Πώς να ακολουθήσετε τη διατροφή με σούπα λάχανο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία του σχεδίου
• Μέρος 2 Δοκιμάστε τη διατροφή σούπας λάχανο
• Μέρος 3 Αφαιρέστε όλα τα οφέλη από το σχέδιο

Η διατροφή σούπας λάχανου απαιτεί μεγάλες ποσότητες λάχανου για μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, θα τρώτε επίσης φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο, βόειο κρέας και καστανό ρύζι. Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου λένε ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό θα μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά μπορεί να χάσετε περισσότερο νερό και άπαχο ιστό από το λίπος. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάψετε τόσο λίπος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερο από μια εβδομάδα. Η έλλειψη σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων και πρωτεϊνών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Θυμηθείτε ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγές στη διατροφή και τις νέες αθλητικές συνήθειες.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία του σχεδίου

1. 
   

   
   Πάρτε τα συστατικά για τη σούπα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη διατροφή σούπα λάχανο, θα πρέπει να είστε σε θέση να προετοιμάσει τη σούπα λάχανο. Αγοράστε όλα τα απαραίτητα συστατικά. Εάν πηγαίνετε σε αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε μια μεγάλη ποσότητα σούπας λάχανου. Είναι εύκολο να προετοιμαστείτε και μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα μεγάλο δοχείο που μπορείτε να κρατήσετε στο ψυγείο ή να παγώσετε. Εδώ είναι τα συστατικά που χρειάζεστε:
   • 6 κομμένα πράσινα κρεμμύδια
   • 2 πράσινες πιπεριές, σε κύβους
   • 2 κουτιά από ολόκληρες ή κομμένες ντομάτες
   • 250 γραμμάρια μανιτάρια σε φέτες
   • 1 ψιλοκομμένη δέσμη σέλινου
   • 1 μισό ψιλοκομμένο λάχανο
   • 3 καρότα σε φέτες
   • 1 ή 2 κύβους ζωμού (προαιρετικά) καθώς και αλάτι και πιπέρι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας
   • για να προσθέσετε γεύση: πιπέρι Cayenne, σκόνη curry, βότανα ή καρυκεύματα της επιλογής σας

2. 
   

   
   
   
   Αγοράστε άλλα φρούτα και λαχανικά. Στη σούπα με σούπα η διατροφή είναι το κύριο γεύμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλα φρούτα και λαχανικά για ορισμένες ημέρες. Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά πράσινα λαχανικά και φρούτα στο σπίτι.
   • Το μπρόκολο και το σπανάκι είναι καλές επιλογές επειδή περιέχουν σίδηρο.
   • Αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα όπως ξηρά φασόλια και καλαμπόκι.

3. 
   

   
   Αγοράστε λίγο κρέας. Κάποιες μέρες θα έχετε τη δυνατότητα να προσθέσετε κρέας, συνήθως βόειο κρέας μια μέρα και κοτόπουλο άλλη μέρα. Αγοράστε ένα ή δύο πακέτα 300 γρ. Βοείου κρέατος και ένα πακέτο στήθη κοτόπουλου. Πρόκειται να φάτε κρέας την πέμπτη και έκτη ημέρα της διατροφής σας, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα είναι ακόμα καλό εκείνη την εποχή.
   • Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης της συσκευασίας και αγοράστε τα αργότερα την εβδομάδα, εάν είναι απαραίτητο.
   • Αγοράστε πάντα άπαχο κρέας.

4. 
   

   
   
   
   Γράψτε τη διατροφή σας. Πριν από την έναρξη της διατροφής, μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο ή κάπου στην κουζίνα. Θα τρώτε πάντα σούπα λάχανου με διαφορετικούς τρόπους. Σημειώστε τη χρήση του λεπτομερούς χρόνου παρακάτω.

5. 
   

   
   Ετοιμάστε τη σούπα. Η σούπα είναι εύκολη στην προετοιμασία. Πρώτα, πρέπει να κόψετε τα λαχανικά και να τα ταψίσετε γρήγορα σε λίγο ελαιόλαδο στο κάτω μέρος της κατσαρόλας. Βάλτε πρώτα τα κρεμμύδια και αφήστε τα να γίνουν διαφανή πριν προσθέσετε πράσινες πιπεριές και λάχανο. Ανακατέψτε τα περιεχόμενα της κατσαρόλας ώστε να αρχίσει να συρρικνώνεται. Στη συνέχεια προσθέστε τα κομμένα καρότα, τα μανιτάρια και το σέλινο. Προσθέστε καρύκευμα και ανακατέψτε καλά.
   • Εάν χρησιμοποιείτε κονσέρβες ντομάτας, βάλτε τις στο δοχείο.
   • Προσθέστε νερό για να καλύψετε τα λαχανικά και βράστε.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ζωμό ή κύβους βούτυλων για να το δοκιμάσετε.
   • Αφήνουμε να σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για δύο ώρες.
   • Γεύση και εποχή όταν η σούπα έχει φτάσει στην επιθυμητή συνέπεια.

