Πώς να απαλλαγείτε από ένα συγκρότημα κατωτερότητας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 Αλλαγή του τρόπου σκέψης
• Μέρος 3 Λήψη θετικών βημάτων

Ο καθένας, ανεξάρτητα από την εθνικότητα, μεγάλος ή λεπτός, μεγάλος ή μικρός, λευκός ή μαύρος, μπορεί να αισθανθεί ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας μπροστά σε κάποιον άλλο σε μια ή την άλλη στιγμή στη ζωή του. Αναφέρουμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, αρκετά ή αρκετά έξυπνοι, αλλά αυτά τα σχόλια δεν βασίζονται σε γεγονότα. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για να ξεπεραστεί το σύμπλεγμα κατωτερότητας ενός ατόμου.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας

1. Πηγαίνετε στη ρίζα του προβλήματος. Υπάρχουν δύο είδη συμπλεγμάτων κατωτερότητας. Ο πρώτος βρίσκει την πηγή του στην παιδική ηλικία, και η δεύτερη αναπτύσσεται όταν δεν μπορεί κανείς να επιτύχει τους στόχους του. Και στις δύο περιπτώσεις, το συναίσθημα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο ισχυρό.
   • Εάν προέρχεται από την πρώιμη παιδική ηλικία, το σύμπλεγμα μπορεί να οφείλεται σε γονική παραμέληση, επαναλαμβανόμενη κριτική, ταπείνωση, παρενόχληση, αρνητικά μέσα ή έλλειψη θετικών κοινωνικών εμπειριών.
   • Όταν αναπτύσσεται κατά την ενηλικίωσή του, μπορεί να προκύψει από το αίσθημα της μη ικανότητας να επιτύχει τους στόχους του, ή από την παρενόχληση από μέλη της οικογένειας, σύζυγο ή συναδέλφους.
   • Και οι δύο τύποι συνδέονται με την έλλειψη αυτοπεποίθησης και αρνητικές συγκρίσεις μεταξύ εσάς και άλλων.

2. 
   

   
   
   
   Ψάξτε για τα σημάδια. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε πράγματα χωρίς να συνειδητοποιήσετε τι είναι εμπνευσμένο από το σύμπλεγμα κατωτερότητας σας, επειδή μπορεί να επηρεάσει τις δικές σας ενέργειες, τον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά σας.
   • Είναι πιθανό να αναζητήσετε στο ζευγάρι ότι ο συνεργάτης σας γεμίσει ένα κενό σε σας.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα κάνοντας καλή δουλειά κάνοντας τους άλλους να πιστεύουν ότι κάνετε σπουδαία, αλλά δεν συμβαίνει αυτό.
   • Μπορεί να θέλετε να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους άλλους.
   • Μπορείτε να αναπτύξετε παρορμητική συμπεριφορά κάνοντας άσκοπες αγορές, πίνοντας πάρα πολύ, τρώγοντας πολλά, ή κάνοντας συλλογές.
   • Μπορεί να προσπαθείτε να ελέγξετε τους άλλους ή να τους κάνουν να αισθάνονται ένοχοι ή ακόμα και να τους βλάψουν.
   • Μπορεί να έχετε δυσκολία να δεχτείτε τα συγχαρητήρια.
   • Μπορούμε να σας χειριστούμε εύκολα ή θέλετε να είστε σε συμμόρφωση.
   • Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, να δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους άλλους, να αισθανθείτε ανίκανοι και να φοβάστε να τους απορρίψετε.

3. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία αυτών των συναισθημάτων. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας μπορεί να σχετίζεται με ένα γεγονός του παρελθόντος σας. Για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε, πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή αυτού του συναίσθηματος. Θα μπορούσε να είναι μια κακή εμπειρία κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας, ένα τραυματικό γεγονός ή ανθρώπους που σας έχουν υποτιμήσει εδώ και χρόνια.
   • Σκεφτείτε το παρελθόν σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις εμπειρίες που θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει το σύμπλεγμα κατωτερότητας. Μερικά από αυτά τα στοιχεία θα μπορούσαν να ταφούν πολύ βαθιά λόγω του πόνου που προκαλούν.

