Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος του θανάτου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση της φοβίας σας
• Μέρος 2 Αφήστε αυτό που δεν ελέγχετε
• Μέρος 3 Αντανακλώντας τη ζωή
• Μέρος 4 Ζήστε τη ζωή σας
• Μέρος 5 Εύρεση υποστήριξης

ο το άγχος του θανάτου ή ο "φόβος του θανάτου" επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να προκαλέσει άγχος και / ή ιδεολογικές σκέψεις σε μερικούς ανθρώπους. Παρόλο που η μελατοφοβία είναι ο φόβος του θανάτου και της δικής του θνησιμότητας, ο φόβος ανθρώπων ή άλλων νεκρών είναι διαφορετικός από τον πρώτο και καλείται μάλλον «νεκροφóβια». Αυτοί οι δύο φόβοι, ωστόσο, έχουν ομοιότητες με τον φόβο των άγνωστων πτυχών του θανάτου, που είναι γνωστή ως «ξενοφοβία». Σε έναν άλλο κώνο, είναι να έρθετε σε επαφή με κάτι που ξεπερνά αυτό που ήδη γνωρίζουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που βρίσκονται στο τέλος της ζωής τους, καθώς οι αβεβαιότητες σχετικά με το θάνατο μπορεί να αυξηθούν όταν η πραγματικότητα του δικού του πεπερασμένου πλέγματος γίνει πιο επικείμενη. Πρέπει να καταλάβετε τη φοβία σας και να την ξεπεράσετε αν θέλετε να είστε πιο άνετοι με το άγνωστο τέλος της ζωής.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση της φοβίας σας

1. 
   

   
   Σημειώστε κάθε φορά που σκέφτεστε το θάνατο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε φόβο του θανάτου είναι το πώς και πόσο συχνά ο φόβος αυτός διακόπτει τη ζωή σας. Δεν γνωρίζουμε πάντα τις αιτίες που προκαλούν το φόβο ή το άγχος. Σημειώνοντας τις καταστάσεις στις οποίες εμφανίζονται μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αφομοίωση αυτών των προβλημάτων.
   • Ξεκινήστε αναρωτώντας τι συνέβη γύρω σας όταν φοβόσαστε ή ανησυχούσατε εκείνη την εποχή. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαντήσετε στην ερώτηση αυτή αρχικά για πολλούς λόγους. Ξεκινήστε με το απλούστερο. Θυμηθείτε τις τελευταίες μέρες και σημειώστε όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμάστε όταν σκεφτήκατε για το θάνατο. Επίσης, βάλτε ακριβώς αυτό που κάνατε όταν αυτές οι σκέψεις εμφανίστηκαν σε σας.
   • Ο φόβος του θανάτου είναι αρκετά συνηθισμένος. Ανησυχούμε και ανησυχούμε για το θάνατο και την ανάγκη να πεθάνουμε από την αυγή του χρόνου. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, ανάλογα με την ηλικία σας, τις θρησκευτικές σας πεποιθήσεις, το βαθμό ανησυχίας σας, τις εμπειρίες σας με την απώλεια ζωής και ούτω καθεξής. Σε ορισμένες περιόδους μετάβασης στη ζωή σας, για παράδειγμα, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στο φόβο του θανάτου από άλλους. Κάποιος μπορεί να ανησυχεί περισσότερο για το θάνατο μεταξύ 4 και 6, 10 και 12, 17 και 24 και μεταξύ 35 και 55 ετών. Οι μελετητές φιλοσοφούν από καιρό την ανάγκη να πεθάνουν. Σύμφωνα με τον υπαρξιακό φιλόσοφο Jean-Paul Sartre, ο θάνατος μπορεί να αποτελέσει πηγή φόβου για τους περισσότερους ανθρώπους επειδή είναι ακριβώς αυτό που «μας έρχεται από έξω και μας μετασχηματίζει».Η διαδικασία του θανάτου συνεπώς αντιπροσωπεύει για εμάς την πιο ριζική άγνωστη διάσταση που μπορεί να φανταστεί (ή αδιανόητη, με κάποιο τρόπο). Όπως παρατηρεί ο Sartre, ο θάνατος έχει τη δύναμη να μεταμορφώνει τα ζωντανά σώματα και να τα απορρίπτει στη μη ανθρώπινη σφαίρα από την οποία έρχονται.

