι η κατανάλωση γερμανικού χαμομηλιού (που ονομάζεται επίσης Matricaria recutita) βοήθησαν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Το χαμομήλι περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που ανακουφίζει από μυϊκές κράμπες. Με τη χαλάρωση της μήτρας, το χαμομήλι φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι τα ποτά αυτά βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπες, δεν υπάρχει κίνδυνος να προσπαθήσουμε. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι βοηθούν στην ανακούφιση μυϊκών κράμπες.
   • Γιατί είναι αποτελεσματικά τα αθλητικά ποτά; Οι κράμπες μπορεί να προκληθούν από υπερδραστηριότητα ή από έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών όπως το κάλιο ή το μαγνήσιο. Οι κράμπες της εμμηνόρροιας προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες προσπαθούν να εκκενώσουν την επένδυση της μήτρας και τα μη γονιμοποιημένα αυγά μετά την ωορρηξία. Δεδομένου ότι οι εμμηνόρροπες κράμπες δεν προκαλούνται από το ίδιο πράγμα με τις μυϊκές κράμπες, τα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά από αυτά που διαφημίζονται.

5. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κάνοντας μια σκληρή κάψουλα ψαριών (υψηλή σε λίπη καλής ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τις εμμηνόρροιας κράμπες. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν ημερησίως συμπληρώματα ιχθυελαίου είχαν λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε τα παρακάτω συμπληρώματα διατροφής. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν τα πάρετε. Μερικοί μπορεί να αντενδείκνυνται με τα φάρμακα που παίρνετε. Τα παρακάτω συμπληρώματα διατροφής μπορούν να είναι ωραία για την υγεία σας και να σας εμποδίζουν να υποφέρετε από μαρτύριο κάθε φορά που έχετε την περίοδο σας:
   • Το κιτρικό ασβέστιο, 500 έως 1.000 mg την ημέρα. Βοηθάει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
   • Βιταμίνη D, 400 IU την ημέρα. Βοηθά το σώμα σας να απορροφά το ασβέστιο και να καταπολεμά τη φλεγμονή
   • Βιταμίνη Ε, 500 IU καθημερινά. Θα έκανε μια ενέργεια για να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλούν οι κανόνες.
   • Το μαγνήσιο, 360 mg την ημέρα, για να πάρει 3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Βοηθάει στη μείωση της απελευθέρωσης προσταγλανδινών και άλλων ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και προκαλούν μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνους στην εμμηνόρροια.

Μέθοδος 2 Ανακουφίστε τις κράμπες κάνοντας αθλήματα και τέντωμα

1. 
   

   
   Σηκώστε τα πόδια σας 50 cm πάνω από το σώμα σας με μαξιλάρια. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τους μύες της μήτρας να χαλαρώσουν.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε βελονισμό. Σε αρκετές μελέτες, οι γυναίκες που έλαβαν θεραπεία με βελονισμό ανέφεραν λιγότερο πόνο και λιγότερα φάρμακα. Ο βελονισμός είναι για την εξισορρόπηση του chi (ζωτικών ενεργειών) στο σώμα. Στην περίπτωση των εμμηνόρροιας κράμπες, οι ανισορροπίες του τσι βρίσκονται στον σπλήνα και στο ήπαρ.

3. 
   

   
   Πιέστε το στομάχι σας για 10 δευτερόλεπτα αρκετές φορές. Πιέστε απαλά. Το σώμα σας θα επικεντρωθεί στην αίσθηση της πίεσης και όχι στην αίσθηση του πόνου που προκαλείται από τις εμμηνόρροιας κράμπες. Περισσότερο από μια απόσπαση της προσοχής, πιέζοντας το στομάχι σας μπορεί επίσης να διευκολύνει τον πόνο σας.

4. 
   

   
   Μασάζ στο στομάχι σας για να ηρεμήσετε τον πόνο. Ξεκινήστε από την κορυφή της κοιλιάς σας και τελειώστε με τη χαμηλότερη πλάτη σας. Εάν είναι δυνατόν, το αγαπημένο σας πρόσωπο να μασάει τη χαμηλότερη πλάτη σας.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε με τα πόδια. Το περπάτημα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του πόνου που προκαλείται από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Για καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε γρήγορα για 30 λεπτά και τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να πάρετε τις βήτα-ενδορφίνες σας, καθώς θα μειώσετε τις προσταγλανδίνες.

6. 
   

   
   Πηγαίνετε να τρέξετε για λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε αερόμπικ ασκήσεις. Κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Πηγαίνετε με ποδήλατο.
   • Κολυμπήστε.
   • Χορός.
   • Παίξτε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ όπου πρέπει να τρέξετε.

7. 
   

   
   Κάνετε abs. Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά τα κοιλιακά ακόμα περισσότερο, καθώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες σας, ώστε να επικεντρωθείτε στην αίσθηση καψίματος που προκαλείται από την άσκηση και όχι στον πόνου σας.
   • Με την άσκηση του σώματος απελευθερώνει βήτα-ενδορφίνες, οι οποίες είναι εσωτερικά οπιοειδή ή μορφίνη που παράγει το σώμα σας από μόνο του.

Μέθοδος 3 Ανακουφίστε τις κράμπες με άλλες μεθόδους

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο στομάχι σας. Στη συνέχεια εναλλάξτε τοποθετώντας το στο κάτω μέρος της πλάτης (μπορεί να χρειαστείτε δύο φιάλες ζεστού νερού για να φτάσετε εκεί).

2. 
   

   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη μορφή θερμικής επεξεργασίας που χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλεί κράμπες στις γυναίκες. Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών του σώματος και αισθανόμαστε λιγότερο πόνο.
   • Προσπαθήστε να βάλετε ένα κύπελλο ή δύο άλατα Epsom στο μπάνιο σας. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η έλλειψη των οποίων μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Μείνε στο μπάνιο 30 λεπτά.
   • Προσπαθήστε να βάλετε ένα φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και μια κουταλιά ζύμης. Αυτός ο συνδυασμός θα μπορούσε να χαλαρώσει τους μυς σας. Μείνε στο μπάνιο 30 λεπτά.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τα παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή εκείνα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για πόνους από την εμμηνόρροια. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κουτί!

4. 
   

   
   Αν έχετε πραγματικά επώδυνες εμμηνόρροπες κράμπες, ρωτήστε το γιατρό σας για το χάπι. Το χάπι μπορεί να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν υποφέρετε πολλά, πρέπει να δείτε με το γιατρό σας ποιο είδος χάπι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τον πόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας. Μπορείτε να αποφύγετε επώδυνες περιόδους προτού αρχίσουν ακόμη. Αποφεύγοντας τα ακόλουθα πριν από την εμμηνόρροια περίοδο, θα υποφέρουν λιγότερο όταν φθάνουν:
   • Αλκοόλ, καπνός και άλλα διεγερτικά
   • στρες
   • αδράνεια