4. 
   

   
   Καθορίστε το βαθμό του σύνθετου κατωτερότητά σας. Εάν πάσχετε από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, αισθάνεστε κατώτερος από κάποιον άλλο. Ρωτήστε ποιον αισθάνεστε κατώτερος. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι ή ξεκινήστε ευρεία και προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Νιώθετε κατώτερος από ανθρώπους που είναι πιο ελκυστικοί, που έχουν περισσότερα χρήματα, ποιος είναι εξυπνότερος, ποιος κάνει καλύτερα; Προσπαθήστε να μετακινηθείτε από αυτές τις ευρείες κατηγορίες στο όνομα συγκεκριμένου ατόμου.
   • Όταν βρείτε το όνομα αυτού του ατόμου, ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς αυτό το άτομο δεν είναι ανώτερο από σας; Μπορεί να παίξει το πιάνο σαν κι εσένα; Έχει την ίδια ηθική εργασίας όπως εσείς ή την ίδια φροντίδα για τους άλλους; Μήπως φροντίζει καλύτερα την οικογένειά της από εσάς;

5. 
   

   
   Σπάστε το συγκρότημά σας. Ένας από τους τρόπους για να ξεκινήσετε τη διαχείριση του συγκροτήματος σας είναι να το σπάσετε. Ξεκινήστε με τα χαρακτηριστικά που σας κάνουν να αισθανθείτε κατώτερος. Κοιτάξτε τους μέσα από το φακό της λογικής, όχι τα συναισθήματά σας. Είναι τα λάθη που βρίσκεσαι τόσο άσχημα; Εάν η απάντησή σας είναι ακόμα ναι, θυμηθείτε ότι όλοι θα ήθελαν να βελτιώσουν κάτι στο σπίτι. Αυτό που βλέπετε ως ελάττωμα μπορεί να είναι το όνειρο κάποιου άλλου. Κανείς δεν μπορούσε να παρατηρήσει το μεγάλο σου πηγούνι ακόμα κι αν δεν σκέφτεσαι τίποτε άλλο. Μπορεί να νομίζετε ότι η απώλεια μαλλιών σας είναι ένα ελάττωμα, αλλά μερικές γυναίκες βρίσκουν φαλακρούς άνδρες πιο σέξι!
   • Τα σφάλματα που βλέπετε δεν σας ελέγχουν. Ακόμα κι αν έχετε ένα μεγάλο πηγούνι, αν είστε υπέρβαρος ή φαλακρός, δεν σας καθορίζει. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι από εσάς. Το μόνο που ελέγχει και σας καθορίζει αν το επιλέξετε.

6. 
   

   
   Καταλάβετε ότι ο καθένας είναι κατώτερος από κάποιον άλλο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Δεν υπάρχει κανένα άτομο που να έχει όλες τις ιδιότητες.Ακόμα κι αν κάποιος φαίνεται να είναι ο πιο όμορφος και πλούσιος άνθρωπος στον κόσμο, πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο έξυπνος ή πιο συμπονετικός. Από την άλλη πλευρά, ο καθένας είναι ανώτερος από κάποιον άλλο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Κάθε άτομο είναι ένας συνδυασμός ιδιοτήτων και ελαττωμάτων. Με την κατανόηση αυτής της έννοιας, θα έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό σας.
   • Δεδομένου ότι ο καθένας έχει ελαττώματα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να υπάρχουν συμπλέγματα. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας προκαλείται από την υπερβολή του ελαττώματός σας και από την αίσθηση της αβεβαιότητας που αναπτύσσεται. Αυτή η κατωτερότητα υπάρχει μόνο στο κεφάλι σας.

Μέρος 2 Αλλαγή του τρόπου σκέψης

1. 
   