2. 
   

   
   
   
   Γράψτε κάθε φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι. Στη συνέχεια γράψτε κάθε φορά που μπορείτε να θυμηθείτε ότι έχετε αρνηθεί να κάνετε κάτι επειδή φοβάστε ή ανησυχείτε. Σημειώστε παραδείγματα, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν αυτά τα συναισθήματα ήταν αναγκαστικά συνδεδεμένα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο στο θάνατο ή στο θάνατο.

3. 
   

   
   Συγκρίνετε την ανησυχία σας με τις σκέψεις του θανάτου. Παρατηρήστε τις ομοιότητες μεταξύ των δύο λιστών, αφού κάνετε μια λίστα με νοσηρές σκέψεις και μια άλλη που απαριθμεί τις περιόδους άγχους σας. Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι αισθάνεστε κάποια ανησυχία κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα ζαχαροπλαστικής, αλλά δεν ξέρετε γιατί. Τότε συνειδητοποιείτε ότι έχετε σκεφτεί το θάνατο κατά τις ίδιες αυτές καταστάσεις. Ίσως να θυμάστε ότι αυτή η μάρκα γλυκών ήταν παρούσα στην κηδεία ενός από τους παππούδες σας. Μετά από αυτό, ίσως έχετε αισθανθεί κάποιο άγχος όταν σκέφτεστε για το θάνατο γενικότερα.
   • Οι σύνδεσμοι αυτού του είδους μεταξύ αντικειμένων, συναισθημάτων και καταστάσεων μπορεί να είναι αρκετά λεπτές, μερικές φορές ακόμη πιο αδύναμες από ό, τι στην περίπτωση που αναφέρθηκε παραπάνω. Αλλά σημειώνοντας τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είμαστε πιο ευαισθητοποιημένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε καλύτερα πώς να χειριστείτε τον τρόπο που σας άγγιξε εκείνη την εποχή.

4. 
   

   
   
   
   Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προβολής στο μέλλον. Ο φόβος είναι μια ισχυρή δύναμη που έχει τη δύναμη να επηρεάζει όλα όσα κάνεις. Ίσως παρατηρήσετε ότι το γεγονός που φοβάστε δεν είναι τόσο κακό όσο σκέφτηκες αν μπορείς να ξεπεράσεις τον φόβο σου. Το άγχος συνήθως συνδυάζεται με φόβους για το τι θα συμβεί ή όχι. Αυτό είναι ένα συναίσθημα που αναμένει το μέλλον. Θυμηθείτε ότι ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ο θάνατός σας μπορεί να μην είναι τόσο δυσάρεστος όσο φαντάζεστε.

5. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε πλήρως την πραγματικότητα της δικής σας θνησιμότητας. Θα σας γονατίσει αν δεν το κάνετε. Η ζωή γίνεται πολύ πιο πολύτιμη όταν συνειδητοποιήσουμε το πεπερασμένο της. Ξέρετε ότι θα πρέπει να πεθάνετε μία ή την άλλη ημέρα, αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε σε αυτόν τον φόβο. Είστε σε θέση να αποσυναρμολογήσετε αυτή τη φοβία όταν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αντιμετωπίζετε τον φόβο σας από το πρόσωπο.

Μέρος 2 Αφήστε αυτό που δεν ελέγχετε

1. 
   

   
   Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να καταλάβετε. Ο θάνατος μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα τρομακτική σκέψη, πρώτα απ 'όλα επειδή αντιμετωπίζει τα όρια της ζωής σας και τι μπορείτε να συλλάβετε. Μάθετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να κυριαρχήσετε ενώ συνεχίζετε να εστιάζετε σε αυτό που ξεπερνά την κυριαρχία σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάσαι να πεθάνεις από καρδιακή προσβολή. Δεν μπορείτε να ελέγξετε όλους τους παράγοντες που σχετίζονται με καρδιακή προσβολή, όπως οικογενειακό ιστορικό, φυλή, προέλευση και ηλικία. Θα σας κάνει περισσότερο ανήσυχο κινητοποιώντας σε τέτοιου είδους πράγματα. Έτσι είναι πολύ πιο υγιεινό να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική σωματική άσκηση και η σωστή κατανάλωση. Στην πραγματικότητα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής απλώς λαμβάνοντας υπόψη κάποιους ανεξέλεγκτους παράγοντες κινδύνου.

