Πώς ξέρετε εάν έχετε ένα πόδι μικρότερο από το άλλο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ελέγξτε τις μυϊκές διαφορές
• Μέθοδος 2 Ελέγξτε το μήκος των ποδιών σας

Μια ανισότητα του μήκους κάτω άκρων (ή ILMI) μπορεί να ξεπεραστεί εντελώς απαρατήρητη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, αν δεν αντιμετωπιστεί, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους δρομείς. Ορισμένα ILMIs προκαλούνται από τραυματισμούς ή δυσμορφίες κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Οι μυϊκές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν προσωρινή ανισότητα, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορες ασκήσεις. Μάθετε να διακρίνετε μεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών προβλημάτων και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι έχετε ένα πόδι μικρότερο από το άλλο.

στάδια

Μέθοδος 1 Ελέγξτε τις μυϊκές διαφορές

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι οι περισσότεροι ILMI προκαλούνται από ένα πρόβλημα στους μύες ή στους συνδετικούς ιστούς. Η τοποθέτηση σε ένα πόδι περισσότερο από το άλλο μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετική δομική ανάπτυξη, με αποτέλεσμα τα πόδια διαφορετικών μηκών.

2. 
   

   
   Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Περάστε τους γοφούς σας από τη μια πλευρά στην άλλη για περίπου ένα λεπτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους γοφούς, την πλάτη και τα πόδια σας.

3. 
   

   
   
   
   Έχετε έναν φίλο να πιάσει το κάτω μέρος των αστραγάλων σας. Οι αντίχειρες του θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στην κορυφή της γνάθου και τα άλλα δάχτυλά του θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα τακούνια σας.

4. 
   

   
   Ζητήστε από τον φίλο σας να τραβήξει ελαφρά. Πρέπει να σηκώσει τα πόδια σας και να τα τραβήξει προς αυτόν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη λειτουργία δύο φορές.

5. 
   

   
   Ζητήστε από το άτομο που σας χειρίστηκε να συγκρίνετε τη θέση των δύο αναχωμάτων σας. Εάν έχουν περίπου το ίδιο ύψος, τα πόδια σας ίσως έχουν το ίδιο μήκος. Πραγματοποιήστε τις δοκιμές του επόμενου μέρους.

6. 
   

   
   
   
   Αν οποιαδήποτε από αυτές τις δοκιμές αποκαλύψει κάποια ανωμαλία, κάντε μερικές ασκήσεις με τα κάτω άκρα σας.
   • Ξεκινήστε με μια πυελική άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε μόνο ένα από τα γόνατά σας κάθε φορά. Σηκώστε το πόδι σας στον αέρα και βάλτε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας στην πτυχή του γόνατος. Φέρτε τα γόνατά σας επάνω στο στήθος σας τραβώντας τη λεκάνη σας, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
   • Εργαστείτε τους γοφούς σας. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, με μια καρέκλα πάνω από τα πόδια σας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι στην καρέκλα. Σηκώστε προσεκτικά το δεξί σας πόδι, μέχρι το πόδι σας να αγγίξει την κάτω πλευρά της καρέκλας. Αποκτήστε το υπόλοιπο σώμα σας εμπλέκοντας τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, στη συνέχεια κάντε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
   • Κάντε τα γόνατά σας να λειτουργούν. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια ακουμπά στο πάτωμα, τα πόδια 90 μοίρες. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι σφιχτό και παραμείνετε σε αυτή τη στάση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και μετά μετακινηθείτε στο αριστερό πόδι.
   • Κάντε τις δικές σας μυς να λειτουργούν. Καθίστε σε μια καρέκλα όπως πριν. Τοποθετήστε βάρος στην κορυφή του κάθε μηρού. Σηκώστε τα τακούνια έως ότου είστε σε tiptoe, αποτρέποντας το πόδι σας από το να βγείτε έξω ή μέσα. Γυρίστε αργά στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο άλλο σκέλος.

7. 
   

   
   Επαναλάβετε την ίδια δοκιμή που κάνατε προηγουμένως με τον φίλο σας, ξεκινώντας με την περιστροφή των γοφών, στη συνέχεια να τον ρωτήσετε ξανά να σας πυροβολήσει και να παρατηρήσετε τη συμμετρία σας. Κανονικά, οι μύες στην πλάτη και τα πόδια έχουν τεντωθεί και πρέπει να είναι πολύ λιγότερο άνισοι.

8. 
   

   
   Εάν αυτές οι ασκήσεις δεν σας επέτρεψαν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να εξισορροπήσετε το μήκος των ποδιών σας, πηγαίνετε στις δοκιμές του επόμενου μέρους.

Μέθοδος 2 Ελέγξτε το μήκος των ποδιών σας

1. 
   

   
   Βρείτε έναν φίλο που θέλει να σας βοηθήσει με αυτές τις δοκιμές. Αυτές οι εξετάσεις θα πρέπει να διεξάγονται από έναν γιατρό ή έναν ειδικό που μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία ή πρόσθετες εξετάσεις.

2. 
   

   
   Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.

3. 
   

   
   Περάστε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη για 15 δευτερόλεπτα.

4. 
   

   
   Ζητήστε από τον φίλο σας να τεντώσει απαλά τα πόδια σας. Πρέπει να αρπάξει τους αστραγάλους σας, να σηκώσει τα πόδια σας και να τα τραβήξει απαλά για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. 
   

   
   Συγκρίνετε την ευθυγράμμιση των επιχωμάτων σας απευθείας βάζοντας τους αντίχειρές σας πάνω σε αυτό και κοιτάζοντας αν οι αντίχειρες σας είναι επίπεδο ή όχι.

6. 
   

   
   Γυρίστε τα πόδια σας για να δείτε αν τα πέλματα είναι ευθυγραμμισμένα.

7. 
   

   
   Ευθυγραμμίστε και τεντώστε τα πόδια σας. Ελέγξτε αν τα επιχώματα και τα πέλματα είναι ευθυγραμμισμένα. Εάν δεν είναι, τα πόδια σας μπορεί να μην έχουν το ίδιο μήκος.

8. 
   

   
   Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας πίσω στο κρεβάτι ακριβώς στην ίδια θέση. Ο φίλος σας μπορεί στη συνέχεια να ελέγξει ότι τα πόδια σας είναι ευθυγραμμισμένα. Συγκρίνετε επίσης το ύψος και των δύο γόνατων.
   • Εάν ένα από τα δύο γόνατα είναι υψηλότερο από το άλλο, δείχνει ότι έχετε ένα πολύ μακρύ μηριαίο ή ένα μικρό μηριαίο.

9. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επαναλάβετε αυτές τις εξετάσεις με έναν αρμόδιο επαγγελματία. Μπορεί να χρειαστείτε ακτινογραφίες για να ελέγξετε αν έχετε ανισότητα κάτω άκρου των άκρων. Η ILMI σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένα μαξιλάρι τακουνιών ή φυσιοθεραπευτικές συνεδρίες.