   
   Σταματήστε να θέλετε να είστε σαν τους άλλους. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας έχει την πηγή του στην επιθυμία να θέλει να είναι όπως οι άλλοι. Σε κάνουν να θέλεις να είσαι κάποιος που δεν είσαι. Εάν προσπαθήσετε να είστε κάποιος άλλος, δεν θα είστε πλέον ο ίδιος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας και να μην δοκιμάσετε νέα πράγματα. Απλά προσπαθήστε να μην είστε κάποιος άλλος. Να είστε μόνοι σας.
   • Μπορείτε να βρείτε έμπνευση σε άλλους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα παρατηρήσετε, να βρείτε ορισμένα γνωρίσματα που θέλετε να προσαρμόσετε στο άτομό σας. Η πιο σημαντική διαφορά είναι ότι μένετε μόνοι σας. Δεν προσπαθείτε να αντιγράψετε κάποιον άλλο ή να είστε κάποιος άλλος. Χρησιμοποιείτε αυτό το άτομο για να είστε ένας θετικός οδηγός για να παραμείνετε αυθεντικοί.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας προέρχεται από τη συνεχή ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Συχνά βρίσκεστε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με βάση το τι μπορούν να βρουν άλλοι ή όχι στο σπίτι. Δεν είναι ένα υγιές σύστημα σκέψης. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σας. Μόνο η γνώμη σας μετράει.
   • Μερικές φορές αυτές οι κρίσεις είναι πραγματικές, αλλά τις περισσότερες φορές είναι φανταστικές. Επικεντρωθείτε στην ευτυχία σας χωρίς να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Και προσπαθήστε να μην εφεύρουν τι σκέφτονται οι άλλοι για σας.
   • Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ξέρετε τι πιστεύουν οι άλλοι πραγματικά ή τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή τους. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι ευχαριστημένοι, μπορεί να έχουν ακριβώς τα ίδια αισθήματα ανασφάλειας με εσάς. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας και τα επιτεύγματά σας, όχι αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για σας.

3. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στις ιδιότητές σας. Όταν αισθάνεστε κατώτεροι, εσείς εστιάζετε στα πράγματα που δεν έχετε, αντί να εστιάσετε σε αυτά που έχετε. Ο καθένας έχει ιδιότητες. Κοιτάξτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας ειλικρινά. Κάνε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι για παράδειγμα: "Έχω καλή δουλειά που μου επιτρέπει να αναπτύξω" ή "Έχω όμορφα δόντια". Όταν τελειώσετε, σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που θα συμβεί σε εσάς. Δεν μπορεί να σας κάνει καλύτερο από κάποιον άλλο, αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε καλύτερος από άλλους. Απλά πρέπει να είστε ευτυχείς να είστε οι ίδιοι και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
   • Συμπεριλάβετε πράγματα από όλες τις περιοχές της ζωής σας. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, αλλά έχετε αρκετά πόδια, αρκετά πόδια ή αρκετά χέρια. Μπορεί να έχετε μια εξαιρετική οικογένεια, έξυπνα παιδιά, καλή εκπαίδευση, ένα ωραίο αυτοκίνητο ή μπορείτε να πλέξετε καλά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να κοιτάξετε ψηλά. Προσπαθήστε να βρείτε θετικά πράγματα και να εστιάσετε σε αυτά.

4. 
   

   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο κατωτερότητας ξοδεύουν πολύ χρόνο για να συγκριθούν με τους ανθρώπους γύρω τους. Εάν το κάνετε, θα καταλήξετε με μια ατελείωτη λίστα με τις ιδιότητες που έχουν άλλοι και που δεν έχετε. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, για παράδειγμα, ολόκληρη η ζωή σας είναι εντελώς διαφορετική, από την οικογένεια στην οποία γεννήσατε, από τη γενετική σας σύνθεση μέχρι τις ευκαιρίες που ήρθαν στο δρόμο σας.

5. 
   