2. 
   

   
   Αναλάβετε τη ζωή σας Κάποιος συχνά βιώνει απογοητεύσεις, απογοητεύσεις και απογοήτευση απέναντι στο απροσδόκητο όταν κάποιος επιδιώκει να κυριαρχήσει την κατεύθυνση που ακολουθεί η ύπαρξη. Μάθετε να αφήσετε να ξεχάσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αυτό δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε σχέδια. Κρατήστε τα ηνία της ζωής σας, αλλά αφήστε τον εαυτό σας περιθώριο για ελιγμούς.
   • Αυτό θα μπορούσε να συγκριθεί με την ιδέα του νερού που ρέει σε ένα ποτάμι. Οι όχθες του ποταμού θα αλλάξουν, ο ποταμός μπορεί να κάνει έναν αγκώνα και το νερό θα επιβραδυνθεί ή θα αυξήσει τη ροή του. Ο ποταμός συνεχίζει να ρέει, αλλά πρέπει να αφήσετε να πάει εκεί που πηγαίνει.

3. 
   

   
   Αφαιρέστε περιττά σκεύη σκέψης. Όταν ψάχνετε να προβλέψετε ή να φανταστείτε το μέλλον, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Τι γίνεται αν συμβαίνει κάτι τέτοιο; Αυτή είναι μια στείρα σκέψη που μοιάζει με καταστροφισμό. Ένας στείρος τρόπος σκέψης είναι ένας τρόπος σκέψης για μια κατάσταση που καταλήγει να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα σε σας. Ο τρόπος διερμηνείας ενός γεγονότος εξαρτάται από το συναίσθημα που συνδέεται με αυτό. Αν, για παράδειγμα, ανησυχείτε για την καθυστέρηση στην εργασία, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι θα σας επιπλήξετε από το αφεντικό σας και θα χάσετε τη δουλειά σας. Αυτές οι αντιπαραγωγικές σκέψεις μπορούν να σας υπονομεύσουν εάν υποφέρετε από μια επιτακτική ανάγκη να κυριαρχήσετε τα αποτελέσματα των ενεργειών σας.
   • Αντικαταστήστε αυτές τις στείρες σκέψεις με άλλους, πιο αισιόδοξες. Προσπαθήστε να σκέφτεστε με τον εαυτό σας όταν έχετε αντιπαραγωγικές σκέψεις. Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα, ότι θα ενοχλήσετε τον προϊστάμενό σας αν καθυστερήσετε, αλλά πάντα μπορείτε να πείτε ότι υπήρξε κυκλοφοριακή συμφόρηση και θα προτείνετε να μείνετε αργά το βράδυ για να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να ανησυχείτε. Περάστε πέντε λεπτά την ημέρα ανησυχητική. Κάνετε την κάθε μέρα ταυτόχρονα. Μην προγραμματίζετε αυτή τη στιγμή όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, επειδή δεν θα θέλατε να πανικοβληθείτε πριν κοιμηθείτε. Κρατήστε κάθε πηγή ανησυχίας που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν έχετε το δικαίωμα να το σκεφτείτε.

5. 
   