Μέρος 2 Δοκιμάστε τη διατροφή σούπας λάχανο

1. 
   

   
   Τρώτε καλά την πρώτη μέρα. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη δίαιτα στο δεξί πόδι. Την πρώτη ημέρα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τη σούπα λάχανο όλη την ημέρα. Προσθέστε μπαχαρικά και καρυκεύματα για να προσθέσετε γεύση. Θα φάτε πολλά και δεν θέλετε να βαρεθείτε πολύ γρήγορα.Την πρώτη ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας.
   • Φάτε τα φρούτα όλη την ημέρα.
   • Μην τρώτε μπανάνες την πρώτη μέρα.
   • Φάτε μήλα, πορτοκάλια και άλλα φρούτα.

2. 
   

   
   Προσθέστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά τη δεύτερη μέρα. Πρέπει να ελπίζετε ότι δεν θα έχετε κουραστεί να τρώτε σούπα λάχανο μετά την πρώτη μέρα. Συνεχίστε να τρώτε σε όλα τα γεύματα. Αντί να τρώτε φρούτα, αυτή τη φορά μπορείτε να προσθέσετε ωμά ή μαγειρεμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βράσετε ή ατμό μπρόκολο ή σπανάκι.
   • Μπορείτε να φάτε μια ψητή πατάτα.
   • Μην τρώτε φρούτα.

3. 
   

   
   Φάτε φρούτα και λαχανικά την τρίτη ημέρα. Την τρίτη ημέρα, θα αρχίσετε να νιώθετε απωθημένος από τη μυρωδιά και τη θέα της σούπας λάχανου. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας την τρίτη ημέρα. Περιέχουν λίγες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φάτε πολλά για να έχετε διαφορετικά γούστα.
   • Μην τρώτε πατάτες εκείνη την ημέρα.
   • Πρέπει επίσης να αποφύγετε τις μπανάνες.
   • Μπορείτε να φάτε όλα τα άλλα φρούτα και λαχανικά.

4. 
   

   
   Την τέταρτη μέρα, τρώτε μπανάνες και αποβουτυρωμένο γάλα. Τώρα φτάσατε στο μισό της διατροφής σας και το τέλος γίνεται όλο και πιο κοντά. Την τέταρτη ημέρα, θα μπορείτε να αλλάξετε λίγο και να προσθέσετε μπανάνες και αποβουτυρωμένο γάλα στη διατροφή σας. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σούπα λάχανου σε κάθε γεύμα, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε μπανάνες και αποβουτυρωμένο γάλα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το γάλα είναι αποκορυφωμένο ή τουλάχιστον ημι-αποβουτυρωμένο.
   • Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μπανάνες και γάλα για να κάνετε ένα milkshake.

5. 
   

   
   Προσθέστε κοτόπουλο και ντομάτες την πέμπτη ημέρα. Μόλις φτάσετε την πέμπτη ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερη συνέπεια στη διατροφή σας. Τώρα μπορείτε να φάτε κρέας και ντομάτες. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε κοτόπουλο και άπαχο βοδινό κρέας. Εάν επιλέξετε το κοτόπουλο, βράστε το χωρίς το δέρμα να το προετοιμάσει με τον πιο υγιεινό τρόπο. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και οι ντομάτες είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός.
   • Φάτε μέχρι έξι ντομάτες.
   • Μπορείτε να φάτε πρώτες ντομάτες ή να τις ψήνετε. Μην τα μαγειρεύετε στο τηγάνι.
   • Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σούπα τουλάχιστον σε ένα γεύμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε δύο λίτρα νερού κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας.

6. 
   