   
   Μην σκεφτείτε ασπρόμαυρα. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας σας κάνει να σκεφτείτε ότι αν μπορούσατε να αλλάξετε ένα πράγμα, ολόκληρη η ζωή σας θα ήταν καλύτερη. Ίσως να σκεφτείτε: "Αν ζυγούσα μόνο δέκα κιλά λιγότερο, η ζωή μου θα ήταν καλύτερη" ή "αν είχα μόνο καλύτερη δουλειά, θα ήμουν πιο ευτυχισμένος". Αν καταφέρετε να το κάνετε, θα είστε χαρούμενοι για λίγο, γιατί μέσα σας θα αισθανθείτε ακόμα ανασφαλείς. Τα υλικά και τα επιφανειακά πράγματα, τα οποία τροφοδοτούν πολλά συγκροτήματα κατωτερότητας, δεν θα λύσουν τα προβλήματά σας όπως τη μαγεία. Δοκιμάστε να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας για να αποφύγετε το "αν μόνο ... θα ήμουν ευτυχισμένος". Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη απογοήτευση όταν αυτό το πράγμα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Θα είναι πολύ πιο ανταμείβοντας να επικεντρωθείτε στις δυνάμεις, τις αξίες και τις ιδιότητές σας. Καθώς μαθαίνετε να αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε στη ζωή σας.

6. 
   

   
   Σταματήστε την αρνητική ομιλία. Κάθε μέρα, ενισχύετε το συγκρότημά σας κατωτερότητας μιλώντας αρνητικά για τον εαυτό σας. Όταν λέτε πράγματα όπως "δεν αγαπάει επειδή είμαι άσχημος" ή "δεν πρόκειται να πάρω αυτή τη δουλειά επειδή δεν είμαι αρκετά έξυπνος", πηγαίνετε κάτω και γράφετε αρνητικές και ψευδείς σκέψεις στο μυαλό σας . Όταν λέτε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, σταματήστε και πείτε κάτι θετικό.
   • Δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε στον εαυτό σας και να πείτε: "Θα αγαπάει γιατί είμαι ο πιο όμορφος". Μιλήστε για τον εαυτό σας πιο ρεαλιστικά και θετικά. "Είμαι ελκυστικός και αξίζω την αγάπη ενός άλλου προσώπου. Είμαι ευγενικός και γενναιόδωρος με ανθρώπους που θέλουν να είναι φίλοι μου.
   • Επαναλάβετε τον εαυτό σας ανακατευθυνόμενοι αρνητικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται. Αν, για παράδειγμα, νομίζετε, "Είμαι ο μεγαλύτερος απόψε! », Γυρίστε αυτή την ιδέα σε:« Είμαι όμορφη σε αυτό το φόρεμα, όλοι θα δουν πώς έχω στυλ! "
   • Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αδύνατα πράγματα. Αν έχετε αρνητικές σκέψεις επειδή τρέξατε 3 χιλιόμετρα αντί για 10 που είχατε προγραμματίσει, δείτε τη θετική πτυχή: "Έτρεξα μόλις 3 χιλιόμετρα, αυτό είναι καλό, θα συνεχίσω να τρέχω κάθε εβδομάδα μέχρι τις 10! "
   • Είναι με τον εντοπισμό των αρνητικών σκέψεων και τη μετατροπή τους σε θετικά που μπορείτε να οικοδομήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

7. 
   

   
   Δημιουργήστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Καθώς δουλεύετε στο συγκρότημά σας κατωτερότητας, πρέπει να αρχίσετε να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας. Ξεκινήστε σταθεροποιώντας την εικόνα που δημιουργείτε από τον εαυτό σας. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας βασίζεται σε παρανοήσεις σχετικά με εσάς. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αυτή η εικόνα είναι ψευδής και δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα.
   • Απορρίψτε τις ετικέτες που έχετε κολλήσει. Μην βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα ηλίθιο άτομο, άσχημο, μηδέν, αποτυχία ή οτιδήποτε άλλο. Απορρίψτε αυτούς τους όρους όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας.