   
   Προκάλεσε τις θλιβερές σκέψεις σου. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες είναι οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε μια δεδομένη περίπτωση, εάν υποτάσσετε τις ανησυχίες του θανάτου. Για παράδειγμα, να λάβετε στατιστικά στοιχεία σχετικά με τη συχνότητα των θανάτων που οφείλονται σε αεροπορικά ατυχήματα. Πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι ανησυχίες σας υπερβαίνουν την πραγματικότητα του τι μπορεί να συμβεί.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε πώς επηρεάζονται από άλλους. Θα είναι πιο πιθανό να ανησυχείτε αν οι ανησυχίες άλλων πλημμυρίζουν το μυαλό σας. Μπορεί να γνωρίζετε κάποιον που είναι πολύ απαισιόδοξος για ασθένειες και άλλες πανδημίες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φοβάστε να αρρωστήσετε επίσης. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε με αυτό το άτομο, ώστε να μην σκέφτεστε πολύ συχνά για τέτοιου είδους πράγματα.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Έχουμε συχνά την τάση να μην δοκιμάζουμε νέα πράγματα ή να αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις ακριβώς επειδή φοβόμαστε αυτά που δεν γνωρίζουμε ή δεν μπορούμε ακόμα να καταλάβουμε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν προγραμματίσατε να κάνετε και δεσμεύστε να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε κάνοντας κάποια online έρευνα. Θα μπορούσατε τότε να μιλήσετε με ανθρώπους που έχουν ήδη κάνει αυτό το είδος δραστηριότητας. Βλέπετε αν δεν θα μπορούσατε να κάνετε μια προσπάθεια προτού δεσμευθείτε σε αυτό μακροπρόθεσμα, όταν εξοικειωθείτε με αυτή την ιδέα.
   • Αυτή η μέθοδος πειραματισμού με τη ζωή και τις νέες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθετε να εστιάζετε στις χαρές της ζωής και όχι στις ανησυχίες για το θάνατο και την ανάγκη να πεθάνετε.
   • Πιθανότατα θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας όταν συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες, ειδικά σε ό, τι μπορείτε να κυριαρχήσετε ή όχι.

8. 
   

   
   Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα λήξης ζωής με τους αγαπημένους σας. Όταν πρόκειται για το θάνατο, πιθανώς θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα έχετε κανέναν έλεγχο στη διαδικασία. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε πότε και πού θα πεθάνουμε, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάποια βήματα για την καλύτερη προετοιμασία για αυτό.
   • Πόσο καιρό θα θέλατε να παραμείνετε τεχνητά ζωντανοί αν, για παράδειγμα, πέσετε σε κώμα; Προτιμάτε να πεθάνετε στο σπίτι ή να παραμείνετε στο νοσοκομείο όσο το δυνατόν περισσότερο;
   • Μπορεί να είναι δύσκολο εκ πρώτης όψεως να μιλήσετε για αυτά τα ζητήματα με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, αλλά αυτές οι συζητήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για εσάς και για αυτούς σε περίπτωση ατυχούς γεγονότος που θα σας εμπόδιζε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας εκείνη τη στιγμή. -Δεν. Αυτός ο τύπος συζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο ανήσυχοι για το θάνατο.

Μέρος 3 Αντανακλώντας τη ζωή

1. 
   

   
   Έχετε υπόψη ότι η ζωή και ο θάνατος είναι μέρος του ίδιου κύκλου. Αναγνωρίστε ότι η δική σας ζωή και η ζωή όλων των ζωντανών πλασμάτων είναι μέρος του ίδιου κύκλου ζωής. Η ζωή και ο θάνατος συμβαίνουν συγχρόνως και δεν είναι δύο ριζικά αντιτιθέμενες έννοιες. Τα κύτταρα του σώματος, για παράδειγμα, δεν σταματούν να πεθαίνουν και να αναγεννούν με διαφορετικούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί και να μεταβιβαστεί μέσα στο σύμπαν που διαρκεί.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε το σώμα σας ως στοιχείο που αποτελεί μέρος ενός συνόλου σε ένα περίπλοκο οικοσύστημα. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί ως λίπασμα στο οικοσύστημα για αμέτρητες μορφές ζωής, ειδικά όταν η ζωή έχει τελειώσει. Η γαστρεντερική οδός του ζωντανού ανθρώπινου σώματος φιλοξενεί εκατομμύρια μικροοργανισμών. Όλοι βοηθούν να διατηρήσουν το σώμα υγιές για να υποστηρίξουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ή με κάποιους τρόπους, να επεξεργαστούν τρόπους σκέψης.

3. 
   

   
   Γνωρίστε ποιος είναι ο ρόλος του σώματός σας σε ένα παγκόσμιο σύνολο. Σε μεγαλύτερη κλίμακα, οι ζωές μας μιμούνται άψογα ο ένας τον άλλον για να σχηματίσουν τοπικές κοινωνίες και κοινότητες, οι οποίες εξαρτώνται από την ενέργεια και τις ενέργειες του καθενός για να διατηρήσουν μια ορισμένη τάξη.
   • Η δική σας ζωή αποτελείται από τους ίδιους μηχανισμούς και υλικά όπως και οι γύρω σας. Η κατανόηση αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο άνετοι με έναν κόσμο που στερείται της παρουσίας σας.