   
   Φάτε το βόειο κρέας και τα λαχανικά την έκτη μέρα. Την έκτη μέρα, θα φάτε και πάλι το κρέας. Αν φάγατε το κοτόπουλο την πέμπτη ημέρα, φάτε το άπαχο βόειο κρέας την έκτη μέρα. Φάτε το βόειο κρέας με λαχανικά ή σαλάτα. Μπορείτε να φάτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά με το βόειο κρέας όπως το λάχανο ή το σπανάκι.
   • Το βόειο κρέας και τα λαχανικά θα πρέπει να συμπληρώνουν και να μην αντικαθιστούν τη σούπα.
   • Μην τρώτε πατάτες εκείνη την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε πολύ λάδι όταν μαγειρεύετε το βόειο κρέας.

7. 
   

   
   Τελειώστε με καστανό ρύζι και λαχανικά την έβδομη μέρα. Τώρα έχετε φτάσει την τελευταία μέρα της διατροφής με σούπα λάχανο. Μπορείτε να το γιορτάσετε τρώγοντας καστανό ρύζι και λαχανικά εκτός από τη σούπα λάχανο. Ένα μικρό μπολ με ρύζι με πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα πρέπει να είναι αρκετό εκτός από την καθημερινή σας σούπα.
   • Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας.
   • Εάν κάνετε χυμό φρούτων στο σπίτι, είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχει περισσότερη ζάχαρη και θα πάρετε ένα νόστιμο φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
   • Σταματήστε τη δίαιτα μετά από επτά ημέρες.

Μέρος 3 Αφαιρέστε όλα τα οφέλη από το σχέδιο

1. 
   

   
   Ακολουθήστε τη διατροφή. Για να πάρετε όλα τα οφέλη της διατροφής σούπα λάχανο, πρέπει να είστε σε θέση να το ακολουθήσετε για όλη την εβδομάδα. Είναι όλα σχετικά με τη δέσμευση και τη δέσμευση, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία. Έχοντας σαφές σχέδιο με τα γεύματα που οργανώνονται εκ των προτέρων, θα μπορείτε να τα ακολουθήσετε πιο εύκολα. Η οργάνωση και η προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας βήματα σε οποιαδήποτε δίαιτα για να χάσετε βάρος.
   • Οποιεσδήποτε περιοχές σκοτάδι στο σχέδιο ή αβεβαιότητες σχετικά με το τι θα πρέπει να τρώτε θα σας οδηγήσει στην παραβίαση των κανόνων της δίαιτας πιο εύκολα.
   • Ένα λεπτομερές σχέδιο γεύματος θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

2. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τις υγρές θερμίδες. Εάν είστε σε μια δίαιτα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε, αλλά μην ξεχνάτε τις θερμίδες σε αυτό που τρώτε. Συγκεκριμένα, τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλές θερμίδες και θα υπονομεύσετε την εργασία σας εάν δεν σταματήσετε να πίνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας.
   • Αυτό ισχύει και για τις σόδα. Μπορεί να μην συνδέετε αυτά τα ποτά απευθείας με το βάρος σας, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας που δεν πρέπει να παραβλέπετε.
   • Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της διατροφής για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ελέγχετε την όρεξή σας.

3. 
   

   
   Προσέξτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, δεν θα καταναλώσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια εβδομάδα, γι 'αυτό θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Είναι σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για να διατηρήσετε καλή γενική υγεία ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα. Ένας από τους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ενώ είστε στη διατροφή είναι να λαμβάνετε συμπληρώματα πολυβιταμινών καθημερινά. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εύλογη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε για να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.
   • Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι μάλλον ακραία, είναι απίθανο να έχετε τη δύναμη να ασκείτε πάρα πολύ δυνατές ασκήσεις, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε απαλές ασκήσεις.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα το βράδυ.
   • Αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή λήθαργοι, θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές και να αντικαταστήσετε τη διατροφή με μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση.

4. 
   

   
   Μείνετε θετικοί κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η σύντομη διάρκεια της διατροφής είναι ένα από τα στοιχεία που βοηθούν να το ακολουθήσετε πιο εύκολα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε μια δρακόντια διατροφή για μια εβδομάδα από μια πιο ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα, ακόμα και αν φέρνει και περισσότερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Αν έχετε πρόβλημα με τη διατροφή σας και προτιμάτε να μην τρώτε αντί να τρώτε ένα μπολ με σούπα λάχανο, προσπαθήστε να μείνετε θετικοί.
   • Οπτικοποιήστε το τέλος της ημέρας να πλησιάζει και να πάρετε κάθε τέλος του γεύματος ως νίκη.
   • Το τέλος της εβδομάδας είναι επιτυχία, οπότε πρέπει να είστε υπερήφανοι για τη θέληση και τη δέσμευσή σας.
   • Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, πρέπει να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.