Μέρος 3 Λήψη θετικών βημάτων

1. 
   

   
   Μην περιορίζετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας μπορεί να εμφανιστεί επειδή αποσύρετε, γίνεστε πιο ντροπαλοί και αντικοινωνικοί. Οι άνθρωποι με αυτό το συγκρότημα φοβούνται να κάνουν σεξ και να θυμούνται. Πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας για να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Αυτό το αίσθημα κατωτερότητας υπάρχει μόνο στο μυαλό σας. Όσο περισσότερο κοινωνικοποιείτε με τους άλλους, τόσο περισσότερο θα καταλάβετε ότι οι άλλοι δεν σας κρίνουν, δεν σας κάνουν να διασκεδάζεστε και δεν σας υποτιμούμε. Μπορείτε να μάθετε να είστε πιο άνετοι και πιο σίγουροι με την παρουσία άλλων.

2. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι με τις επαφές σας έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας. Εάν περνάτε χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους που σας επικρίνουν, σας ελέγχουν και σας κρίνουν συνεχώς, θα σας επηρεάσουν. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με θετικούς ανθρώπους αντ' αυτού. Ψάξτε για ανθρώπους που αποδέχονται και αγαπούν τους άλλους χωρίς να τους κρίνουν. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που δεν σας κρίνουν για να σας βοηθήσουν να σας αποδεχτείτε.
   • Ακόμη και αν η ασφάλειά σας πρέπει να προέρχεται από εσάς, είναι χρήσιμο να έχετε φίλους που σας δέχονται. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλοι πρόθυμοι να σας κρίνουν και να σας επικρίνουν.

3. 
   

   
   Συνεχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας Ένας από τους τρόπους για να καταπολεμήσετε αυτό το αίσθημα κατωτερότητας είναι να βελτιώσετε τον εαυτό σας μόνιμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε. Αναπτύξτε δεξιότητες που σχετίζονται με την εργασία, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, βελτιώστε τα τρέχοντα χόμπι σας, ορίστε στόχους σωματικής άσκησης ή εξοικονομήστε χρήματα για τις διακοπές των ονείρων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα κατωτερότητας, διότι είναι δύσκολο να αισθανθείτε κατώτερος όταν έχετε ολοκληρώσει τα πράγματα.

4. 
   

   
   Εθελοντής Ένας από τους τρόπους να σας βοηθήσουμε να δείτε την πραγματικότητα είναι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να βοηθήσετε άλλους. Είτε βοηθάτε σε μια κουζίνα σούπας είτε σε ένα καταφύγιο ζώων, αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την πραγματικότητα της κατάστασης. Δεν το κάνετε τόσο κακό όσο νομίζετε.
   • Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια αίσθηση επιτυχίας και υπερηφάνειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κατώτερος επειδή θα δώσετε πίσω σε άλλους. Σας βοηθά να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα και να πιστεύετε ότι είστε βάρος.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε το χειρότερο φόβους. Πιστεύετε ότι οι άνθρωποι σας παρακολουθούν και σας σχολιάζουν; Αυτά είναι έγκυρες ανησυχίες, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Κάθε σχόλιο που λαμβάνετε πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι οι άνθρωποι που κρίνουν τους άλλους δεν τους αρέσει κάτι στο σπίτι.

• Μην ακούτε τους ανθρώπους που σας υποτιμούν.
• Ποτέ μην μιλάτε για τις διαφορές σας ως "κατωτερότητες".
• Πιστέψτε στον εαυτό σας, είστε ειδικοί.
• Επικεντρωθείτε στις ιδιότητές σας.
• Είστε ειδικοί, σας αρέσει. Κάθε άτομο που ζει σε αυτόν τον κόσμο είναι υπέροχο με μοναδικό τρόπο.
• Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι ή ότι δεν είστε τόσο διαφορετικοί.