4. 
   

   
   Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση. Περπατήστε και διαλογιστείτε σε ένα φυσικό περιβάλλον. Μπορείτε επίσης να περάσετε απλά περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να περιβάλλεται από διαφορετικές φόρμες ζωής. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικειωθείτε με την ιδέα ότι είστε μέρος ενός συνόλου.

5. 
   

   
   Εξετάστε τη ζωή μετά τη ζωή. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι μετά από το θάνατό σας σας περιμένει μια ακόμα πιο ευτυχισμένη ζωή. Πολλές θρησκείες πιστεύουν σε αυτό. Μπορείτε να βρείτε παρηγοριά στο σχεδιασμό της πίστης σας από μια ζωή μετά τη ζωή, εάν έχετε μια συγκεκριμένη θρησκευτική πίστη.

Μέρος 4 Ζήστε τη ζωή σας

1. 
   

   
   Ζήστε πλήρως. Είναι τελικά καλύτερο να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το θάνατο και το πεπερασμένο σας. Αντ 'αυτού, γεμίστε κάθε μέρα με όλη τη χαρά που μπορείτε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας demoralized. Βγείτε έξω, διασκεδάστε με φίλους ή έχετε μια νέα αθλητική δραστηριότητα. Απλά κάντε ό, τι σας εμποδίζει να σκεφτείτε για το θάνατο. Σκεφτείτε αντί να ζήσετε.
   • Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται το θάνατο σκέφτονται κάθε μέρα. Σίγουρα έχετε πολλά πράγματα να κάνετε στη ζωή σας. Να υπερβείτε αυτόν τον φόβο και να αναρωτηθείτε τι θα μπορούσε να συμβεί σε σας πιο σοβαρή στις μέρες μας. Είστε ζωντανοί σήμερα, έτσι θα πρέπει να ζήσετε τη ζωή σας.

2. 
   

   
   Περάστε περισσότερο χρόνο με αυτούς που αγαπάτε. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας χαρίζουν χαρά και αντίστροφα. Δεν θα χάσετε το χρόνο σας και θα το θυμάστε με χαρά όταν μοιράζεστε στιγμές με άλλους.
   • Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ότι η μνήμη σας θα επιβιώσει από το θάνατό σας αν αφήσετε τα εγγόνια σας με μεγάλες αναμνήσεις από εσάς.

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναγνωρίσεων. Είναι ένας τρόπος για εσάς να γράψετε και να αναγνωρίσετε όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και τα αγαπάτε.
   • Πάρτε το χρόνο, κάθε δεύτερη μέρα, για να γράψετε κάτι ή μια στιγμή για την οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε το λεπτομερώς για να απολαύσετε κάθε στιγμή και να απολαύσετε τις χαρές που έχετε μάθει.

4. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Μην συμμετέχετε σε κακές καταστάσεις ή κάνετε τίποτα που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα θανάτου. Μην καταφεύγετε σε κακές συνήθειες όπως κάπνισμα, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ, κλήση ή οδήγηση. Αφαιρείτε ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να διατηρήσουν τη ζωή σας υγιή διαμένοντας υγιείς.

Μέρος 5 Εύρεση υποστήριξης

1. 
   

   
   Δείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Θα πρέπει να καλέσετε έναν ειδικό ψυχικής υγείας εάν ο φόβος σας για το θάνατο έχει γίνει τόσο έντονος που σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες και να απολαμβάνετε τη ζωή σας. Ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια εάν, για παράδειγμα, αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες εξαιτίας του φόβου σας για τον επικείμενο θάνατο. Ακολουθούν και άλλα σημάδια που υποδεικνύουν ότι χρειάζεστε βοήθεια:
   • ένα αίσθημα αδυναμίας, πανικού ή κατάθλιψης εξαιτίας του φόβου σας,
   • αίσθημα πάθησης από παράλογο φόβο
   • αντιμετωπίζοντας αυτόν τον φόβο για περισσότερο από έξι μήνες.

2. 
   

   
   Μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα το φόβο σας για θάνατο και να βρείτε τρόπους για να το μειώσετε και ελπίζουμε να το ξεπεράσετε. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να χειριστείτε έντονο φόβο. Παίρνει λίγο χρόνο για να μπορέσετε να διαχειριστείτε το φόβο σας, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να δουν δραματική βελτίωση μετά από οκτώ έως δέκα συνεδρίες θεραπείας. Εδώ είναι μερικές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί ένας ψυχίατρος.
   • Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία Αν φοβάστε να πεθάνετε, ίσως έχετε έναν τρόπο σκέψης που αυξάνει αυτόν τον φόβο. Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους για να αμφισβητήσει τις σκέψεις σας και να προσδιορίσει τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά. Μπορεί να πείτε, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε να πάρετε ένα αεροπλάνο γιατί φοβάται να δει ότι συντρίβει και πεθαίνει. Ο ψυχίατρος θα σας αντιμετωπίσει με αυτό, ώστε να συνειδητοποιήσετε τον μη ρεαλιστικό χαρακτήρα της σκέψης σας. Μπορεί να εξηγήσει ότι το αεροπλάνο είναι ασφαλέστερο από το αυτοκίνητο. Στη συνέχεια θα κληθείτε να αναθεωρήσετε τις σκέψεις σας ώστε να γίνουν πιο ρεαλιστικές, καθώς και να σας πω ότι πολλοί άνθρωποι φροντίζουν καθημερινά χωρίς κανένα πρόβλημα και ότι όλα θα είναι ωραία και για εσάς.
   • Θεραπεία έκθεσης Θα μπορούσατε να αποφύγετε κάποιες καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που αυξάνουν τον φόβο σας αν φοβάστε να πεθάνετε. Η θεραπεία έκθεσης θα σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο του προσώπου. Ο ψυχίατρός σας θα σας ζητήσει είτε να σας φανταστεί στην κατάσταση που έχετε αποφύγει μέχρι τότε, είτε να ζήσετε πραγματικά αυτή την κατάσταση. Εάν, για παράδειγμα, αποφύγετε να πετάτε επειδή φοβάστε να πεθάνετε εάν συντρίψει, ο ψυχίατρος σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ότι είστε σε ένα αεροπλάνο και να περιγράψετε τι αισθάνεστε. Αργότερα, μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε πραγματικά αεροπλάνο.
   • Ιατρική περίθαλψη : ο ψυχολόγος σας μπορεί να σας στείλει σε έναν ψυχίατρο που είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν, εάν ο φόβος σας να πεθάνετε είναι τόσο έντονος που σας προκαλεί σοβαρές κρίσεις. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία άγχους που σχετίζονται με το άγχος θα έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Δεν θα λάβουν υπόψη την προέλευση του προβλήματος.

3. 
   

   
   Μοιραστείτε με τους άλλους τις νοσηρές σκέψεις σας και τον φόβο σας να πεθάνετε. Είναι πάντα καλό να μιλάς με κάποιον. Άλλοι ενδέχεται να έχουν τις ίδιες ανησυχίες με εσάς. Μπορούν επίσης να προτείνουν μεθόδους που έχουν χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των εντάσεων που σχετίζονται με αυτές.
   • Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε για το θάνατο και πόσο καιρό έχει.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε σε μια ομάδα υποστήριξης που ασχολείται με το θάνατο. Τα προβλήματα του θανάτου και η ανάγκη να πεθάνουν μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να βρείτε την ομάδα υποστήριξης που είναι κατάλληλη για εσάς και με την οποία μπορείτε να εμπιστευτείτε τις ιδέες σας για αυτό. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης που συναντώνται σε δημόσιους χώρους ή ως μέρος μιας ένωσης για να συζητήσουν το θάνατο. Είναι πρώτα απ 'όλα για την υποστήριξη ανθρώπων που έχουν να αντιμετωπίσουν τις νοσηρές σκέψεις τους. Αυτές οι ομάδες μαζί ορίζουν τον καλύτερο τρόπο για να ζήσουν μπροστά στην ανάγκη να πεθάνουν.
   • Μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε το δικό σας think-tank στο θάνατο, αν δεν το βρείτε κοντά σας.Είναι πιθανό ότι θα βρείτε πολλούς ανθρώπους γύρω σας που ανησυχούν για το θάνατο και δεν είχαν την ευκαιρία να μιλήσουν με άλλους.